在這個(gè)極其容易長(zhǎng)瞟的冬季，娛樂(lè)圈又迎來(lái)了一位變胖人士,，那就是韓國(guó)“國(guó)民初戀”秀智,，猝不及防的因?yàn)樽兣侄狭藷崴?。不過(guò),，秀智就算變胖了顏值依舊在線,，這令眾多網(wǎng)友感嘆不已,。那么,，如何做能在這個(gè)容易“長(zhǎng)膘”的冬季里控制好體重呢？

冬季控制體重的方法

一,、 減少食物的攝入量

冬季的天氣比較寒冷,，因此吃肉成了很多人的選擇。但是對(duì)于想要控制體重的人來(lái)說(shuō),，吃肉也需要適量吃才行,，因?yàn)槎鄶?shù)肥胖者都是吃出來(lái)的，如果偏愛(ài)吃肉,，且食用量過(guò)大,，就很容易引發(fā)肥胖問(wèn)題，所以適量吃肉非常關(guān)鍵,。另外，魚肉可以多吃一些,，但是肥肉盡量不要吃,，要知道，每1克脂肪合9千卡熱量,，想控制好體重,，不妨通過(guò)多吃新鮮的水果、蔬菜等等來(lái)代替含脂肪的食物,。

二,、 學(xué)會(huì)控制饑餓感

饑餓感,，需要分清楚是“口腔饑餓”還是“胃饑餓”?！翱谇火囸I”一般是想要通過(guò)吃零食等來(lái)?yè)嵛繜o(wú)聊,、緊張等等，這時(shí)候不妨多去散步,、或者喝杯水,、嚼口香糖等等，而“胃饑餓”時(shí)可以通過(guò)吃一小塊米糕或者半碗蔬菜沙拉等等來(lái)改善,，千萬(wàn)不要因?yàn)轲囸I感而暴飲暴食,，否則不僅傷身體，還會(huì)導(dǎo)致體重飆升,。

三,、 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

冬天的天氣比較冷，很多人就會(huì)開始放棄運(yùn)動(dòng),，這也是冬天“長(zhǎng)膘”的其中一個(gè)原因,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能消耗掉體內(nèi)堆積的脂肪，還能起到強(qiáng)身健體的效果,，增加體內(nèi)代謝功能,，因此若想在冬季不長(zhǎng)胖，有效控制好體重,，運(yùn)動(dòng)是必須的,。不過(guò)冬季運(yùn)動(dòng)可以選擇在室內(nèi)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽,。

四,、 保持良好睡眠

睡眠狀態(tài)好，每天都睡的充足也是控制體重的辦法之一,，因?yàn)樗邥r(shí)間和睡眠質(zhì)量能夠影響到體內(nèi)荷爾蒙的分泌,，促進(jìn)新陳代謝，改善身材浮腫等等,。并且睡眠充足時(shí)能幫助身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量,，從而令身材保持纖細(xì)。

控制體重的好處

體重超標(biāo),，過(guò)度肥胖很容易引起糖尿病,、骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝,、抑郁癥,、高血脂等等，而控制體重不僅可以改善肥胖問(wèn)題,，還能降低肥胖帶來(lái)的疾病發(fā)生率,，對(duì)身體健康有較好的幫助,。雖然冬天比較寒冷，大家容易有懶惰情緒,，但是為了健康與身材,，還是要堅(jiān)持控制體重才行哦，管住嘴,、邁開腿,！