現在許多在寫字樓工作的白領,，每天久坐面對電腦，卻苦于沒有時間健身,，于是有些人就選擇爬樓梯健身。專家提醒,，如果鍛煉不當，爬樓健身很容易造成膝蓋骨受損,，這種情況在中年女性中尤其明顯,。

　　膝蓋骨位于膝關節(jié)前方，內側關節(jié)面有一層光滑的軟骨,，膝關節(jié)屈曲運動時受力很大,。中年女性受體內雌激素水平改變的影響，膝蓋軟骨功能也開始退化,，當遇到過度運動如打球,、爬山、爬樓或慢性勞損如過度行走等,，會加快髕骨軟骨的磨損,，使膝蓋軟骨局部缺血，關節(jié)軟骨代謝異常,，造成軟骨發(fā)炎,，嚴重的還會引起軟骨糜爛、剝脫等,。主要表現為膝關節(jié)發(fā)軟,、不穩(wěn)、疼痛,，上下樓很不方便,，有時還有上樓容易下樓膝蓋很不舒服的現象，按壓膝蓋做摩擦活動時疼痛,，有時甚至出現關節(jié)響聲,。有些人還出現大腿肌肉萎縮等情況。

　　因此,，步行上下樓健身要注意預防膝蓋軟骨受傷,。首先，爬樓應從低樓層開始,，每天2～3次,，循序漸進,，逐漸向小高層邁進，且最好不超過6層,。其次,，到高樓層應乘電梯，或一半路爬樓梯,，一半路乘電梯。再次,，每次爬樓后應采用按,、揉、提,、推手法按摩膝關節(jié)周圍約3～5分鐘,，以緩解疲勞、疏通經絡,、改善血液循環(huán),。