疫情期間,，“宅家”要點

一,、 勤開窗，多通風

每天3次,，每次不低于15分鐘,，保證空氣流通清潔,。

二、 保持衛(wèi)生

1. 保持家居表面清潔  

必要時可以用酒精或含氯消毒劑等擦拭消毒,，也可直接使用消毒濕巾,。

2. 勤洗手

外出歸來、飯前便后,、咳嗽打噴嚏后,，都應及時洗手。

洗手時,，注意洗手四要素,，建議采用七步洗手法。

3. 換洗外出衣物

外出歸來后,，外衣沒有明顯臟污可放在通風處晾曬,，如果有常見污漬，用普通洗衣液常規(guī)洗即可,，如出現(xiàn)可疑污漬需用消毒液浸泡或煮沸洗,。

4. 正確處理口鼻分泌物

家人咳嗽,、打噴嚏時要用紙巾掩住口鼻，用過的紙巾等垃圾要放入垃圾袋,，并及時處理,，其他家庭成員避免接觸。

三,、 合理膳食

多吃新鮮蔬菜和水果,，補充維生素與膳食纖維。適當食用魚,、肉,、蛋、奶,、豆類和堅果等食物,。戒煙限酒，適量多飲水,，每天不少于1500毫升,，多喝白開水。

四,、 健康生活習慣

減少外出,，如外出要佩戴口罩。特別是到人員密集的公共場所,，如超市,、公交站等，一定要正確佩戴口罩,。

五,、 適量運動

以個人居家鍛煉為主，做一些適合室內(nèi)的身體活動,，比如瑜伽,、太極拳,、八段錦,、平板支撐等；如有條件,，還可借助體育器材鍛煉身體,，如舉啞鈴，拉彈力帶等,。

六,、 保持良好心態(tài)

1. 正確看待疫情信息：通過國家權威信息平臺，獲取疫情信息,，不信謠,，不傳謠,，不恐慌。

2. 在家中可以做做家務,、聽聽音樂,、看看書、和家人說說心里話,、通過電話/網(wǎng)絡視頻和朋友聊聊天,、做一些自己感興趣的事等，分散注意力,，放松愉悅心情,。

七、 如果家中有孕產(chǎn)婦或老人,，還要注意如下事項：

1. 堅持按醫(yī)囑規(guī)律服藥,，做好日常健康監(jiān)測。

2. 毛巾,、浴巾,、餐具、寢具等生活用品單獨使用,，避免交叉感染,。

3. 保持正常的飲食習慣、清淡且營養(yǎng)均衡,、避免過度進食,，做好體重控制。

4. 保證充足的睡眠,，良好的心態(tài),，勤鍛煉，增強免疫力,。

（內(nèi)容來源：健康中國  中國健康教育中心）