大暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣,，2020年7月22日16:36即是大暑,，《月令七十二候集解》中說(shuō)：“大暑,，六月中,。暑,，熱也,，就熱之中分為大小,，月初為小，月中為大,，今則熱氣猶大也”,，“斗指丙為大暑,，斯時(shí)天氣甚烈于小暑，故名曰大暑,?！彼自捳f(shuō)“小暑不算熱，大暑三伏天”,，大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后,，是一年中最熱的時(shí)期。本期,，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院的醫(yī)生為大家講講如何度過(guò)一年中最熱的日子,。

成人：警惕高溫天，消暑先靜心

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生魏幗：大暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)就是注意防暑降溫,，補(bǔ)水消暑,。

消暑先靜心

嵇康在《養(yǎng)生論》中說(shuō)夏季炎熱，“宜調(diào)息靜心,，常如冰雪在心,，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱,，更生熱也,。”其實(shí)就是心靜自然涼的意思,。所以夏季,，尤其是大暑這樣炎熱躁動(dòng)的時(shí)節(jié)，更應(yīng)該要靜心安神,，這也是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)夏季養(yǎng)心的原因之一,。

降溫巧用水

酷熱的盛夏，除了盡量避開(kāi)烈日熾熱的時(shí)候出門,、加強(qiáng)防曬,、陰涼避暑之外，還可以通過(guò)洗澡來(lái)達(dá)到降溫的目的,。每天洗一次溫水澡,，不僅能洗掉汗水、污垢,，也能保證皮膚清爽,，消暑防病。當(dāng)然,，如果沒(méi)有條件及時(shí)洗澡的話,，適當(dāng)用溫水毛巾擦拭也可以起到防暑降溫的作用。但是不建議在大汗淋漓或覺(jué)得燥熱難耐的時(shí)候直接沖冷水澡,，這樣很容易導(dǎo)致熱邪閉阻在體內(nèi),，無(wú)法外泄而產(chǎn)生疾病,。

汗出必補(bǔ)水

夏季氣溫升高容易導(dǎo)致出汗較多，人體出現(xiàn)缺水的表現(xiàn),，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)增加水分的攝入,，有利于身體健康。建議夏季汗出較多的人群每天的飲水量可以達(dá)到2000-2500ml,，同時(shí)可以飲用綠豆湯,、淡鹽水等來(lái)補(bǔ)充隨著汗液一同流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如鉀,、維生素B等,。這個(gè)時(shí)候，西瓜也是非常好的食物,，中醫(yī)認(rèn)為西瓜是“天然白虎湯”,，具有消暑的作用，夏季將西瓜作為日常的水果來(lái)進(jìn)食是非常不錯(cuò)的選擇,。而且西瓜含水量較高,，同樣重量下，西瓜的含糖量并不高,，所以如果控制進(jìn)食量的話,，糖尿病人群也是可以食用的。

防暑添藥粥

天氣酷熱多雨,，暑濕邪氣容易乘虛而入,，導(dǎo)致人體出現(xiàn)胸悶、納差,、四肢無(wú)力,、惡心口渴等情況，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)大量汗出,、頭暈,、注意力不集中，甚至是中暑,、暈倒等情況,。這時(shí)，除了少吃肥甘厚膩的食物之外,，還可以適當(dāng)增加一些清淡,、易消化，具有芳香化濁,、清解濕熱的食物來(lái)達(dá)到保健養(yǎng)生的目的。

為您推薦一款適合夏季飲用的粥品——加減竹葉粥,。

原竹葉粥出自《老老恒言》,，用生石膏45g,、鮮竹葉10g一同加水煎煮，去渣取汁后,，放入粳米,、煮成稀粥，可加白糖調(diào)味,。竹葉粥具有清熱瀉火,，清心利尿的作用，《本草求真》認(rèn)為竹葉具有導(dǎo)心經(jīng)之火從小便出的作用,，而《藥品化義》也認(rèn)為清氣分實(shí)熱非竹葉莫屬,。而生石膏則具有清熱瀉火、生津止渴的作用,，粳米調(diào)養(yǎng)胃氣,，清熱和胃，諸藥合用,，使得竹葉粥對(duì)于暑熱導(dǎo)致的發(fā)熱口渴具有緩解作用,。但是作為日常補(bǔ)水消暑的保健粥品來(lái)說(shuō)，建議將生石膏去掉,，加入荷葉,、冬瓜、蘆根等性味甘平偏涼一些的常見(jiàn)藥食同源的食材,、藥材來(lái)一同熬煮成粥,，雖然清熱瀉火的作用稍弱，但是增加了清熱生津,、利水祛濕的作用,，比起原方的竹葉粥，更適合老年人和平素脾胃較弱的人群食用,。

兒童：衣,、食、住,、行多注意

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院兒科醫(yī)生霍子劍,、吳力群、尹英敏：大暑陽(yáng)光充足,，氣溫高,，雨水充足，濕氣大,，為避免孩子生病,，家長(zhǎng)平時(shí)可以通過(guò)衣食住行給孩子進(jìn)行調(diào)護(hù)。

衣：選擇淺色、純棉,、吸汗,、寬松透氣

1、 建議家長(zhǎng)為孩子選擇淺色,、純棉,、吸汗、寬松透氣的衣服,，且不要穿的過(guò)多,，不應(yīng)以成人的感覺(jué)判斷孩子穿衣多少，寶寶活動(dòng)后容易出汗,，只要寶寶后背沒(méi)有汗,，說(shuō)明穿衣是合適的。

2,、 孩子在外面玩的時(shí)間長(zhǎng),，建議給寶寶帶多備一件衣服，出汗多或淋雨后可以及時(shí)更換,，以免感冒,。

3、 商場(chǎng)或餐館等公共場(chǎng)所常開(kāi)空調(diào),，溫度較低,，為防止冷熱交替導(dǎo)致孩子生病，家長(zhǎng)最好準(zhǔn)備一件厚薄合適的外衫,，及時(shí)加減衣物,。

食：飲食宜清淡、易消化

1,、 大暑時(shí)節(jié)天氣炎熱,，濕氣較重，中醫(yī)認(rèn)為脾胃容易被濕氣困阻,，孩子容易出現(xiàn)食欲不振,、厭食的情況，故飲食宜清淡,、易消化,，如山藥、絲瓜,、茄子,、苦瓜、南瓜,、胡蘿卜等清熱解暑,、健脾開(kāi)胃；適當(dāng)進(jìn)食應(yīng)季瓜果，如西瓜,、甜瓜,、桃子等；不可過(guò)度貪涼,，少喝冷飲、冰鎮(zhèn)食物,，以免損傷脾胃,。

2、 夏季容易出汗,，應(yīng)多飲水,，溫白開(kāi)水是最好的飲品，少喝飲料,，也可以自配口服補(bǔ)液鹽或自制酸梅湯（烏梅20g,、生山楂20g、陳皮20g,、甘草3g,、冰糖適量一起煎煮）清暑止渴。

3,、 夏季天氣炎熱,，細(xì)菌繁殖加快，食物較容易變質(zhì),，應(yīng)預(yù)防發(fā)生急性胃腸炎,，不宜吃剩菜剩飯。

?。罕ＷC充足的睡眠時(shí)間

1,、 適當(dāng)增加孩子的午休時(shí)間，最好在1小時(shí)至2個(gè)小時(shí),，保證充足的睡眠時(shí)間,。

2、 注意室內(nèi)空調(diào)溫度,，在26～28℃為宜,；室內(nèi)溫度不要過(guò)低，造成室內(nèi)外溫差太大,，另外不要讓空調(diào)冷風(fēng)直接吹孩子,，腹部受涼引起惡心嘔吐、腹瀉或腹痛等不適,，面部受風(fēng)也是引起孩子面癱的誘因,。如果室內(nèi)開(kāi)著空調(diào)，每天最好開(kāi)窗通風(fēng)兩次以上，每次15～30分鐘,。

行：盡量不要在烈日下外出活動(dòng)

1,、 每天11:00-14:00，陽(yáng)光最熾熱,、地表溫度最高的時(shí)候,，盡量不要讓孩子在烈日下外出活動(dòng)，盡量選擇在清晨或傍晚,，在蔭涼空曠的場(chǎng)所進(jìn)行活動(dòng),，并及時(shí)補(bǔ)充水分，以免中暑,、曬傷,。

2、 大暑節(jié)氣雷雨較多,，應(yīng)教育孩子避免蹚水,，不要在不知水況的地方游泳，防止電擊,、溺亡,。