即使不熟悉中國(guó)武術(shù)的人也知道,，在我國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)當(dāng)中有一個(gè)基本功就是扎馬步,，也稱(chēng)之為拿樁,。不懂武術(shù)的人也可以進(jìn)行練習(xí),，只要能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持采取正確的扎馬步方式進(jìn)行鍛煉,，可以起到下盤(pán)穩(wěn)固,，強(qiáng)健臟腑之功效,。一般而言,，長(zhǎng)時(shí)間扎馬步可以收到以下效果：

一,、 可以增強(qiáng)體能,、提高耐力、腰力腿力,，聚氣凝神,，練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好,，可壯腎腰,，強(qiáng)筋補(bǔ)氣,，調(diào)節(jié)精氣神。

二,、 扎馬步讓人下盤(pán)穩(wěn)固,，平衡能力好，不易被人推倒,、拉倒,、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力,。也可以培養(yǎng)人的任力和耐性,。能鍛煉腿部肌肉力量。

三,、 協(xié)調(diào)陰陽(yáng),，增強(qiáng)體力,，使內(nèi)氣充足,，底盤(pán)有力，有一部分人剛站樁時(shí),，兩腿顫抖或兩臂,、兩手不均勻抖動(dòng)，此為體力不支或陰陽(yáng)不協(xié)調(diào)所致,，習(xí)練一段時(shí)間后,，會(huì)自然消失。

四,、 提升性能力,，對(duì)男性而言，蹲馬步的過(guò)程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng),。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐,。骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)能夠促進(jìn)勃起。而對(duì)于女性而言,，進(jìn)行蹲馬步能夠使骨盆,、會(huì)陰部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環(huán),，增強(qiáng)性器官的充血敏感程度,，有助于增強(qiáng)女性在性生活中的快感。

五,、 調(diào)節(jié)胖瘦,，使人健美。逆腹式呼吸可使腰圍變細(xì),，胖人站樁時(shí),，可把樁變得低一些,，運(yùn)動(dòng)加大，逆腹式體呼吸加低位站樁是減肥絕技,。瘦人（遺傳性的瘦體形除外）站正常的樁位,，即可增加體重。

六,、 對(duì)胃腸系統(tǒng)疾病有特殊療效,。正常人自然呼吸方式其胸膈運(yùn)動(dòng)僅在1～2公分，而習(xí)練站樁時(shí)的逆腹式體呼吸時(shí),，胸膈運(yùn)動(dòng)增大到4～5公分,，胃腸系統(tǒng)在這種呼吸方式中得到自然按摩和蠕動(dòng)，使消化,、吸收功能更強(qiáng),，同時(shí)，使病灶處的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后邊得順暢,。