微信步數(shù)總是高居朋友圈第一,，體重卻絲毫不減,。48歲的林女士每天刷步數(shù)2萬以上，一心想瘦卻毫無效果,。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家,、美國醫(yī)學(xué)科學(xué)院國際院士勵(lì)建安教授指出：真正能甩掉脂肪的“走路”，姿勢必須對,、步幅必須大,、速度必須快、時(shí)間必須長,。

林女士每天在辦公室走到哪里都帶著手機(jī),，等公汽還不忘搖動手機(jī)增加步數(shù)。說起來每天走了2萬步,，可大多數(shù)是生活中的“無效步數(shù)”,。如今“走路減肥”吸引了各年齡人群，以為只要散散步就可以減肥,。

3年來,，67歲的勵(lì)教授每天堅(jiān)持跑5公里，體重減了12公斤,。勵(lì)建安教授稱,，每天慢悠悠地散步，對于減肥并沒有太大效果,。想要變瘦,，只能選擇更高強(qiáng)度的鍛煉方式?？梢杂靡韵聨讉€(gè)標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)一下自己走路強(qiáng)度是否達(dá)標(biāo)：抬頭挺胸,、收小腹、胯部發(fā)力,；速度20分鐘2公里（中老年人在25分鐘左右）,；心跳120次/分-180次/分（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）-（180-年齡））,。

勵(lì)教授解釋,，出汗不一定減肥，只有當(dāng)體內(nèi)水分需要通過物質(zhì)分解時(shí),，才可以達(dá)到減肥的效果,。如果短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動大量出汗,，就會感到口渴饑餓,，然后立即補(bǔ)充水分食物，這樣不但不能減肥反而會增肥。勵(lì)教授強(qiáng)調(diào),，減肥最關(guān)鍵的是堅(jiān)持動起來,，生命在于運(yùn)動，變瘦在于堅(jiān)持,。（記者毛茵）