我國是世界上骨質(zhì)疏松癥患者最多的國家，約有9000萬骨質(zhì)疏松患者,，占總?cè)丝?％。如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,？北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)研究所研究員艾華認為，適當(dāng)運動,、合理飲食,、日光浴，是最好的方式,。

　　根據(jù)國際骨質(zhì)疏松基金會調(diào)查顯示,，在我國70％－80％的中老年骨折是因骨質(zhì)疏松引起，其中每年新發(fā)椎體骨折約有181萬人,，髖部骨折病例為23萬,。我國每年因骨質(zhì)疏松癥而并發(fā)骨折的發(fā)病概率超過9％，并有每年增高的趨勢,。

　　對此,，艾華指出，骨質(zhì)疏松雖然在中老年人群中高發(fā),，但預(yù)防要從年輕時就開始規(guī)劃,，尤其是女性。近年來,，年輕的都市女性中患骨質(zhì)疏松的人越來越多,，亂減肥、節(jié)食,、怕日曬,、少運動都是造成骨質(zhì)疏松的原因。

　　“現(xiàn)在一些年輕女孩躲著太陽走,，過度追求美白,，這不利于骨量儲存。尤其是孕媽媽如果不適當(dāng)接受日曬,，促進鈣的吸收,，可能影響胎兒骨骼健康。“艾華表示,，造成骨質(zhì)疏松的主要原因是激素水平變化,、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛煉,。如果夏季過度防曬,，人體內(nèi)源性合成維生素D就會減少。

　　除日光浴外,，適量運動和合理飲食也有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,。艾華說，增加肌肉力量的抗阻力運動,，能增加年輕人的骨密度,，使中老年人延緩骨量丟失，有利于骨骼健康,。每天堅持喝牛奶,、酸奶，適當(dāng)吃些動物肝臟和富含魚肝油的食物,，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的必要措施,。

　　對于食物中的磷是否會影響骨骼健康，艾華表示,，磷是人體必需的營養(yǎng)素,，由于廣泛存在于自然界各種食物中，所以正常的健康人群缺乏鱗的可能性很小,，所以并不需要擔(dān)心食物中的磷會帶來健康問題,。