《醫(yī)原·濕氣論篇》中說：“人知避風寒，不知避濕,。能避風寒,，不能避濕者,，以風寒傷人顯而急，濕傷人隱而緩,。隱則莫見,，而受之也深；緩則不覺,，而發(fā)之也遲,。”意思是說,，大家都知道躲避風寒,，卻不知躲避濕氣的傷害，濕氣對身體的影響緩慢漸進,，不易覺察,，傷害卻巨大，難以消除,。

中醫(yī)祛濕的方法有多種,，關鍵原則是強健脾胃，溫陽補氣,。陽氣足了，濕氣就能化解,，脾胃功能好了,，水分的代謝能力也會正常。

外部環(huán)境僅僅是誘因,，體內環(huán)境太濕才是主因,。“諸濕腫滿,，皆屬于脾”,，中醫(yī)認為身體的濕邪是因為脾的運化功能出現(xiàn)問題，所以呵護好脾胃尤其重要,，不要吃損傷脾胃的食物比如涼拌食品,、冷飲、油膩食品,；喜歡暴飲暴食的人也得克制,，因為容易損傷脾胃。

日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中,，尤其對濕氣敏感的人,。潮濕下雨天減少外出，不要穿潮濕未干的衣服，洗完頭發(fā),、洗完澡,，盡量擦干、吹干身體,，另外被褥,、床品也要經(jīng)常晾曬，避免外部濕邪侵入,。

體內濕氣重的人大多數(shù)都是懶動少動的人,。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動,，但越是不愛運動,，體內的濕氣就越多，久而久之,，引發(fā)一系列的濕病,。運動可以緩解壓力外，還可以促進身體器官代謝,，加速濕氣從汗液,、小便中排出體外。跑步,、健走,、打球、太極拳,、八段錦等運動,，都是很好的方法。

中醫(yī)會運用芳香,、發(fā)汗及苦溫的食藥材來祛濕,。很多我們廚房中常見的食材，都可以起到祛濕功效,。比如蔥,、姜、蒜等,?？梢試L試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，將體內的濕氣逼散出來,，待到全身發(fā)過汗以后,，病癥就會有所緩解，這個辦法同樣適用于淋雨后預防感冒,。

但在祛濕的方法中,，人們常常犯下3種錯,，導致怎么祛濕濕氣也祛不了。

對食材的誤解,。比如紅豆薏米粥,。真正有祛濕消腫作用的，不是紅豆,，而是赤小豆,。因為只有赤小豆含有足量幫助人體排出濕氣的皂草甙物質，紅小豆效果則差些,。其次薏米屬于淡滲利濕藥,，可以祛濕，但性偏涼,，對于脾虛特別是脾胃虛寒的人,，如果光用生薏米就會損傷脾胃，而脾是負責運化水濕的,，脾傷了,，濕氣更加排不出，越祛濕反而身體越濕,。所以,，煮之前可以將生薏米用小火炒到金黃色，把寒性減去,，就能避免對脾胃的損傷,。如果覺得麻煩，可以直接買炒薏米,。

祛濕的同時,，忽視健脾。中醫(yī)認為：脾主運化,，既能運化水谷又能運化水濕。而脾喜燥而惡濕,，若脾陽振奮,，脾臟健運，運化水濕功能正常,，濕邪就不易產生,。因此祛濕切勿忘記健脾，而脾虛又分幾種類型,，每種類型健脾的方法也有所不同,。

未辨不同性質的濕。濕邪從來不孤軍奮戰(zhàn),，總是要與別的邪氣狼狽為奸,，濕與寒在一起叫寒濕,，與熱在一起叫濕熱，與暑在一起就是暑濕,，與風在一起叫風濕,。因此要想更有效地祛濕，還得根據(jù)濕的不同兼雜,，決定祛濕的方法,。目前冬末春初，寒氣和濕氣很盛,，所以大家要注意的是祛寒濕,。

濕氣非常普遍，且因濕邪黏滯的特性,，很難祛除,。有的人吃了很久的祛濕藥或湯，還是無法消除濕氣,，于是就放棄了祛濕,。正確祛濕，找準方法很重要,，方法對了,，才可以起到事半功倍的效果。

推薦大家兩款食療方助你祛濕：

黨參白術茯苓粥,。材料：黨參20g,，白術20g，茯苓20g,，大米50g,。（2人份）做法：將黨參、白術,、茯苓一同放入鍋中,，加清水煮沸后，文火熬成粥,，加入適量的鹽調味即可,。適合脾虛夾濕人群，常見表現(xiàn)倦怠乏力,，大便溏稀,，食欲減退，神疲懶言,，食后腹脹,，脘腹隱痛，遇勞而發(fā),，口淡不渴,，面色萎黃,，排便無力，舌淡或伴齒痕,、苔薄白,。以上三者搭配服用可以起到健脾祛濕的作用，適合脾虛夾濕人群日常調理服用,。

陳皮普洱茶,。材料：陳皮5g，適量普洱,。（1人份）做法：開水沖泡飲用,。適合痰濕人群，常見表現(xiàn)面部皮膚油脂較多,，多汗且黏,，胸悶，痰多,，口黏膩或甜,，舌淡紅，舌苔膩,。

（廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師 黃穗平）