女性荷爾蒙不足也是會危害到身體健康的，因此要學(xué)會補(bǔ)充荷爾蒙,。尤其是,，上了年齡的中老年婦女更加要多注重補(bǔ)充荷爾蒙,。在這里,，為大家介紹一下哪些食物具有補(bǔ)充女性荷爾蒙的作用,，快來一起看看吧,。

　　女性荷爾蒙不足的癥狀

　　失眠頭痛：失眠,、多夢,、疲倦,、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是眼光光,。白天注意力不集中,，困倦嗜睡，嚴(yán)重影響了日常生活,。

　　月經(jīng)不調(diào)：“老朋友”總是不按時出現(xiàn),，不是提前就是推后。提前還好說,，最多就是弄個措手不及,，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子,，或是懷疑安全套是否出問題了,。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時候,，拖拖拉拉地不肯走,。

　　皮膚衰老：皮膚出現(xiàn)松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙,，毛孔也膨脹粗大起來,，甚至連色斑也跳出來搗亂，鏡子中呈現(xiàn)出來的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”,。

　　煩躁胸悶：心慌氣急,、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵,，總是擺出一副“不高興”的樣子,，有時很難控制自己的情緒；夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒,，嚴(yán)重時會出現(xiàn)血壓也會像你的爆脾氣一樣,，說翻臉就翻臉。

　　那么,，女性補(bǔ)充荷爾蒙,，飲食要怎么安排呢？

　　女性補(bǔ)充荷爾蒙的飲食原則

　　腎臟偏愛黑色及帶有自然咸味的食物,，如黑芝麻,、黑木耳、黑豆,、香菇,、黑米、蝦,、貝類等,；肝臟偏愛綠色的食物,，如菠菜、白菜,、芹菜,、生菜、韭菜,、西蘭花等,。

　　脾偏愛黃色且有自然甜味的食物，如黃豆,、南瓜,、橘子、檸檬,、玉米,、香蕉等。黃色食物可以健脾,，增強(qiáng)胃腸功能,，恢復(fù)精力，補(bǔ)充元?dú)?，進(jìn)而緩解女性荷爾蒙分泌減少的癥狀,。黃色食物對消化系統(tǒng)也很有療效，同時,，也對記憶力衰退有幫助,。

　　女性提高荷爾蒙吃什么好

　　豆類,。專家提醒所有的女性,，在平時生活中應(yīng)該養(yǎng)成多吃豆制品的習(xí)慣，最好是每星期吃3到4次,。經(jīng)過大量對于的研究發(fā)現(xiàn),，豆類擁有很好的保護(hù)功能，適當(dāng)多吃可有效對抗心臟病以及乳腺癌,，除此之外這類食品還具有穩(wěn)定女性荷爾蒙有神奇功效,。可以說豆類食品是非常適合女性吃的一種食品,，因為其中還含有大量的異黃酮,。女性養(yǎng)成多吃豆制品的習(xí)慣還可以有效的抗乳腺癌，經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn),，心臟病的低發(fā)率以及豆類的高攝入量有一定關(guān)系,。

　　低脂酸奶?？梢哉f大部分女性在平時生活中都非常喜歡喝酸奶,，作為一種健康食物,，酸奶的健康功效由來已久。并且經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn),，除了酸奶之外,，各種發(fā)酵的乳制品都對人體健康十分有利。這是由于在這些發(fā)酵乳制品中都含有豐富的乳酸菌,，這種物質(zhì)不僅有利于調(diào)節(jié)腸胃,，同時對荷爾蒙的分泌同樣可以起到促進(jìn)以及穩(wěn)定的作用。并且還有臨床研究發(fā)現(xiàn),，酸奶可以降低患乳腺癌的風(fēng)險,。與此同時酸奶還可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂,，從而更好的保護(hù)人體健康,。

　　維他命d。專家提醒荷爾蒙失調(diào)的女性在平時生活中應(yīng)該養(yǎng)成多補(bǔ)充維他命d的習(xí)慣,，每天至少攝入400iu維他命,。專家指出維他命d有助骨骼鈣質(zhì)的吸收，除此之外還可以起到降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險,、糖尿病風(fēng)險,、以及多發(fā)性硬化、乳腺腫瘤,、直腸腫瘤,、以及卵巢腫瘤的作用。并且國外的一項研究發(fā)現(xiàn),，維他命d的潛在已經(jīng)防止二分之一的癌癥,。而相較于男性而言，女性更容易缺乏維他命d,，長時間缺乏這種營養(yǎng)很有可能會導(dǎo)致荷爾蒙缺乏以及內(nèi)分泌失調(diào),，從而影響人體健康。

　　甜莓,。與此同時專家還提醒,，要想補(bǔ)充豐富的荷爾蒙，在平時生活中還應(yīng)該多吃些甜莓類食物,。與酒的作用相類似,，這些水果所含的花青素可以保護(hù)你的身體抗癌，與此同時還可以起到補(bǔ)充激素以及修復(fù)細(xì)胞的作用,。莓子類食物提供強(qiáng)大的抗氧化保護(hù),，不僅可以保護(hù)心臟健康，同時還具有抗擊皮膚年齡老化的作用,。

　　女性如果荷爾蒙不足可以通過飲食來補(bǔ)充哦,。