乒乓球是一項“國民運動”，也是各年齡層人群的鍛煉“神器”,。研究表明,，學生在參加乒乓球訓練后，視力有明顯改善,。乒乓球還能提高反應能力和靈活性，對心臟,、肺部,、腰、肩、頸椎都有益處,。

第一,，安全。相對于其他球類運動,，乒乓球輕且快,，彈起后對對方造成的身體傷害幾乎為零。而有直接身體對抗的足球,、籃球較易使人受傷,。因此，乒乓球對全年齡段都合適,。

第二,，護眼。乒乓球來往速度快,，落點或近或遠,、或左或右，要判斷準確,，眼睛必須緊盯小球,，同時大腦高速判斷，這對視力的調節(jié)效果很好,。課業(yè)重的中小學生常打乒乓球,，可有效改善睫狀肌功能，預防近視,。

第三,，健腦。有助于預防老年癡呆,，延緩老年人腦動脈硬化,，保持思維和記憶力。

第四,，強體,。打乒乓球是有氧運動，能鍛煉心肺功能和內臟系統(tǒng),，提高基礎代謝,。

第五，減僵,。打乒乓球能鍛煉支撐身體平衡的肌肉,，活動平時不動的部位，減輕腰疼或肩膀僵硬的癥狀,。打乒乓球好處雖多,，進行時也有禁忌,，尤其老年人要注意以下幾點：

活動充分，轉體熱身,。腕,、肘、肩,、膝,、踝等關節(jié)都要充分活動后再打球。打乒乓球和打網球一樣,，轉體動作多,，因此轉體熱身很必要。

放平心態(tài),，控制強度,。中老年人也可以打乒乓球，但最好以健身為主,，少打比賽,，更不要因賭一時輸贏而心煩氣躁，不顧強度,，心臟功能差的人尤其要注意,。

留心周圍，少扣多防,。打球場地要平整,、無障礙物，后退擊球時注意別撞到后面的墻壁或擋板,。老年人打球要多防守,，少扣殺，更不要過分積極地去救球,，以免造成損傷,。