科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　膝關(guān)節(jié)是腿最容易損傷的部位,，亦是最容易衰退的關(guān)節(jié),，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，便是向“抗衰老”邁進(jìn)了一大步。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專科主任、中華骨科學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)鏡外科學(xué)組委員李衛(wèi)平教授指出,，運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)至關(guān)重要，不同年齡階段的人應(yīng)有各自的護(hù)膝重點(diǎn),。

　　青少年：運(yùn)動(dòng)之前多熱身

　　青少年時(shí)期的膝關(guān)節(jié)功能正處于最佳的狀態(tài),，也是活動(dòng)最頻繁的時(shí)候。但是,，不懂得保護(hù)膝關(guān)節(jié),、活動(dòng)過(guò)程中一味“蠻干”也是一大隱患。在運(yùn)動(dòng)中,，還是有不少青少年感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛,，發(fā)生損傷。其中一個(gè)重要原因就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)忽視運(yùn)動(dòng)前的熱身而造成的,。

　　千萬(wàn)別自詡運(yùn)動(dòng)健將就可以放松警惕,，一旦熱身不夠，運(yùn)動(dòng)中需要肌肉和韌帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行協(xié)同保護(hù)時(shí),，肌肉的反應(yīng)就會(huì)不到位,，不能及時(shí)提供保護(hù),，關(guān)節(jié)韌帶（前后交叉韌帶、側(cè)副韌帶）,、半月板及軟骨等就易造成損傷,。另一個(gè)常見的原因是下肢力量不足而進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)亦導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)量力選擇合適的運(yùn)動(dòng),。

　　中年：運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn) 適可而止

　　一般來(lái)說(shuō),，中年人的保健意識(shí)開始增強(qiáng)。但往往對(duì)運(yùn)動(dòng)只知其一不知其二,。每天朝九晚五坐在辦公室,，回到家就躺在沙發(fā)上，五天工作日的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)量幾乎為零,，而一到周末就遠(yuǎn)距離騎行,，在這兩種極端的生活方式交織下，膝蓋要不長(zhǎng)久沒(méi)得到鍛煉,，要不就使用過(guò)度,，很容易受傷。

　　李衛(wèi)平認(rèn)為,，人到中年,，成天面對(duì)繁忙的工作、背負(fù)不小的壓力,，很容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài),，定期抽空進(jìn)行體育鍛煉以保持身心健康十分有必要，而選對(duì)合適自身狀況的運(yùn)動(dòng)則尤為關(guān)鍵,。“尤其是平日里以車代步,、久坐少動(dòng)的中年人，剛開始健身時(shí)需要一段較長(zhǎng)時(shí)間的循序漸進(jìn)過(guò)程,。為了保護(hù)膝關(guān)節(jié),，中年人群運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意從小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量,，學(xué)會(huì)把握分寸,、適可而止。”李衛(wèi)平說(shuō),。

　　老年：少做關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重運(yùn)動(dòng)

　　雖然膝關(guān)節(jié)會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生退變,，但適度合理的運(yùn)動(dòng)能有效延緩關(guān)節(jié)退變的速度，并可預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松,。在運(yùn)動(dòng)的選擇上,，老年人不宜長(zhǎng)時(shí)間做些膝關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、登山,、下蹲起立等,。尤其是爬山，是很多老年人的愛好,。

　　膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的中央,，兩頭有半月板，后面有髕骨,。由于登山活動(dòng)給膝蓋施加了過(guò)多的壓力,，再加上登山中的猛烈活動(dòng)，很容易使髕骨被牽移分開原有部位,，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病,。此外登山運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)負(fù)重，作為關(guān)節(jié)“軟墊”作用的半月板在受到外力,、滑動(dòng),、突然轉(zhuǎn)向，特別是在重心不穩(wěn)定的時(shí)候,，容易扭傷,，造成半月板的損傷。

　　李衛(wèi)平建議老年人,，應(yīng)選擇做一些能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能的運(yùn)動(dòng),，比如非負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸、騎自行車,、游泳等,。同時(shí)可配備合適的護(hù)膝，一方面能將髕骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上,，且加強(qiáng)內(nèi)外側(cè)支持帶的作用,，限制膝關(guān)節(jié)的突然轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)，以保證其不輕易受損傷,；另一方面還能起到保暖的作用。

　　南方日?qǐng)?bào)記者 李劼 通訊員 王海芳