減肥每天需要多少熱量：

　　有個簡單的計算公式,，每日所需熱量=你的體重（斤）x14,，得出來的數(shù)字大約就是你每天所需要的熱量，也就是說按照這個熱量吃,，你會保持當前的體重不變,，不會長胖也不會變瘦。

　　而如果你想一周減1斤脂肪,，你需要在這個熱量的基礎上,，形成500大卡/天的熱量差（你可以少吃500大卡，或者是通過運動多消耗500大卡,。但是一般最建議的是運動和飲食各一半,，及通過運動消耗250大卡，飲食少吃250大卡）

　　同理,，如果你想一周減掉2斤脂肪,，你需要形成每天1000大卡的熱量差,。

　　每周想減2斤以上？對不起,，科學家們和39小編都不建議這么做,，因為對身體傷害會很大哦。

　　要注意的是：

　　1,、 這里說一周減多少斤,，指的是脂肪，而不是體重,。減體重和減脂肪是不完全相等的,。有可能你在減肥的過程中，水分流失得比較多,，體重上看就掉秤很快,，但實際上脂肪沒有減多少；也有可能體重感覺不怎么變化（肌肉增加）,，但其實脂肪已經(jīng)在減少了,。

　　2、 健康減肥的目的是減少身體脂肪,，保留甚至增加身體肌肉,。

　　3、 上邊的每日所需熱量公式是按照默認你每天的活動是久坐為主,，極少體力活動的狀態(tài)來計算的,。如果你每天活動量比較大，可以再乘以一個1.4或者1.6的系數(shù),。具體看你的活動情況而定,。

　　4、 如果你計算出來,，要減肥,，你需要每天吃的熱量少于1200大卡，請以1200大卡為下限,。這樣才能保證你的身體營養(yǎng)攝入,，不損害健康。

　　根據(jù)經(jīng)驗,，對于大多數(shù)超重和肥胖的人來說,，想減肥通常每天只需要1500大卡左右就足夠了。

　　1500大卡的參考食譜：

　　早餐：320-350大卡

　　參考分量：

　　面包2片168大卡+水煮雞蛋1個80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小蘋果1個95大卡=478大卡

　　黑米粥1碗（200克）136大卡+饅頭1個（100克）221.00大卡+雞蛋1個80大卡=437大卡

　　注意：

　　蛋糕一小塊通常有熱量380多大卡,，不是減肥的明智選擇,。

　　三鮮餡的水餃一個大約60大卡，10個就是600大卡,。

　　上午加餐：100大卡左右

　　參考分量：

　　酸奶1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2個104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅干4片114大卡

　　午餐：500大卡

　　參考分量

　　米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮,，加鹽）200克22.00大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474

　　注意：

　　通常在外吃的快餐例如白切雞飯等（有飯,、菜和肉搭配好的）一份熱量大約700+大卡

　　在外吃的一碗面、粉等大約600-700大卡

　　漢堡包1個684大卡加上一包薯條和一杯可樂,，熱量就可以達到一千多大卡了（不是減肥的明智選擇）

　　下午加餐 100大卡左右

　　晚餐：350- 400 大卡

　　參考分量：

　　水煮玉米1個約200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）約50大卡+魚肉100克約120大卡

　　注意：酒精的熱量不低

　　一瓶啤酒熱量249大卡,，有應酬的話悠著點喝。