宅在家中出不去,，又上了幾個月的網課,，家長們對孩子們的視力保護更上心了,。于是,，各種養(yǎng)眼偏方,、護眼神器統(tǒng)統(tǒng)安排上,。不過,，日常生活中我們對防控近視或許還存在些誤區(qū),。今天,，就請北京市健康教育所的專家給你帶來正解,。同時,，國家衛(wèi)生健康委近日發(fā)布《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引》（以下簡稱“指引”），告訴你哪些才是防控近視的秘訣,。

吃胡蘿卜并不能預防近視

吃胡蘿卜可以預防近視嗎,？答案是“不能”。胡蘿卜最大的營養(yǎng)特點是含有豐富的胡蘿卜素,，其中β-胡蘿卜素約占85%,，α-胡蘿卜素在15%以下。在體內發(fā)揮著多種有益健康的作用：抗氧化,、免疫調節(jié),、抑制癌細胞的增殖。胡蘿卜對視力有一定的好處是沒錯的,。因為胡蘿卜中的β-胡蘿卜素在人體內能夠轉化為維生素A,，但這并不能預防近視。

碳酸飲料會加重近視嗎,？答案“扎心”了,。專家表示，常飲碳酸飲料不但可以造成身體素質的下降,，還可造成近視度數的加深,。如果經常飲用碳酸飲料，使體內鈣減少,，導致鞏膜中鈣的含量下降,，使眼球壁失去正常的彈性，眼球很容易被拉長,，使近視度數過快增加,。

營養(yǎng)均衡能防止近視度數加深嗎？答案是“能”,。研究發(fā)現,，多數近視者體內還缺乏鋅、鉻等微量元素,。另外,，多吃糖會使體內的生長因子“蛋白質3”的含量減少，而這種因子是抑制眼球增長的有效物質,。

青少年應多食用動物脆骨,、豆類、蝦皮,、雞蛋,、花生、大棗等含鈣量高的食物,，少飲碳酸飲料,，特別是可樂飲料,。這樣能保證每天鈣的攝入量，在強壯身體的同時,，也減緩了近視的加深,。

戶外運動 竟是“養(yǎng)眼”秘方

當你花大把的錢給孩子買防藍光眼鏡,、近視矯正儀的時候可能沒有想到,，最簡單、有效的“養(yǎng)眼”方式就在你身邊,?！爸敢敝刑岬剑m當的戶外運動不僅可以改善孩子們的健康狀況,，對于兒童青少年近視的防控也起著非常關鍵的作用,。充分接觸陽光的日間活動不僅能夠預防近視發(fā)生，對于已經發(fā)生近視的孩子還能起到控制近視發(fā)展的作用,。

疫情還沒徹底消停,，如何增加自然光條件下戶外活動呢？“指引”給大家提供一些小技巧,。比如,，疫情期間學校體育課和30分鐘大課間應在戶外進行，錯時,、錯峰,，增加學生體育活動時的距離；每天保證2小時以上的戶外活動時間,，倡導近視兒童青少年每天戶外活動3小時以上,；復學后提倡兒童青少年通過步行上下學、課間走出教室,、下午放學后先進行戶外活動后再完成家庭作業(yè)等方式,，增加戶外陽光接觸時間。

戶外運動需要注意點什么呢,？北京市健康教育所專家提醒：

1. 孩子們在戶外活動時應該盡可能減少和他人近距離接觸,，避免扎堆，需要和別的小朋友或其他人進行交流的時候要戴口罩,。

2. 孩子們戶外活動時,，尤其是年齡小的孩子應該在大人的陪伴下在戶外活動。同時家長應該注意孩子們的衛(wèi)生尤其是手衛(wèi)生,。一定要囑咐孩子不要用手碰觸嘴口鼻這些部位,。

3. 孩子們戶外運動時不要隨地吐痰，打噴嚏,、咳嗽的時候要注意用紙巾,、肘部掩住口鼻,。

4. 戶外運動回家以后要及時脫去外套、清洗雙手,，在這樣一些安全措施的情況下,，孩子們在戶外活動是非常有利的。

電子產品 優(yōu)先選擇大屏幕

市面上能夠供孩子上網課的電子產品很多,，手機,、平板小巧便攜，電視,、臺式電腦屏幕較大,，選擇哪個對眼睛傷害最小呢？新近發(fā)布的“指引”中給出了答案： 盡可能選擇大屏幕電子產品,，優(yōu)先次序為投影儀,、電視、臺式電腦,、筆記本電腦,、平板電腦、手機,。

同時注意用眼距離,，使用投影儀時，觀看距離應在3米以上,；使用電視時,，觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時,，觀看距離應在50厘米（約一臂長）以上,。

電子產品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射，屏幕側對窗戶,，防止屏幕反光刺激眼睛,。應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產品,。電子產品擺放時,，應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊，且調節(jié)亮度至眼睛感覺舒適,，不要過亮或過暗,。

針對孩子們線上學習期間，“指引”也有明確要求,，規(guī)定應限制線上學習的電子產品使用時間,。線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘,；中學生每天不超過4小時,，每次不超過30分鐘；減少線上學習外的視屏時間,，除教育部門安排的線上教育時間外,，其他用途的視屏時間每天累計不超過1小時。