“一到冬天人就變胖變圓了！”這樣的感慨是不是很熟悉,。

　　是的,，冬天就是容易發(fā)胖的季節(jié)。這是有科學(xué)道理的,，因為人體在冬季的脂肪合成代謝速度要比平時快2-4倍,。

　　也就是說,，如果冬天體重控制好，或者減肥,，那么到來年開春后,，體重基本可以維持到一個比較滿意的數(shù)字上。

　　冬季囤脂肪速度更快

　　科學(xué)研究表明,，人體冬季脂肪合成代謝的速度要比平時快2-4倍,，脂肪分解代謝的速度要比平時低10%；脂肪局部堆積增厚,，腹部尤其明顯,，可高出8%-12%。冬天增長的體重,，需要45天-60天才能見到成果,，遠(yuǎn)比春夏慢得多。不過與此相對應(yīng)的天冷的時候鍛煉,，消耗的熱量也會越大,，是減脂的好季節(jié)。脂肪在冬季被阻止或解決掉,，一年減肥計劃可以說是完成了一大半,，體重基本可以維持在一個比較滿意的數(shù)字上了。

　　這些冬季運動適合減肥

　　冬天室外寒冷,，大部分的運動都回歸了室內(nèi),。健身房的力量訓(xùn)練是一個好的選擇。因為冬天吃肉多,，攝入的蛋白質(zhì)也多,，這是增長肌肉的有利條件。

　　增長肌肉的好處顯而易見,，可以提高身體的代謝率,，不容易堆積脂肪，同時也可以將肌肉的線條塑造得更漂亮,，不僅達(dá)到減脂而且還可以起到塑形的作用,。特別提醒的是，力量訓(xùn)練容易造成運動傷害,，因此在力量訓(xùn)練前先進(jìn)行有氧運動來熱身,。

　　高溫瑜伽也是非常適合冬天來練習(xí)的,。高溫瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的最大區(qū)別是,，練習(xí)房的溫度要達(dá)到至少38攝氏度。身處高溫房間短時間就會出汗,，血液循環(huán)加快,，僵硬的肌肉和筋骨變得柔軟,。幾十分鐘的練習(xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位,。不過,，練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做,，一周兩次就可以了,。

　　上班族如果沒有太多時間去運動，那就跳繩吧,！跳繩花樣多,，花費的時間也短，隨時隨地都可以做,，很多運動（如拳擊,、游泳）都是以跳繩作為熱身的，因為它實在是很容易就將身體熱起來,。因此特別適合冬季來做,。要想達(dá)到快速燃脂的效果，跳繩的方式以高強度快速跳30秒,，休息30秒,，循環(huán)多組來練習(xí)。（記者蔣曉春）