現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越關(guān)注于養(yǎng)生,，隨著健康常識(shí)的普及,，多吃一些粗糧有益于身體健康，雖然里面含有大量的膳食纖維,，但是也要避免走進(jìn)以下誤區(qū),。

吃粗糧要注意品種不能太單一,，千萬(wàn)不要陷入這4個(gè)誤區(qū)！

1,、 品種吃得過(guò)于單一

30%的人群吃粗糧食品種過(guò)于單一,，總是會(huì)選擇燕麥、小米或者玉米等,，這樣不利于營(yíng)養(yǎng)上的均衡,，所以應(yīng)該把不同的粗糧融入在一日三餐里面,。早餐可以把小米、燕麥和黑米制作成雜糧粥,，中午可以選擇吃玉米,，晚上不妨選擇吃番薯類。

2,、 使用粗糧制品代替粗糧

現(xiàn)在市面上的粗糧制品多種多樣,，比如雜糧粉、速溶的麥片以及全麥面包,，這些食物都是經(jīng)過(guò)精加工的,，里面會(huì)含有豐富的糊精，容易被消化及吸收,，升糖指數(shù)高,。按正常來(lái)說(shuō)，真正的粗糧制品口感不是很好而且賣相不好看,。若是發(fā)現(xiàn)全麥面包白白胖胖并且油膩,，那一定不是全谷物所制作而成的，應(yīng)該自制粗糧產(chǎn)品,，這樣才可以保留里面的膳食纖維,。

3、 粗糧隨便吃不用控制量

粗糧的纖維含量是非常高的而且體積大,，能夠給人們一定的飽腹感,，從而減少了對(duì)其他主食的攝入量，有一部分人群認(rèn)為粗糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值那么高,，所以每頓飯只吃粗糧,，從而影響了食物的消化，導(dǎo)致消化不良以及腹部脹痛,，粗糧雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,，但是一定要控制量，七分飽即可,。

4,、 粗糧有益于健康任何人都可以吃

粗糧確實(shí)是適合于所有的人吃，但是對(duì)于兒童以及老年人來(lái)說(shuō),，他們的胃腸功能比較弱,，如果大量的吃可能會(huì)引起消化不良以及腹部脹痛。要根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)選擇合適的處理,，對(duì)于高血脂以及高血糖的人群應(yīng)該選擇到豆類或者燕麥,，對(duì)于消化功能不好的人群來(lái)說(shuō)可以選擇小米粥，對(duì)于貧血的人群來(lái)說(shuō)可以選擇黑米來(lái)補(bǔ)鐵。

溫馨提示

在烹調(diào)粗糧的時(shí)候方法不能過(guò)于復(fù)雜,，簡(jiǎn)單的蒸煮即可,，不然會(huì)導(dǎo)致里面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值流失，另外要做好粗細(xì)搭配,，可以把粗糧和大米以及枸杞子做成粥,。對(duì)于綠豆以及紅豆等粗糧應(yīng)該使用高壓鍋進(jìn)行烹調(diào)，這樣不僅能夠保護(hù)抗氧化成分,，同時(shí)也能夠讓人們最大程度吸收里面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,。