編者按：現代人生活壓力越來越大，難免會情緒不好,，而情緒不好也會對各個臟器產生影響,。都說“心態(tài)決定一切”,，近年來,，國內外學者對精神因素與癌癥的關系做了大量研究，發(fā)現在預防和治療癌癥方面,，情緒,、心態(tài)發(fā)揮著重要的作用。讓我們一起來看看壞情緒是如何破壞身體健康的,，我們應該如何打敗它,。

壞情緒助推腫瘤發(fā)展

四川省腫瘤醫(yī)院腫瘤內科中心副主任兼胸部腫瘤內科主任、主任醫(yī)師姚文秀表示,，在臨床中與患者和家屬溝通會發(fā)現,，很多患者的癌癥發(fā)生發(fā)展與精神心理狀態(tài)有很大關系。多項科學研究也發(fā)現,，早期不良的生活經歷、重大負面生活事件和致癌性格這三種因素會增加多種癌癥風險,。

早期生活經歷,，主要是指童年、青春期的經歷,。兒童時期的逆境,，包括貧困和物質匱乏、家庭成員去世,、面臨重病威脅,，以及父母離婚等家庭變故，會增加包括癌癥在內的成年早亡的風險,。

重大生活事件,，主要指親人離世、失戀,、離婚,、事業(yè)、犯罪等對一個人影響較大,、持續(xù)時間較長的事件,。其中,，親人離世與癌癥的發(fā)生關系最為密切，由此引發(fā)的抑郁,、絕望和難以宣泄的悲觀情緒,，常常是誘發(fā)癌癥的重要因素。

致癌性格,，美國著名內科專家弗雷德曼教授通過長期的臨床觀察,，將人的性格分為A、B,、C,、D四型，其中D型又被稱為致癌性格,。D型性格的人往往會體驗到更多的不愉快,，包括憂傷、焦慮,、緊張,、壓力和擔心等。

壞情緒降低身體免疫能力,。免疫功能除了抵抗病毒,、微生物入侵，還包括清除發(fā)生癌變的細胞,。焦慮,、抑郁等不良情緒，以及致癌性格會使人體免疫相關細胞功能減退,、部分神經系統(tǒng)功能失調,。例如，神經系統(tǒng)功能失調使細胞生長更容易失控,、突變,，進而演變?yōu)椴皇芸刂频陌┘毎回撠煔┘毎拿庖逳K細胞能力減弱,，導致癌細胞存活幾率上升等,。

壞情緒造成神經、內分泌功能失調,。內分泌系統(tǒng)在維持人體內環(huán)境平衡方面起重要作用,。不良情緒會使體內一些激素如腎上腺素、前列環(huán)素的生成和釋放增加,，對器官產生損傷,，長期作用會造成機體損傷、修復功能紊亂，促進一些特定腫瘤（前列腺癌,、乳腺癌等）的發(fā)生,。

壞情緒容易使人養(yǎng)成一些不良的生活習慣，增加患癌風險,。例如,，焦慮抑郁或性格急躁的人，往往會借助酒精,、煙草或者暴飲暴食來緩解情緒,，而這些都是癌癥的風險因素。

不良情緒對身體的其他影響

首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院精神科主治醫(yī)師劉軍表示,，胃腸道被認為是最能表達情緒的器官,，心理上的點滴波動它們都能未卜先知。在所有的心身疾病中,，胃腸疾病是排名第一位的,，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中患過該病,。很多人都有這樣的經驗：一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉,，壓力大的時候根本吃不下飯。

長期的不良情緒是形成高血壓,、冠心病,、心律失常等疾病的重要原因。有許多患者存在著類似冠心病的癥狀,，比如心悸,、胸悶等，但是經過檢查能夠排除冠心病的診斷,，或者心臟雖然有異常,，但是病情并不嚴重，與表現出來的癥狀不相符,。這些人多半是伴有焦慮或抑郁的情緒?！岸旧砣绻_實有不舒服的癥狀,，又會反過來加重這些情緒障礙?！?/p>

心理情緒因素與高血壓病的關系則更為密切,。我國心理學工作者對高血壓病人進行的病因學研究表明，患者病前具有不良個性情緒者高達74.5%,。與心理因素有密切關系的疾病遠不止以上幾種,，很多疾病都與心理因素有關，只是密切程度不同而已。

“累”是現如今人們常掛在嘴邊的一句話,。大家都認為疲勞是由于超負荷的體力或腦力勞動引起,。但心理學家們經過長期研究后發(fā)現，適量的工作一般不會導致疲勞,，特別是不會引起經休息后仍不能解除的疲勞,。其實，疲勞與人的心理狀態(tài)有關,。不健康的心理情緒,，尤其是憂慮、緊張,、煩惱等都會導致疲勞,。

五步調整不良情緒

情緒管理專家、國際教練聯合會專業(yè)教練吳濤表示,，長期不良情緒狀態(tài)將產生很多健康隱患,，如心血管疾病、胃腸道疾病甚至癌癥等,。吳濤給出情緒調整五步法：

1,、 認識情緒：清楚地判斷自己的情緒狀態(tài)；

2,、 管理情緒（反應）：壓力等情緒來臨時,，可以通過深呼吸、喝一杯水,、做一件能讓自己高興的事情等活動轉移注意力,，緩解情緒，讓自己平靜下來,；

3,、 厘清問題，找到問題的根源,；

4,、 找到問題的解決方案；

5,、 問題解決后,，及時慶祝，鼓勵自己,，并在內心強化“情緒問題可以解決”這一理念,。

11招讓自己做情緒的主人

1. 認知行為療法。認知行為療法是在20世紀60年代出現的一種心理治療方法,，該治療方法認為,，個體的情緒并非來自事情本身,，而是來自于個體對該事情的看法、評價和解釋等,。因此,，要想改變個體在面對某件事情時表露出的情緒，就要改變個體的認知結構,，使其重新評價自己和外界事物,。

2. 正念練習。個體在進行這種練習時,，只需要認真體會自己當前的想法,、感覺、情緒,，而不對其做任何評價,，這樣能夠使心情得到平復和放松。

3. 改變環(huán)境,。生活環(huán)境會對“情緒風格”產生影響,，如果生活在安靜、穩(wěn)定的環(huán)境中,，一個人的“情緒風格”也更傾向于保持安靜,、穩(wěn)定；如果經常與積極,、樂觀的人待在一起,，一個人的“情緒風格”也更傾向于積極、樂觀,。因此,，大家可以有意識地改變自己的生活環(huán)境。

4. 獨自靜坐,。靜坐時盡情釋放自己的思緒,，細細感受腦海中浮現的念頭。這能幫你凈化心靈,，充滿活力,。

5. 和伴侶一起看日落。和愛人一起沉浸于大自然的美麗中,，能讓人變得心態(tài)平和,。

6. 給別人寫封感謝信。這能讓人感受到周圍親人,、朋友的重要，學會感恩,。

7. 看看年代久遠的家庭相冊,。過去的經歷會讓你充滿愛的回憶,，學會熱愛、珍惜生活,。

8. 與孩子一起玩耍,。這有助于你保持純真，讓快樂變得簡單,。

9. 和愛人一起提前10分鐘上床,。10分鐘里，你們可以相互擁抱,，感受彼此的愛與親密,。

10. 洗個熱水澡。研究表明,，洗澡可以幫助治療精神創(chuàng)傷,。

11. 盡情跳舞。聽著喜歡的音樂,，盡情地搖擺跳動,，徹底放松一下吧。

5種飲品改善情緒

注意力不集中,，喝杯熱檸檬水,。脫水易導致注意力分散。檸檬水中的活性物質有助身體分泌去甲腎上腺素,，這是一種神經遞質,，有利于集中注意力。

壓力大,，喝杯牛奶甘菊茶,。甘菊茶能緩解焦慮和煩躁，牛奶中的共軛亞油酸（CLA）可增加大腦血流量,，抵消壓力激素皮質醇的負面影響,。將少量牛奶加熱后倒入甘菊茶，再加少許蜂蜜,，效果更佳,。

情緒低落，喝杯酸奶,。酸奶富含蛋白質,，可提高改善情緒的神經遞質水平。酸奶中還有大量益生菌,，同樣有助于改善情緒,，對緩解抑郁有一定作用。

失眠,，喝杯酸櫻桃汁,。入睡困難,，不妨喝杯酸櫻桃汁。研究發(fā)現,，每天喝兩次（每次一杯）可使每晚睡眠時間增加近90分鐘,。酸櫻桃汁是褪黑激素和色氨酸的自然食物來源，兩者都有益于調節(jié)人體睡眠－清醒節(jié)律,。

疲勞,，喝杯綠茶。綠茶中含有茶氨酸,，可增強人腦α波,，促進精神放松。綠茶中的咖啡因和維生素C也有助提高大腦和全身肌肉運動效率,。（資料來源：生命時報,、人民日報海外版、科技日報）