不少人一到休息時，就喜歡躺在沙發(fā)上或賴在床上，半天不挪窩,。專家表示,，久坐傷身，尤其是老年人,，不宜久坐或久臥柔軟的沙發(fā)上,，輕則會造成腰酸背痛，重則會導(dǎo)致腰椎間盤突出多種疾病,。

　　腰椎間盤突出癥是現(xiàn)代人的一種“富貴病”,。在過去，腰椎間盤突出癥是老人病,，因為人老,，骨骼發(fā)生退行性病變而致椎間盤突出。年輕人患上這個疾病,，除去外傷所致,，主要和久臥、彎腰有關(guān),。

　　冬季是腰椎,、頸椎等疾病高發(fā)季節(jié)，特別是一些老年人,，長期臥在沙發(fā)里不活動,，有時候一些突然的小動作也會引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。國家體育總局運(yùn)動醫(yī) 學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民表示,，從健康角度,，軟沙發(fā)或是軟床不適合人體使用，因為太柔軟了,，當(dāng)人身體靠上去往下塌陷的程度會比較大,，不適合人的正常脊柱的生 理弧度，時間久了,，會使背部肌肉異常緊張,，容易造成腰肌疲勞和勞損，所以會腰部疼痛,，產(chǎn)生腰椎疾病,。

　　黃光民建議，如果有腰背疼痛問題，最不適合做彎腰動作,，跟彎腰動作相反的“拱橋”最適合這類患者,。其動作要領(lǐng)是平躺于床上，以頭頂,、兩個手 肘,、兩只腳為支點(diǎn)，支撐起身體挺起肚子,，形狀如一座人體拱橋,。每次挺起來后堅持幾秒，4～5次為一組,，每天做3組左右,。