受訪專家：中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院健康管理中心主任,、骨科主任醫(yī)師 鄭旭東 □臨床營養(yǎng)科醫(yī)學減重門診主管營養(yǎng)師 張 田

天氣越來越熱,，身上的贅肉快藏不住了,，特別是手臂上的“蝴蝶袖”讓女性煩惱不已,。中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院健康管理中心主任、骨科主任醫(yī)師鄭旭東以及臨床營養(yǎng)科醫(yī)學減重門診主管營養(yǎng)師張?zhí)锝邮堋渡鼤r報》記者采訪時表示,，手臂贅肉多,，主要是上臂的肱二頭肌和肱三頭肌松弛所致,，加強這兩部分肌肉鍛煉,，并配合飲食才能事半功倍,。下面為大家介紹7種方法，有效消除手臂贅肉,。

1. 每周3~5次有氧運動,。規(guī)律運動能讓手臂更緊實，建議每周至少進行3次有氧運動,，比如健步走,、慢跑和橢圓機訓練，每次持續(xù)30~60分鐘為宜,。

2. 按摩法,。按摩手臂外側：抬高左手臂與胸同高，手肘彎曲,，上下手臂保持直角,，左邊手掌張開，抬高右手按住左手手臂,，指腹捏手臂外,，堅持20秒，然后換另一側做相同動作,。按摩后肩：抬起左臂,，向前伸出，右手放在左肩背,，用食指,、中指和無名指持續(xù)按摩15秒后換另一側按摩。

3. 單臂鍛煉,。坐在瑜伽墊上,，雙腿并攏，兩手放在臀部后30厘米左右的地方,，兩手臂與肩膀同寬,，手指朝向臀部方向。用手臂支撐地面,，讓臀部抬起,，接著左手肘彎曲，使臀部下沉至接近地面,，但不要坐在地面上,。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做相同動作,。輪流手臂交替1分鐘,。

4. 跳繩,。在保證跳繩正常進行時，慢慢張開兩臂,，持續(xù)跳2分鐘,。此方法可充分調(diào)動手臂肌肉運動。

5. 俯臥撐,。若平時缺乏鍛煉,，核心肌群力量不足，可從簡易俯臥撐練起（如雙手扶著公園的長椅練習）,，每次做2~3組,，每組10~20個，每周3~4次,。但糖尿病和高血壓患者做俯臥撐要慎重并量力而行,。

6. 搖臂散步。散步時,，雙臂可以跟著步伐用力擺動,，或者舉起再放下，有助塑造手臂線條,。

7. 少食多餐,。建議多吃健康、天然的食物,，如全谷類,、雞蛋、低脂乳制品,、蔬菜,、水果、魚類,、瘦肉,、堅果等。另外可以少食多餐,，將三餐分配為5~6餐,，每隔3~4小時進食一次。這樣可以防止血糖下降引發(fā)的饑餓感和暴飲暴食,，從而有效控制體重,。