編者按

剛進(jìn)12月,，一股寒潮就席卷我國大部分地區(qū),。這個(gè)寒冬,，許多原本就很怕冷、總是手腳冰涼的女性朋友就更不好過了,。為什么有為數(shù)不少的女性成了手腳冰涼的“冷美人”,？手腳冰涼是病嗎？中醫(yī)認(rèn)為,，怕冷的常見原因有4種：陽虛,、血虛、氣郁及外感寒邪,，大多數(shù)手腳冰涼的人是由于陽虛體質(zhì)所致,，女性比較多見。專家建議,，拯救女性手腳冰涼,，需要因人而異，對癥調(diào)理,，飲食調(diào)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)雙管齊下,，尤其不要在冬季節(jié)食減肥。

剛進(jìn)12月,，一股寒潮就席卷我國大部分地區(qū),，氣溫驟降10℃以上,。這個(gè)寒冬，許多原本就很怕冷,、總是手腳冰涼的女性朋友就更不好過了,，恨不能24小時(shí)抱著暖爐。為什么有為數(shù)不少的女性成了手腳冰涼的“冷美人”,。為什么已經(jīng)穿了很多衣服,，有的人卻怎么也暖和不起來？手腳冰涼是病嗎,？

山西中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師李華指出,，手腳冰涼通常不是病。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看,，冬天手腳冰涼是一種正常生理現(xiàn)象,，因?yàn)闅鉁亟档蜁?huì)使血管收縮，血液回流能力減弱,，使得手腳尤其指尖,、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢，末梢神經(jīng)循環(huán)不好,，造成手腳冰涼,。也可以這樣理解，天氣變涼,、身體感到冷的時(shí)候,，為了保護(hù)體內(nèi)更重要的臟器不被凍著，皮膚進(jìn)行自我調(diào)整,，關(guān)閉毛細(xì)血管,，讓血液流向心臟、肺部等重要器官,，保證它們在寒冷的環(huán)境中依然溫暖,。這樣一來，流向手腳等的血就大大減少,，所以人們會(huì)感到手腳冰涼,。

為啥有些女性特別怕冷？

長沙市名中醫(yī),、長沙市中心醫(yī)院脾胃門診主任醫(yī)師夏蘇英分析,，中醫(yī)認(rèn)為，人體的正常機(jī)能主要靠氣血將養(yǎng)分運(yùn)送到全身來完成,，一旦陽氣不足或氣血運(yùn)行受阻導(dǎo)致陽氣瘀滯,，處于四肢末端的手和腳就感覺冰冷。夏蘇英介紹，一般來說,，如果人體陽氣不足,，除了手腳冰冷之外，全身也會(huì)出現(xiàn)怕冷的情況,；如果只有手腳冰涼的癥狀,，身體并不覺得冷，大多是陽氣瘀滯所致,。大多數(shù)手腳冰涼的人是由于陽虛體質(zhì)所致,，女性比較多見。

中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院中醫(yī)治未病科副主任張慧指出,，中醫(yī)認(rèn)為,，怕冷的常見原因有4種：陽虛、血虛,、氣郁及外感寒邪,。

陽虛怕冷：常表現(xiàn)為全身怕冷，常需要多穿衣服,、手腳發(fā)涼,、大便不成形，而且關(guān)節(jié)處特別怕風(fēng),。這類人可適當(dāng)服用健脾溫陽的湯藥,，還可以到中醫(yī)院進(jìn)行艾灸治療，以通陽祛邪,。

血虛怕冷：常表現(xiàn)為手足怕冷明顯,，夏日手足溫，冬日手足涼,，隨外界氣溫改變,，面色偏白,、口唇色淡,、易勞累等。血虛之人重在補(bǔ)血,、養(yǎng)血,、溫陽，可適量飲用養(yǎng)血代茶飲,，如用當(dāng)歸,、黃芪、大棗煮水,，乏力勞累明顯的人可配合穴位貼敷,，以健脾溫陽。

氣郁怕冷：易出現(xiàn)口苦、頭暈,、心煩,、失眠等問題，這類人平常愛生氣,、易思慮,。治療上應(yīng)以疏肝行氣、通絡(luò)溫陽為主,，除了服用對癥的湯藥外,，可飲用行氣代茶飲，如將柴胡,、枳殼,、玫瑰花、大棗,、枸杞煮水,，配合艾灸，增強(qiáng)通經(jīng)絡(luò)的作用,，必要時(shí)可針灸治療,。

外感寒邪怕冷：易出現(xiàn)身體不出汗，伴有發(fā)熱,、頭身疼痛和喘息咳嗽等癥狀,。治療上應(yīng)以發(fā)散風(fēng)寒為主，可適量飲用散寒代茶飲：將生姜,、蘇葉,、荊芥、紅糖一同煮水飲用,。

調(diào)脾胃重溫補(bǔ),，陽虛怕冷注意“5個(gè)關(guān)鍵詞”

43歲的張女士體型偏胖，近年每到天氣轉(zhuǎn)涼就怕冷,，手腳冰涼,，腰膝酸軟。原來,，張女士工作壓力大,，飲食無規(guī)律，熬夜是家常便飯,，導(dǎo)致脾陽虛弱,，不能溫熙四末而出現(xiàn)受涼怕冷等癥，經(jīng)過服用中藥附子理中湯加味,，配合調(diào)養(yǎng)措施,，各項(xiàng)癥狀都明顯好轉(zhuǎn)。

調(diào)養(yǎng)秘方：因陽虛即陽氣不足造成的四肢冰涼應(yīng)如何調(diào)養(yǎng)？夏蘇英建議,，陽氣不足者要特別注意保暖,，適當(dāng)吃些溫補(bǔ)食物，生活中應(yīng)特別注意5個(gè)關(guān)鍵詞,。

關(guān)鍵詞1：多穿衣,。應(yīng)特別注意腰背、小腹和腿腳的保暖,，衣服要穿得比較寬松,，因?yàn)橐卵澾^緊會(huì)影響末梢血液循環(huán)，加重手腳冰涼,。

關(guān)鍵詞2：調(diào)脾胃,。夏蘇英表示，每天采用簡單的按摩,、敲打穴位等方法,，即可起到調(diào)理脾胃的作用。

摩腹療法：采用坐姿或臥姿,，雙手疊掌置臍下腹部,，以臍為中心順時(shí)針方向按摩，約3~5分鐘,，起身散步片刻,，一般宜在飯后30分鐘進(jìn)行。按摩腹部時(shí)手法應(yīng)輕柔,，不必重壓,，剛吃飽時(shí)不要按摩腹部。

輕輕敲打腿部胃經(jīng)：坐在椅子上,，將腳曲起,，輕握拳頭后敲打小腿外側(cè)，從膝蓋下一直到小腿的一半即可,，每次都是由上往下敲,，不要由下往上敲。還可用食指和中指按摩足三里穴位,。

關(guān)鍵詞3：重溫補(bǔ),。陽虛體質(zhì)的人可以適當(dāng)多吃烏雞,、牛肉,、狗肉、羊肉,、韭菜,、核桃、桂圓等溫?zé)嵝允澄铮€可在醫(yī)生的指導(dǎo)下,，適當(dāng)服食人參,、黨參、當(dāng)歸,、生姜,、黃芪、茯苓,、白術(shù),、干姜、高良姜,、肉桂,、桂枝等具有健脾補(bǔ)腎、溫陽散寒的藥物,。

關(guān)鍵詞4：溫灸,。可用艾條溫灸足三里,、大椎,、氣海、關(guān)元,、神闕（肚臍）,、涌泉、命門等穴位,。每日可選擇1~2個(gè)穴位,，請家人輔助，灸條距離皮膚2~3厘米,，圍繞穴位旋轉(zhuǎn)施灸,。使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛感為宜，一般每穴灸10~15分鐘,，至皮膚出現(xiàn)紅暈為宜,。

關(guān)鍵詞5：不節(jié)食。一些女性出現(xiàn)手腳冰涼也與冬季節(jié)食減肥有關(guān),。如果食物攝入不足會(huì)導(dǎo)致血虛,、易疲勞、頭暈,、眼花,、情緒低落、月經(jīng)不調(diào),、情緒低落,、手腳冰涼等癥狀,，如果長期節(jié)食還會(huì)使人體衰老加速，免疫力下降,。

運(yùn)動(dòng)+行氣活血飲食,，陽氣瘀滯把握“3個(gè)關(guān)鍵詞”

26歲的陳英是在讀博士，隨著學(xué)習(xí)科研壓力越來越大,，近年常常感到經(jīng)前腰痛,、小腹冷痛，秋冬季節(jié)四肢不溫,。她長期伏案學(xué)習(xí)工作,，很喜歡吃冷飲冷食。夏蘇英分析,，陳英屬于陽氣瘀滯,、寒滯經(jīng)脈，需要溫經(jīng)散寒,，養(yǎng)血通脈,，予當(dāng)歸四逆散加味治療，并配合調(diào)理,，很快就恢復(fù)青春活力,，面色紅潤，四肢溫暖,。

調(diào)養(yǎng)秘方：如果自身陽氣并不虛衰,，只有手腳冰涼但身不涼，就應(yīng)考慮是陽氣瘀滯,。夏蘇英建議,，這類人群的調(diào)養(yǎng)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)為主，也可攝取一些行氣活血的食物進(jìn)行調(diào)節(jié),，生活中應(yīng)特別注意3個(gè)關(guān)鍵詞,。

關(guān)鍵詞1：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。一些在房間就可以進(jìn)行的簡單運(yùn)動(dòng),，就能起到行氣活血的作用,。

龍首鳳翼：“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合,。練習(xí)時(shí)將兩手自然放于肩上,，向左轉(zhuǎn)腰，右臂肩關(guān)節(jié)向前轉(zhuǎn)動(dòng),、左臂肩關(guān)節(jié)向后轉(zhuǎn)動(dòng),，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習(xí),。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,，可以促進(jìn)上身氣血運(yùn)行,，緩解頸肩背痛,。

五指描太極：手腕轉(zhuǎn)圈,，手指劃一個(gè)S形，通過充分旋腕,，可刺激心經(jīng)的神門穴,，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時(shí)還能保健心肺,，改善大腦功能,。

坐立抬腿：身體抬頭挺胸在硬質(zhì)座椅上坐直，收緊小腹,，慢慢抬起一側(cè)小腿,，盡可能使之與端坐著的身體保持直角，堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿,。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)下肢的氣血運(yùn)行,，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病,。

提踵顛足：即踮腳,。全身放松，雙腳并攏站立,，兩腳跟慢慢向上提起,，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬,；頭部自然上頂,，肩臂放松下沉；然后輕輕地顛動(dòng)足部,。

關(guān)鍵詞2：刮手腳,。選購一個(gè)刮痧板，先用刮痧板的面刮拭手掌,，手掌發(fā)熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面,，從根部到指尖，每個(gè)方向刮5~10次,，能行氣通絡(luò),。同理可運(yùn)用于刮拭雙腳。

關(guān)鍵詞3：喝花茶,。建議每日選擇山楂,、玫瑰花、金橘等泡水代茶飲,。此類食材有行氣活血,、疏肝解郁之作用,，可以輔助陽氣運(yùn)行。還可適當(dāng)多吃蒿子稈,、海帶,、蘿卜、柚子等,，也具有行氣解郁疏肝的作用,。

搓、曬,、泡,，記住這些暖手暖腳小技巧

夏蘇英建議，不管是陽虛還是陽氣瘀滯者,，冬季女性都可以采用以下小技巧幫助暖手暖腳,。

1. 搓手腳。經(jīng)常搓揉手腳心,，按摩以下穴位,，能改善末端血管的循環(huán)狀況。

勞宮穴：勞宮穴位于手心部,。一手握拳,，搓揉另一只手的手心部，直到感到手心微熱,，再換另一只手,，交替進(jìn)行。

涌泉穴：涌泉穴位于腳心部,，用手掌快速揉搓,，直到出現(xiàn)發(fā)熱感。

三毛穴：搓揉腳趾,，特別是大腳趾第二節(jié)長著幾根汗毛的地方,，叫“三毛穴”，要多揉搓,，然后稍用力捏3~5下,。

陽陵泉：該穴位于小腿外側(cè),腓骨前下方凹陷處。每天用拳頭敲打陽陵泉能降肝火,、解郁結(jié),。

2. 曬太陽。中醫(yī)認(rèn)為,，人體前為陰,，后為陽，曬后背能起到補(bǔ)陽氣的作用,。秋冬季節(jié)多在太陽下曬曬后背,，還能驅(qū)除脾胃寒氣,，有助于改善消化功能。

3. 堅(jiān)持泡澡泡腳,。泡澡時(shí)在水中加入生姜或肉桂精油,，可促進(jìn)血液循環(huán)。洗澡時(shí),，可用冷熱水交替淋手腳,，使血管在冷熱間縮放,，達(dá)到暢通血管的目的,。

睡前用熱水泡腳。在較深的盆中加入40℃的熱水,，讓水漫過腳踝,，浸泡20分鐘左右。也可以放一些當(dāng)歸,、生姜或米酒進(jìn)去,，均有溫通散寒的作用。泡腳時(shí)微微出汗即可,，泡腳后立即擦干,，注意保暖。

4. 控情緒,。調(diào)整心態(tài),，避免精神緊張或情緒激動(dòng)，對防止手腳冰涼有一定作用,。研究證實(shí),，當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，手的溫度很快會(huì)下降3℃~6℃,，平靜后便可恢復(fù),。還可多交朋友，外出旅行,，放松精神,。

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手腳冰涼，喝肉桂陳皮普洱茶

■ 湖北省中醫(yī)院耳鼻喉科主任 鄧可斌

冬季很多女性容易手腳冰涼,，推薦泡肉桂陳皮普洱茶,，該方對于咽部有異物感、畏寒,、手腳易發(fā)涼者有一定作用,。

方法:用肉桂2克、陳皮3克,、熟普3~4克,，開水沖泡后代茶飲,。

功效：肉桂溫補(bǔ)腎陽，且可引火歸元,；陳皮理氣健脾,、燥濕化痰；熟普溫胃健脾,。三者皆為性溫之品,，歸肺、脾,、腎三經(jīng),，適用于脾腎陽虛、畏寒怕冷,，或陰虛陽盛上越咽喉,，導(dǎo)致咽部有異物感、遇冷加重的人群,。

需注意的是,，該方對于陰虛火旺或風(fēng)熱侵襲導(dǎo)致的咽部隱痛、有灼熱異物感的人群不適合,。