新華社南京2月1日電（記者 陳席元）疫情持續(xù)發(fā)展,，學(xué)生假期延長(zhǎng),，多數(shù)時(shí)間只能居家,。東南大學(xué)心理健康教育中心鄧旭陽(yáng)老師建議,，人在焦慮情緒作用下易產(chǎn)生“過(guò)度恐慌”，要有選擇接收信息,，合理制定生活,、學(xué)習(xí)計(jì)劃,，在家中適度鍛煉，保持身心健康,。

首先,，要識(shí)別“過(guò)度恐慌”。人在焦慮情緒作用下,，會(huì)出現(xiàn)“疑病”癥狀,，覺(jué)得自己可能被感染了，對(duì)自己的身體情況非常關(guān)注,，稍有不適就與“疫情”聯(lián)系起來(lái),，加重焦慮感。

“在行為上,，可能表現(xiàn)為頻繁測(cè)體溫,，稍有升高，便懷疑自己也感染了,，反復(fù)想去醫(yī)院檢查,，這在當(dāng)前并不是理智行為，不但占用寶貴的醫(yī)療資源,，還容易讓自己陷入交叉感染的風(fēng)險(xiǎn)中,。”鄧旭陽(yáng)說(shuō),。

真假難辨的過(guò)量信息,，是疫情期間引發(fā)不良心理的重要原因。對(duì)此,，鄧?yán)蠋熃ㄗh,，要選擇性接收信息，只關(guān)注幾個(gè)重要,、可靠并且能給予信心力量的消息源,，減少關(guān)注發(fā)泄情緒的社交媒體，控制信息瀏覽的時(shí)長(zhǎng)與時(shí)段,，養(yǎng)成在固定時(shí)段瀏覽疫情信息的習(xí)慣,。

若確需出門(mén)辦事，要牢記戴口罩,、勤洗手,、少聚集。但當(dāng)原定的活動(dòng)計(jì)劃不能實(shí)現(xiàn),，大家只能待在家中,、無(wú)法外出，可能會(huì)郁悶,、難受,。這時(shí)候需要合理制定計(jì)劃,，把“看、練,、動(dòng),、息”規(guī)劃好，逐一落實(shí),，經(jīng)?；仡櫋⒖偨Y(jié),，看自己是否“言行一致”,。

此外，鄧?yán)蠋熃ㄗh,，在家中也要適度開(kāi)展體育鍛煉,，學(xué)打太極拳或者做體操，做一做俯臥撐,、平板支撐,，鋪開(kāi)墊子做瑜伽等柔體運(yùn)動(dòng)，也可和家人下棋,、打牌等,，都是保持身心健康的好辦法。