原標題：鍛煉身體少用爬樓梯法 踮腳運動好處多

　　不是人人都適合爬樓梯

　　因是有氧運動,，且能起到一些瘦腿的作用,，爬樓梯是不少健身教練向上班族推薦的運動項目,。但需要注意的是：爬樓梯是不得已而為之的健身辦法,，其適合的人群非常有限,。

　　爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動,、甚至沒有時間在健身房或小區(qū)內(nèi)鍛煉器械的健康人群,，因為爬樓梯鍛煉比從不鍛煉要好得多,。

　　在不得不通過爬樓梯鍛煉的人群中,，體質(zhì)稍弱,、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損,、關節(jié)炎,、下肢膝關節(jié)和踝關節(jié)不適的患者，或患有高血壓,、肺心病,、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動,。

　　踮腳運動好處多

　　當你下棋,、打牌、玩電腦或久立,、久坐不動時,，最好1小時左右做1次踮腳運動，以促進下肢的血液循環(huán),。方法是雙足并攏著地,，用力抬起腳跟，然后放松,，重復20至30次,。別看方法簡單，可健身效果不錯,。當你踮起腳尖時,，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢,。而且,，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病,，同時還有利于小腿的健美,。

　　踮腳走路也是不錯的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路,，行走百步,，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡角度看,，還有利于通暢足三陰經(jīng),。老年人應注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒,?；加休^嚴重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。