編者按：隨著生活水平的提高,，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品,？生活中如何預(yù)防身體的疾??？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目,，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式,，帶您走進(jìn)健康園地。

常練三動作,，腿不老

1. 面對桌子站立,，把手放在桌面上，腳尖朝外,，兩腳張開稍比肩寬,。保持背部挺直,，像坐在椅子上一樣下蹲，4秒后起身再重復(fù),。開始可以少做一些,，以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)練習(xí),。

2. 兩手抓住一瓶1.5～2升的礦泉水,，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬,，同樣挺直背部,，像坐在椅子上一樣下蹲，注意膝蓋位置不要超過腳尖,。堅(jiān)持4秒后起身再重復(fù),。以每次做兩組、每組20次為目標(biāo),。

3. 站直身體,，兩手交疊放在腦后，兩腳張開與肩同寬,，腳尖向前,。保持上半身與地板垂直，大步邁出一只腳,，使大腿與地面平行,，膝蓋成90度角，再恢復(fù)站立,，重復(fù)20次后,，換一條腿再練習(xí)。

讀書或讓人長壽

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，愛讀書的人比不愛讀書的人具有明顯的“生存優(yōu)勢”。

耶魯大學(xué)的公共健康專家進(jìn)行了一項(xiàng)長期調(diào)查,，在過去11年中,，他們跟蹤記錄了3600名50歲以上男性和女性的健康與閱讀習(xí)慣。研究表明,，每天讀書的時(shí)間越長（哪怕只有半小時(shí)）,，壽命就越長。截至1/5的研究對象死亡時(shí),，愛讀書的人比不愛讀書的人平均壽命長近2歲,。

研究人員指出，在長達(dá)數(shù)百頁的閱讀過程中,，讀者一直追隨作者的思路,、人物或情節(jié),，這種“深度閱讀”所付出的智力努力讓大腦一直保持活躍。此外,，書籍還能增強(qiáng)“同情心,、社會認(rèn)知和情商”，這與延長壽命也有關(guān)系,。

睡前四個動作,，護(hù)腎

腎臟位于腰部脊柱兩側(cè)，看上去就像兩顆蠶豆,，呈橢圓形,，略微有點(diǎn)彎曲，右腎略靠下,，左腎略靠上,。但可別小看了這對小小的腎臟，中醫(yī)將其視為生命之源,，作為人體的“先天之本”,，它的強(qiáng)壯與否攸關(guān)人體健康。這里給大家推薦幾個方法,，日常生活中堅(jiān)持操作,，可起到不錯的養(yǎng)腎護(hù)腎效果。

1. 擦腎俞,。腰為腎之府,，腰部的腎俞穴可溫腎陽、通經(jīng)絡(luò),，平時(shí)可經(jīng)常推擦腎俞處（腰部兩側(cè)）,，早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右,。

2. 揉耳朵,。“耳者,，腎之官也”,。刺激耳部，可調(diào)節(jié)臟腑功能,，益腎強(qiáng)身,。具體方法是：雙手握空拳，以拇,、食二指沿耳輪上下來回壓揉,，注意力度不要太重，直至耳輪發(fā)熱。

3. 按摩腳心,。中醫(yī)認(rèn)為,，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方,，經(jīng)常按摩可益精補(bǔ)腎,、防止早衰。具體方法是：臨睡前用溫水泡腳,，用手互相擦熱后,，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心,，每邊100下左右,，以雙腳搓熱為宜。

4. 腳對腳睡,。身體自然平躺,，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲,，小腿向內(nèi)收斂,，兩腳心相對，雙手放于小腹處,，自然入睡即可,。此法稱之為“還陽臥”，能使陽氣充盈,。需要提醒的是,，睡覺時(shí)還應(yīng)注意保暖，不要將雙腳正對空調(diào)或電扇,?！?/p>

耐力訓(xùn)練抗衰老效果最好

據(jù)美國《醫(yī)學(xué)快報(bào)》報(bào)道，德國萊比錫大學(xué)和薩爾大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),，與力量鍛煉相比,，耐力訓(xùn)練能更好地抵抗衰老。

研究人員選取了266名身體健康的年輕人,，他們平時(shí)都不怎么參加體育運(yùn)動,。參試者被隨機(jī)分入耐力訓(xùn)練（連續(xù)跑步）、高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練（熱身后將快跑與慢跑交替進(jìn)行4次,，最后通過慢跑冷卻肢體）和力量訓(xùn)練（在器械上做循環(huán)運(yùn)動，動作包括體后屈,、卷腹,、坐姿下拉、坐姿劃船、坐姿小腿屈伸,、前腿肌伸展,、推胸和仰臥腿舉等）三組，以及一個不運(yùn)動的對照組,。前三組每周鍛煉3次,，每次45分鐘，總共有124人堅(jiān)持下來,。

在研究之初和最后一輪運(yùn)動后,，研究人員分別分析了參試者血液樣本中白細(xì)胞的端粒長度和端粒酶活性。結(jié)果顯示,，與對照組相比,，前三組參試者端粒酶活性和端粒長度都增加了，這對防止細(xì)胞衰老,、提高細(xì)胞再生能力以及健康衰老都很重要,。不過，與力量訓(xùn)練組相比,，其他兩組的端粒酶活性高了2~3倍,，端粒長度也明顯增加。

研究人員表示,，耐力訓(xùn)練是促進(jìn)健康衰老的重要機(jī)制,，其中一種可能性是由于這種類型的運(yùn)動影響血管中的一氧化氮水平，促使細(xì)胞發(fā)生積極的變化,。此外,，從進(jìn)化論的角度來看，耐力訓(xùn)練能更好地模仿人類祖先旅行,、搏斗等行為,，涵蓋的范圍很廣，跑步,、游泳,、滑雪和騎車等都屬于耐力訓(xùn)練。（人民健康網(wǎng)生命時(shí)報(bào),、廣州日報(bào)）