骨盆由左、右髖骨和骶,、尾骨以及其間的骨連接構(gòu)成,。骨盆不正問(wèn)題會(huì)扭曲一個(gè)人的身形，而且對(duì)女生來(lái)說(shuō),，這也會(huì)增大分娩的難度,。那要如何矯正骨盆呢,？下面小編推薦5個(gè)骨盆瘦身動(dòng)作，矯正骨盆同時(shí)能加倍瘦身哦,。

　　骨盆瘦身動(dòng)作一

　　1. 仰臥于墊子上，左腿屈膝,，小腿與大腿成60度左右的夾角,，右腿往前自然伸展，骨盆平躺,，臀部,、背部、兩肩與頭部均落于床上,，兩臂自然打開(kāi),，閉目呼吸。

　　2. 屈膝的左腿往左側(cè)下擺,，令左腿的外側(cè)肌肉與床貼合,，充分打開(kāi)骨盆，但右腿依然往前舒展,，全身放松地躺于床上,。

　　3. 將擺下的左腿抬起，恢復(fù)最初的姿勢(shì),，注意動(dòng)作要緩慢,，期間保持暢順的呼吸，左右互換各做5次,，令骨盆一張一合,，調(diào)整平衡。

　　骨盆瘦身動(dòng)作二

　　1. 雙腿前后分開(kāi)站立,，上身緩慢俯下,，兩腿伸直直到雙手伸直能碰到地面，無(wú)需一步到位,，慢慢壓下即可,。

　　2. 慢慢起來(lái)，雙手叉腰,，上身后仰,，雙腿保持站直，手肘也堅(jiān)持展開(kāi)的狀態(tài),，整個(gè)人緩慢地往后拉,。來(lái)回做10次。

　　骨盆瘦身動(dòng)作三

　　1. 坐在椅子的三分之一處,，腰背挺直,，左腳踝放在右腳膝上,，如翹二郎腿般，雙手分別扶住左腳踝與左膝處,。

　　2. 身體前彎,，頭往左膝靠攏至能力可及，停留約15秒,，再換邊重復(fù)動(dòng)作,。

　　骨盆瘦身動(dòng)作四

　　1. 坐在墊子上，左腿膝蓋彎曲,，向身后伸,，右腿同樣膝蓋彎曲。

　　2. 雙腳貼地,，右腳向內(nèi),，左腳向外，右腳腳跟盡量貼向左大腿根部,，維持5-10秒,。

　　骨盆瘦身動(dòng)作五

　　1. 俯臥在墊子上，雙膝彎曲,，兩腿從后向上伸,。

　　2. 雙手向后抓住腳踝，然后吸氣,，收緊腹部,，身體向上彎曲成弓形。保持姿勢(shì)5秒,。