不少人可能都發(fā)現(xiàn),，年紀(jì)越大,，睡覺就越不受控制,。想睡時睡不著,，不想睡覺時卻不自覺地打起了瞌睡。到了七八十歲,，情況更為嚴重,。近期，臺灣《康健》雜志載文,，解釋為何歲數(shù)越大,，瞌睡就越多。

原來,，老人瞌睡多與夜間深度睡眠質(zhì)量下降有關(guān),。深度睡眠期間，可以修整心血管,、免疫和新陳代謝系統(tǒng),，并恢復(fù)學(xué)習(xí)和記憶能力。三四十歲以后,，深度睡眠腦波會變小變?nèi)?，量也會減少。尤其在40歲以后,，深度睡眠比青少年時期減少60%~70%,；到了70歲，會失去80%~90%的深度睡眠,。晚上睡不好,，白天會疲憊，從而不知不覺地打瞌睡,。

此外,，老人的睡眠特點是碎片化。年紀(jì)愈大,，就越容易在夜里醒來,，主要是因為身體疼痛和膀胱變?nèi)醯龋虼怂咦兊闷扑?。大多?shù)醫(yī)生認定,，優(yōu)質(zhì)睡眠的條件之一，就是躺在床上90%以上的時間是睡著的,。然而80歲以后,，這一睡眠效率通常會降至80%以下。

然而,，最主要的原因還是晝夜節(jié)律退化,。老年人常因晝夜節(jié)律退化而提早睡眠，這主要是由于老人身體會提早釋放褪黑素,。有些老人想晚一點睡,，卻不小心睡著,。不僅如此，許多老年人的晝夜節(jié)律會讓他們在凌晨4,、5點醒來,，即使前一晚沒睡好也是如此。這種惡性循環(huán)會讓老人承受睡眠債,。

有些方法可以協(xié)助年長者推遲睡眠并強化晝夜節(jié)律,。在夜間暴露于光源下，可抑制褪黑素的提前釋放,，使睡意延遲,；也可以咨詢醫(yī)生，看看是否可以在夜晚服用褪黑素,，以建立正常的褪黑素節(jié)律,，讓睡眠更規(guī)律，品質(zhì)更高,。