你是不是特別愛吃肉？還特別鐘愛濃茶、咖啡,？上班時(shí)間一坐就是幾個(gè)小時(shí),？這些行為特別容易導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病,。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師陳明坤提醒,，預(yù)防泌尿系統(tǒng)結(jié)石,，要從日常生活飲食行為習(xí)慣的調(diào)整做起,。不過,，正確補(bǔ)鈣并不會(huì)增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn),，需要補(bǔ)鈣的人群不必?fù)?dān)心哦。

結(jié)石種類成因多樣

陳明坤介紹,，人體的泌尿系統(tǒng)好比一個(gè)“下水管道”,，它包括腎臟、輸尿管,、膀胱以及尿道,。泌尿系統(tǒng)結(jié)石就是這個(gè)“下水管道”中任何部位的結(jié)石的總稱，也是泌尿系統(tǒng)的常見病,。這些“小石頭”的成分各不相同,，有的含鈣,，有的則含尿酸,、胱氨酸等。

這些結(jié)石中,，最常見的是含鈣結(jié)石,，占七八成,，由草酸鈣或磷酸鈣中的一種或兩種混合形成。草酸鈣結(jié)石的硬度較高,；磷酸鈣結(jié)石則是一種灰色至白色,、質(zhì)脆易碎、表面粗糙的石頭,，其切面常有薄殼結(jié)構(gòu),。

尿酸結(jié)石相對(duì)少見，約占5%~10%,，它的外形呈圓形或卵圓形,，顏色為黃色或棕色，表面光滑平坦,，有時(shí)呈細(xì)顆粒狀,。尿酸結(jié)石會(huì)多顆同時(shí)出現(xiàn)，硬度較低,。

尿路細(xì)菌感染也會(huì)形成一種成分為磷酸鎂銨的結(jié)石,。這種結(jié)石的大小差別較大，呈污灰色,，部分易碎結(jié)石表面為泥灰狀或浮石樣結(jié)構(gòu),。結(jié)石中經(jīng)常存在大量基質(zhì),，硬度較低。

久坐少喝水易長“石頭”

為什么人體“下水道”會(huì)發(fā)生堵塞,？陳明坤說,，當(dāng)尿液中的結(jié)石鹽處于超飽和狀態(tài)，結(jié)晶體就會(huì)迅速生長,，聚集形成結(jié)石,。而這個(gè)過程跟生活飲食習(xí)慣乃至職業(yè)行為等都有關(guān)系。

另外,，一些職業(yè)因素會(huì)增加尿路結(jié)石風(fēng)險(xiǎn),，比如出租車司機(jī)，長時(shí)間開車,、久坐喝水少,，這些都容易導(dǎo)致結(jié)石形成。

補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致結(jié)石,？錯(cuò),！

——限制鈣飲食也會(huì)增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)

由于90％的尿結(jié)石含鈣，以往認(rèn)為攝入鈣的增加會(huì)增加腎結(jié)石形成的危險(xiǎn)性,。然而現(xiàn)已證實(shí),，普遍推薦的限制飲食中鈣含量的做法，不但不能減少反而會(huì)增加腎結(jié)石的發(fā)生,。

即使患有草酸鈣類結(jié)石,，專家也建議患者還是要保持正常的鈣攝入量，成人每天1000毫克,，50歲以上的人每天1200毫克,。

絕經(jīng)期婦女補(bǔ)鈣對(duì)身體健康是很重要的，一般認(rèn)為這不會(huì)增加結(jié)石形成的危險(xiǎn)性,，即使有危險(xiǎn)性,，也只會(huì)發(fā)生在補(bǔ)鈣的頭幾個(gè)月，謹(jǐn)慎起見開始補(bǔ)鈣的初期最好增加飲水量,。

預(yù)防：這些食物別多吃

陳明坤介紹,，由于大部分尿結(jié)石含有草酸鹽，因此降低尿草酸可減少結(jié)石癥的發(fā)生,。生活中忌濃茶,，勿大量食用巧克力、菠菜,、甜菜,、桔子、大黃,、果仁,、草莓、麥麩,、香菇,、土豆、辣椒,、粟子,、咖啡、可可,、柿子和楊梅等可能會(huì)引起高草酸尿的食物,。

其次，尿結(jié)石的發(fā)生和高蛋白飲食有關(guān),。蔬菜飲食雖含草酸鹽較高,，但結(jié)石發(fā)生的危險(xiǎn)性相對(duì)較低。而特別愛肉食的人,，身體環(huán)境騙酸,，容易形成鈣結(jié)晶。建議大家日常節(jié)制食物中的蛋白質(zhì),，特別是動(dòng)物蛋白,，也就是肉類了。平時(shí)切忌大吃大喝,，應(yīng)適當(dāng)多吃些粗糧和素食,。飲食要注意多樣性、多變化,，多吃五谷雜糧,。

另外，別吃太咸,。高鈉飲食可增加尿鈣排泄,，增加尿中鈣鹽結(jié)晶傾向，是結(jié)石的易發(fā)因素之一,。推薦飲食中食鹽用量以每天不超過10克為宜,。

這些食物可以多吃：吃富含維生素A的食物，可維持尿道內(nèi)膜健康,，也有助于避免結(jié)石復(fù)發(fā),，這類食物包括：胡蘿卜、綠花椰菜,、洋香瓜,、番瓜、牛肝,。但高劑量的維生素A有毒,，如果要直接服用維生素A,，最好請(qǐng)教醫(yī)生。

魚油可降低特發(fā)性高尿鈣者的尿鈣排泄,。飲食中應(yīng)減少高脂肪食物的攝入,，多攝取含不飽和脂肪酸的食物。

夜里喝水不健康,？

大家都知道,，慢性脫水或飲水量不足和尿結(jié)石的形成密切相關(guān)。公認(rèn)的合理飲水量應(yīng)以每天不低于2升為宜,。

需要特別提醒的是,，很多人覺得夜里喝水不健康、不利美容,，比如會(huì)導(dǎo)致第二天眼睛腫,、半夜尿意來襲睡不安穩(wěn)等，因此一到晚上就幾乎不喝水,。

實(shí)際上,，夜間適量飲水對(duì)于泌尿系統(tǒng)的健康是非常重要的，因?yàn)橐归g人處于靜止?fàn)顟B(tài),，也是尿液最濃縮的時(shí)候,，最容易形成尿中結(jié)晶。如果夜間不補(bǔ)充水分,，無疑增加患病風(fēng)險(xiǎn),。

防結(jié)石 記住這9點(diǎn)

1. 攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液,。

2. 控制鈣的攝取量,，避免攝入過多的鈣質(zhì)，但并非禁止,。

3. 胃藥常含有高量的鈣,，若罹患鈣結(jié)石，則服用胃藥時(shí)應(yīng)選擇含鈣量較少的品牌,。

4. 服用鎂及維生素B6,，可減少90%的復(fù)發(fā)率。

5. 保持活力,，以免鈣質(zhì)沉積在血液中,。

6. 減少蛋白質(zhì)的攝取量，包括肉類,、干酪,、魚和雞。

7. 減少鹽分?jǐn)z取，少吃各種高鹽分的食物,。

8. 限制維生素C的用量,，特別是草酸鈣的結(jié)石患者。

9. 勿服用過多維生素D,。（記者周潔瑩 通訊員游華玲）