中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師 徐春英

中醫(yī)將人體內(nèi)部與外界溝通的幾個通道概括為“九竅”,， 即兩眼,、兩鼻孔,、兩耳,、口、尿道,、肛門,。平時護(hù)好九竅,， 不僅能對人體各器官及臟腑機能起到調(diào)節(jié)作用,，還可延年益壽,。

眼部保健。中醫(yī)認(rèn)為，目為肝之竅,，為心之使，為血之宗,，為五臟六腑精氣所注之處,。眼睛通過經(jīng)絡(luò)與內(nèi)臟相聯(lián)系，因此護(hù)好眼睛就是在保養(yǎng)五臟六腑,。平時經(jīng)常熨目,，可緩解諸多眼部不適。具體方法：清晨起床,，先將雙手互相摩擦,，然后熨目，反復(fù)3次后,，再以食指,、中指指腹輕輕按壓眼球或眼眶四周。雙手拇指按壓太陽穴（耳廓前面,，前額兩側(cè),，外眼角延長線的上方），同時,，食指自內(nèi)向外按壓上下眼眶,，再自內(nèi)向外輕按眼球，如此反復(fù)3~5次,。

鼻部保健,。天氣轉(zhuǎn)冷，讓鼻炎患者苦不堪言,，除了正確治療服藥,，建議每天用溫水或濃度為0.9%的生理鹽水清洗鼻子，自己洗或借助洗鼻器都可以,。另外,，每天可按摩鼻根、鼻梁,、鼻周穴位,、面頰和頸枕等部位，以疏通經(jīng)絡(luò),，通利鼻竅,，增強鼻部抗病能力。具體方法：將雙手魚際?。ㄊ终普婺粗父?，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位）摩擦至發(fā)熱，貼于鼻梁兩側(cè),，雙手食指自鼻根至鼻翼兩側(cè)的迎香穴反復(fù)按壓摩擦至局部發(fā)熱為度,。再由印堂穴（眉心正中）向太陽穴推按至發(fā)熱，也可用手掌心按摩面部及頸后,、枕部皮膚,，每次10~15分鐘。

耳部保健,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·口問》中記載：“耳者，宗脈之所聚也,?！倍渖喜紳M穴位，與人體的五臟六腑以及氣血經(jīng)脈都有著十分密切的聯(lián)系,。所以,，平時多按揉耳周穴位，非常有助于耳部健康,。具體方法：雙耳前部從上到下分別有耳門穴,、聽宮穴、聽會穴,，可每天用雙手食指自上向下揉壓耳前三穴,，感覺酸脹即可，每次1~3分鐘,，有開竅聰耳和通絡(luò)活血功效,。捻耳輪：食指和拇指由上到下同時捻揉耳垂和耳輪1~3分鐘，直到兩耳發(fā)熱為止,。鳴天鼓有助預(yù)防耳鳴,，具體方法：兩手掌心按兩耳外耳道，兩手食指,、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨,，每次30下左右，一日2次,。

口部保健,。口腔,、咽部最容易受外界環(huán)境影響,，要注意避免煙酒、辛辣食物,、異味和冷空氣刺激,，在寒冷的冬季和霧霾天要戴口罩出門,。

另外，按摩頸部三個穴位可在一定程度上預(yù)防慢性咽炎,。廉泉穴,，位于下巴頂端再往內(nèi)側(cè)2厘米，用拇指指面按揉,，手法輕柔,，有酸脹感為佳。人迎穴,，位于喉結(jié)兩側(cè)旁開2厘米處，用食指與中指指腹同時按揉兩側(cè)人迎穴,，手法輕柔,，有酸脹感為佳。天突穴,，胸骨上窩凹陷處,，用中指指端按揉，手法要輕柔,。每天分別按揉以上穴位2~3次,，每次3~5分鐘即可。

尿道和肛門保健,。尿道和肛門“二陰”最隱蔽也最容易被大家忽視,，所以日常必須加強這兩處的保健。提腎縮穴法是傳統(tǒng)養(yǎng)生手段,，可促進(jìn)陰陽之氣循環(huán),。具體方法：取站位，全身放松,，吸氣時小腹內(nèi)收,，肛門上提（如忍大便狀），會陰隨之上提內(nèi)吸,，呼氣時腹部隆起,，將會陰、肛門放松,，一呼一吸完成一次,，每日可做若干次。