新年到,，現(xiàn)在開始做對(duì)這些健康事,，堅(jiān)持一年會(huì)有意想不到的效果,。

食——吃好每一頓早餐

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生：健康生活是從早餐開始的，希望大家新年天天吃好早餐!

在我看來,，吃好早餐才有精力和體力去工作和學(xué)習(xí),。這么多年，我都盡量保證早餐有谷類,、肉蛋,、奶,、果蔬四樣。如果時(shí)間太緊張,，早餐就簡(jiǎn)單一點(diǎn),，一杯牛奶、一個(gè)包子,、一個(gè)雞蛋,、幾片生菜和水果，如果時(shí)間和條件允許,，就會(huì)吃得豐盛一些,，譬如一小碗清湯面、兩個(gè)小饅頭,、兩樣蔬菜,、一個(gè)雞蛋、三片蒸南瓜,，雖然沒有牛奶,，偶爾調(diào)劑一下也未嘗不可。

曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上做過一項(xiàng)早餐類型的小調(diào)查,，雖然不是設(shè)計(jì)完善的調(diào)查研究,，結(jié)果卻令我很失望：很多人的早餐都是胡亂應(yīng)付的，如邊走邊吃型(吃個(gè)煎餅果子或雞蛋灌餅),、方便湊合型(吃幾塊餅干),、經(jīng)典傳統(tǒng)型(油條配豆?jié){)、西式風(fēng)格型(牛奶配面包),，而認(rèn)真準(zhǔn)備早餐,、重視早餐營(yíng)養(yǎng)的少之又少，很多人甚至長(zhǎng)期不吃早餐,。別以為吃早餐是你一個(gè)人的事情!我的研究團(tuán)隊(duì)在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),，有些兒童不經(jīng)常吃早餐，而他們的父母也經(jīng)常不吃早餐,。健康需要言傳身教,，家長(zhǎng)們不應(yīng)該給孩子做不健康生活方式的“榜樣”。

其實(shí),，早餐也是控鹽的第一步,。當(dāng)你在皮蛋瘦肉粥和白粥之間猶豫不決時(shí)，要選擇喝白粥;當(dāng)你習(xí)慣了中式早餐,，離不開咸菜,、腐乳時(shí)，就要想辦法一點(diǎn)點(diǎn)減量。健康需要一點(diǎn)一滴積累,，健康馬年,，從營(yíng)養(yǎng)早餐開始。

住——晚上11點(diǎn)前一定要睡覺

中日友好醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師錢文燕：如果要給大家提一條健康忠告,，我馬上想起來的就是晚上11點(diǎn)前必須睡覺,，對(duì)皮膚保養(yǎng)，整體健康都非常有益,。其實(shí)這也是我雷打不動(dòng)的生活習(xí)慣,，再忙也得按時(shí)睡覺，讓身體好好休息,。

為什么強(qiáng)調(diào)時(shí)間點(diǎn)呢?因?yàn)樵谥嗅t(yī)上,，“子午覺”是養(yǎng)生妙道，子時(shí)就是指從23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),，是睡眠的最佳時(shí)機(jī),，而午時(shí)指的是11點(diǎn)到13點(diǎn)，此時(shí)要小憩,。

晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),，這段時(shí)間的睡眠是最養(yǎng)人的，如果你因?yàn)榉N種原因熬夜,，休息不夠,，就會(huì)耗傷氣血,，你的臉色自然就不好,，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)面色晦暗,、少光澤等情況,。熬夜不但傷皮膚，而且容易導(dǎo)致陰血不足,、脾胃虛弱,，造成便秘?？蓜e小看便秘,，不僅人難受，而且體內(nèi)毒素排不出來,，對(duì)身體的損傷挺大的,。多年來我都有個(gè)習(xí)慣，就是洗臉后在手上抹點(diǎn)護(hù)膚霜,，用掌心輕柔地拍拍眼睛周圍的皮膚,，每次6下，一共6次，再拍拍眼睛外側(cè)的皮膚,、前額和兩側(cè)面頰,。眼睛下面比較薄的皮膚，用手指的指尖非常輕柔地敲打,。這樣對(duì)眼睛周圍及面部血液循環(huán)有利,，每次做完我都覺得很舒服。

皮膚能反映出身體內(nèi)在的情況,，三點(diǎn)很重要：生活規(guī)律,，要早睡早起;飲食有節(jié)，吃東西要有節(jié)制;良好心態(tài),，要放開自己,，遇到任何事情，不要有負(fù)擔(dān),。這樣才能皮膚好,，身體好。

行——健身只需“15分鐘”

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院張一民教授：體育鍛煉是身體活動(dòng)的一種,，而家庭中的身體活動(dòng)包括做家務(wù),、照看小孩、園藝等,。生活中很多看似簡(jiǎn)單的小事都是運(yùn)動(dòng),，不是跑起來了、跳起來了才是真正的運(yùn)動(dòng),，只要?jiǎng)悠饋砹?，并且可以感覺到自己在這個(gè)動(dòng)的過程中，身體各個(gè)部位熱起來了——出汗了,，就說明你在運(yùn)動(dòng)了,。只要?jiǎng)悠饋砭涂梢赃_(dá)到一定的健身效果，相比于靜坐看電視,、玩電腦,，做家務(wù)的健身作用非常明顯。

快走也是一種很好的健身方式,，無非就是把遛彎的速度提高一點(diǎn),，感覺到心跳明顯加快，微微出汗,，就可以了,。如果周圍車輛和行人都很少，也可以慢跑,。

白領(lǐng)在辦公室里場(chǎng)地,、時(shí)間很有限,，健身操是不錯(cuò)的選擇。長(zhǎng)時(shí)間的靜坐看電腦對(duì)身體的危害不言而喻,，從百忙之中抽出15分鐘,，做一套健身操，也可以達(dá)到一定的健身效果,。健身操簡(jiǎn)單易學(xué),，也不需要很大的運(yùn)動(dòng)空間，工作疲勞了,，站到走廊上,，心理默念口號(hào)，讓自己“操練”起來,。不僅可以達(dá)到健身效果,，還可以讓緊張工作的大腦休息一下，保持良好的精神狀態(tài),。

樂——良好“家風(fēng)”很重要

北京回龍觀醫(yī)院院長(zhǎng)楊甫德：我小時(shí)候,，父親常說，“將軍額頭能跑馬,，宰相肚里能撐船”,，無論何時(shí)何事，都要心胸開闊,、尊重別人,、與人為善，到現(xiàn)在印象都特別深,。離開家鄉(xiāng)到北京,，滿眼是陌生人，按照這幾句簡(jiǎn)單的話為人處世,，獲益良多,。

我們不要輕視在家里的表現(xiàn)，家里是最放松的地方,。在最放松的地方養(yǎng)成的規(guī)矩和習(xí)慣，會(huì)很容易帶到外面,。在家里做好,，才能在外面做好，在家里做不好,，在外面很難做好,，即使做好也是一時(shí)的。家,，最觸動(dòng)人的是親情的融合,，無論你身居高位,，還是“飄泊一族”，都能夠感受到親情帶來的力量,，有困難有人分擔(dān),，幸福時(shí)有人分享，不是“孤家寡人”,，日子才能過得有滋有味,。在家里心態(tài)要好，看看態(tài)字,，就是心大一點(diǎn),，不要小心眼，凡事看淡些,，有的人對(duì)親人都斤斤計(jì)較,，動(dòng)不動(dòng)發(fā)脾氣，打架爭(zhēng)執(zhí),，這樣的家,，誰都不愿意待。

因此,，遇事多理解,，不要認(rèn)為對(duì)家里人可以有什么說什么，有時(shí)候不經(jīng)意的話也難免造成矛盾,，要常站在對(duì)方的角度思考,。不少家長(zhǎng)常對(duì)孩子生氣，其實(shí),，如果站在孩子的角度,，自己不生氣，孩子也會(huì)開心,。遇到不愉快的時(shí)候,，家人之間更需要相互理解。