在全民抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎的關(guān)鍵時(shí)期，居家隔離是阻止病毒傳播蔓延的重要方法之一,。很多地區(qū)都發(fā)布通知,，要求外地返回人員實(shí)行14天的居家隔離,。那么，如何科學(xué)合理地進(jìn)行居家隔離,？

解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心傳染病防控專家認(rèn)為,，需要把握好科學(xué)飲食、合理鍛煉和保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣3個(gè)方面,。

科學(xué)飲食要注意

解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心感染性疾病診療與研究中心副主任姜天俊表示,，隔離期間，務(wù)必實(shí)行分餐制,，隔離人員要單獨(dú)用餐,，碗筷專用。餐具使用后,，必須煮沸消毒,，或使用消毒柜、消毒液浸泡消毒,。

姜天俊認(rèn)為,，在膳食搭配上，要葷素結(jié)合,，均衡合理,，細(xì)糧和粗糧搭配的比例掌握在3∶7左右，即素菜和粗糧占70%,，葷菜與細(xì)糧占30%,；要結(jié)合自身健康狀況，多吃一些易吸收,、富含纖維素的食物,，如雞蛋羹、蔬菜,，同時(shí)適當(dāng)搭配一些水果和酸奶,。對于糖尿病患者，要少吃高糖食物,，水果可以吃西紅柿和黃瓜代替,，不會明顯影響血糖。

“居家隔離期間,，由于能量消耗少,，飲食量建議適當(dāng)減少，大概相當(dāng)于平時(shí)的70%至80%即可,?！苯炜∵€提到，要養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣,，即使感覺不到渴,，每天也要飲用至少4杯水以上,，尤其是在每天早晨起床后，喝適量溫水對身體有好處,。不建議飲用過多的碳酸飲料,。

合理鍛煉須謹(jǐn)記

只吃不動(dòng)，難道要眼睜睜看著一圈圈肥肉找上門,？然而,，特殊時(shí)期，運(yùn)動(dòng)也是個(gè)技術(shù)活兒,。

由于病毒的傳染性,，在疫情解除之前，自然應(yīng)當(dāng)盡可能避免參加集體性體育鍛煉項(xiàng)目,、使用公共健身器材以及在通風(fēng)不好的空間里進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),。

姜天俊表示，在家中可以從事一些低強(qiáng)度鍛煉,，比如仰臥起坐,、俯臥撐、快步走,，運(yùn)動(dòng)量不必過大,，不要過多消耗體力。在身體感到疲倦時(shí),，就不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng),，休息更重要。

如果居住的環(huán)境周邊人員少,，空氣流通順暢,，在天氣好的時(shí)候，可以走出去鍛煉一下,，鍛煉的時(shí)候帶上口罩和手套,，人與人之間的距離最好保持在1米以上。

“鍛煉結(jié)束之后,，不能忽視相應(yīng)的衛(wèi)生預(yù)防措施,。”姜天俊強(qiáng)調(diào),，回家后,，脫去的手套和口罩可放在一個(gè)小袋子里扎好口，外衣脫下后,，應(yīng)單獨(dú)放置在一個(gè)固定的位置,，然后洗手、洗臉、清洗鼻腔,，換上居家的服裝。如果能買到快速免洗手消毒液,，外出鍛煉的時(shí)候可以帶上一小瓶,，回家前用消毒液洗一下手更好。一般來說,，運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再進(jìn)行洗浴比較合適,，可以給身體一個(gè)調(diào)整的時(shí)間。

隔離結(jié)束勿大意

通常認(rèn)為,，居家隔離過了病毒最長潛伏期之后,，如果沒有任何感染的表現(xiàn)，就可以解除隔離,，回歸正常的工作生活,。但這時(shí)候不能掉以輕心，還有一些事情需要注意,。

姜天俊表示,，要注意手部衛(wèi)生、呼吸衛(wèi)生,、物品和環(huán)境衛(wèi)生三個(gè)方面,。

手是人體與外部接觸最多的部位，在飯前便后,，或是外出回家后,，都要用肥皂或洗手液洗手，要用流動(dòng)的水洗,，洗手后用一次性紙巾或?qū)Ｓ玫拿聿粮伞?/p>

呼吸衛(wèi)生也十分重要,。在當(dāng)前一段時(shí)間，即使解除隔離后,，與家人,、朋友、同事等他人近距離接觸的時(shí)候,，最好還是戴上口罩,。咳嗽或打噴嚏的時(shí)候,，不要面向他人或用雙手捂著口鼻,，應(yīng)拿紙巾或用肘部掩著口鼻，避免飛沫擴(kuò)散,。

最后,，要注意物品和環(huán)境衛(wèi)生。自己的洗漱用品、餐具等個(gè)人物品,，要單獨(dú)存放,，定時(shí)消毒?？墒褂煤鹊南疽?，每日至少對居室內(nèi)浴室、衛(wèi)生間等場所清潔消毒一次,，房間內(nèi)要勤通風(fēng),、勤打掃、勤清洗,、勤消毒,，做好內(nèi)部小環(huán)境的衛(wèi)生防護(hù)。

病毒作為一種自然界最簡單的生物,，必須附著在活細(xì)胞內(nèi)才能得到生存與繁衍,，而有效的隔離措施可以讓病毒失去賴以生存的宿主，加快其走向消亡,?！爸挥忻恳幻綦x人員思想高度重視，遵守措施要領(lǐng),，搞好自我防護(hù),，才能形成斬?cái)嗖《緜鞑ヂ窂健⒋蜈A疫情防控阻擊戰(zhàn)的強(qiáng)大合力,?！苯炜≌f。

（戴 欣 實(shí)習(xí)記者 于紫月）