昨日是立冬節(jié)氣,，立冬之后天氣將逐漸轉(zhuǎn)冷,。重慶市中醫(yī)院婦科主任、中醫(yī)師袁萍提醒人們在飲食,、保暖等各方面都將有所改變,，特別是孕婦在這個(gè)時(shí)期，更需要注意,。

　　飲食忌辛辣,，以免加重便秘

　　孕婦懷孕，從中醫(yī)的角度來說，是陰血下聚,，要注意保宮養(yǎng)胎,，“孕婦容易陰虛火旺，在飲食方面最好清淡一點(diǎn),，多吃一些益氣健脾的食物,，如燉湯加一些沙參或山藥。”

　　對于火鍋已融入日常生活的重慶人民來說,，天冷吃火鍋是一個(gè)通過飲食刺激取暖的選擇,，“火鍋里面有很多添加劑，對胎兒不好,。”袁醫(yī)生并不建議孕婦吃火鍋,，而且由于女性懷孕后，下腔靜脈在后期血液循環(huán)降低,，容易引起便秘,，或者痔瘡，“這個(gè)時(shí)候再吃火鍋,，或者辛辣食物,，會(huì)加重孕婦便秘或痔瘡風(fēng)險(xiǎn)。”

　　開空調(diào)取暖需通風(fēng)

　　天氣轉(zhuǎn)涼,，孕婦在房間里開空調(diào)取暖時(shí),，一定要給門窗打開一些縫隙，保持房間通風(fēng),，使空氣循環(huán),。

　　如果長時(shí)間緊閉房門打開空調(diào)取暖，空氣不流通,，容易造成孕婦缺氧,，“孕婦缺氧后，直接影響胎兒宮內(nèi)缺氧,，嚴(yán)重可影響胎兒大腦發(fā)育,，導(dǎo)致胎兒生長發(fā)育緩慢。”

　　在空調(diào)房保持通風(fēng)良好的狀況下,，袁醫(yī)生建議可在房間里放置一盆清水,，或者使用加濕器，增加空氣濕度,，“空調(diào)房里水分流失較大,，鼻腔容易感到干燥，孕婦長時(shí)間在這種環(huán)境里,，會(huì)感到不適,，甚至流鼻血,。適當(dāng)增加空氣濕度，能緩解這個(gè)問題,。”

　　對于睡覺取暖的電熱毯,，醫(yī)生也不建議睡覺時(shí)使用，“電熱毯是否有輻射還沒有一個(gè)確切的定義,，我們一般不建議孕婦睡覺時(shí)使用,，如果睡覺前先打開電熱毯，睡覺時(shí)關(guān)閉,，是可以的,。”

　　天冷鍛煉時(shí)間早10晚5

　　懷孕時(shí)，肚里的胎兒需要母體供給營養(yǎng),，孕婦鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重,，對鈣的需求量增大，除了醫(yī)生指導(dǎo)下開的補(bǔ)鈣藥物,，孕婦還可在天氣晴朗時(shí),，多曬曬太陽，“陽光中的紫外線使人體產(chǎn)生維生素D,，可促進(jìn)人體鈣的吸收,。”

　　但重慶冬季節(jié)陰霾天氣較多，陽光不多,，孕婦還可以選擇食療的方式補(bǔ)鈣,，“蝦皮、蝦仁,、魚肉、牛奶都是高蛋白食物,，在日常飲食中,，孕婦可適量多吃一些。”

　　在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí),，孕婦也要注意控制體重,，加強(qiáng)鍛煉，“每天適量運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí),，可以根據(jù)個(gè)人情況分成幾次完成,。”

　　在天氣較冷的秋冬季，醫(yī)生建議孕婦運(yùn)動(dòng)不要太早或太晚,，“早上10點(diǎn)和晚上5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。早上太早，陽光沒出來,，植物還未進(jìn)行光合作用,，空氣中的氧氣含量不高，空氣質(zhì)量不好。到了晚上,，溫度較低,，孕婦容易受冷感冒。”

　　但是運(yùn)動(dòng)也并不適合每位孕婦,，“適量的運(yùn)動(dòng)適合懷孕正常狀態(tài)的孕婦,，如果孕婦前置胎盤，醫(yī)生反而不建議孕婦運(yùn)動(dòng),，應(yīng)該臥床休息,。孕婦運(yùn)動(dòng)前還是需要根據(jù)醫(yī)生的評估和指導(dǎo)，不要盲目,。”