本期專家：中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院骨一脊柱外科主任醫(yī)師張智海 

早上起床之后,，你第一件事是做什么呢,？早上起床之后有一個(gè)“黃金十分鐘”,，利用這段時(shí)間做一下長(zhǎng)壽五步操,。

第一步：十指半握干梳頭

早晨睡醒后，采取側(cè)臥位,，將手成弓形,，用五指尖及指肚梳同側(cè)的半邊頭，從前發(fā)際一直梳理至后發(fā)際,，一側(cè)為36次,。換位以同樣的方法梳理另一側(cè)的半。

注意事項(xiàng)：（1）力度適中,；（2）手指一直保持彎曲度,，一直梳到后發(fā)際；（3）全頭部都要梳到位,。 

占人體2 ％的大腦卻要消耗人體20％的血氧,。大腦長(zhǎng)期得不到充足的供給，會(huì)導(dǎo)致頭昏，記憶力減退,，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展為腦萎縮,。用手指干梳頭就是通過(guò)刺激大腦皮層解除大腦皮層的痙攣，促進(jìn)新陳代謝,，改善和提高頭部的血液循環(huán),。

對(duì)于頭皮麻、頭皮痛,、怕風(fēng),、頭皮屑、頭發(fā)出油的癥狀能起到改善或消失作用,。對(duì)發(fā)質(zhì)的提高效果也不錯(cuò),。如：頭發(fā)干枯、萎黃,、無(wú)光澤或掉頭發(fā) ,，包括脂溢性脫發(fā)、緊張痙攣所致的脫發(fā),、血虛性的脫發(fā)效果都很顯著,；并對(duì)白發(fā)、不長(zhǎng)頭發(fā),、斑禿以及由放化療所引起的脫發(fā)都可以產(chǎn)生意想不到的效果,。

頭為諸陽(yáng)之會(huì)，人體十二經(jīng)絡(luò)有七條上行于頭,，通過(guò)刺激疏通各條經(jīng)絡(luò)和穴位,，改善和提高了大腦的功能，減輕和消除了由各種原因造成的頭昏,、頭暈,、頭脹、頭痛,、頭迷糊等癥狀,。許多人反映，做完后第一步會(huì)感到頭清眼亮,。

常言道：“十指連心”,。手指的末端最敏感，干梳頭不僅能刺激大腦皮層,，同時(shí)也傳導(dǎo)到人體的心臟,，起到了養(yǎng)心通絡(luò)的作用。這步操抓住了人體重要的器官——心和腦,，特別是早晨剛醒的時(shí)候,，其意義顯得更為重要,。

人在睡眠時(shí)，大量的血液儲(chǔ)存于肝和脾的倉(cāng)庫(kù)里,，醒后開(kāi)始活動(dòng)時(shí),，血流量和血流速度隨之增加，醒后動(dòng)作太急,、太快,、太猛都會(huì)導(dǎo)致心腦的暫時(shí)性缺血，輕則感到頭暈,、心慌,，重則跌倒甚至?xí)?dǎo)致死亡。特別是患有高血壓,、心臟病,、動(dòng)脈硬化的中老年朋友，早晨的干梳頭會(huì)不斷增加血液對(duì)心腦的供給,，因?yàn)槭艿酱碳さ难軙?huì)優(yōu)先將血液輸送至急需的心腦區(qū)域,。

第二步：按揉迎香、睛明,、印堂穴

身體仰臥,，雙手大拇指彎曲，用大拇指關(guān)節(jié)分別按壓鼻兩旁的迎香穴,，先往里旋轉(zhuǎn)三四下,，然后沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴處上下按壓三四下,，單手（就是一側(cè)）先推至印堂穴,，在印堂穴處再上下按壓三四下，后將另一側(cè)指關(guān)節(jié)同樣推至印堂穴,，上下按壓三四下,，這為一次。照此動(dòng)作重復(fù)做36次,。

注意事項(xiàng)：沿鼻兩旁上推時(shí)不宜過(guò)快,，用力也不宜過(guò)重,，力度適中有一定的滲透力即可,。 

這一步操的意義和作用主要是因肺主呼吸，開(kāi)竅于鼻,，即鼻子是呼吸系統(tǒng)的門戶,，同時(shí)還起到對(duì)冷空氣的予溫作用，以防止對(duì)呼吸系統(tǒng)的直接侵犯和刺激,。因直接外露的鼻部最先受到侵害,，對(duì)鼻部的養(yǎng)護(hù)保健,，實(shí)際上就是對(duì)整個(gè)呼吸道的首要部分的呵護(hù)。

按揉鼻部?jī)膳缘挠阊?，就?huì)起到促進(jìn)局部的血液循環(huán),，增強(qiáng)其免疫力，預(yù)防多發(fā)性的呼吸系統(tǒng)疾病的作用,，并對(duì)鼻部易發(fā)的急慢性鼻炎,、過(guò)敏性鼻炎、肥厚型鼻炎,、萎縮性鼻炎,、鼻竇炎、鼻息肉等疾患,，也會(huì)起到預(yù)防和康復(fù)作用,。對(duì)因?yàn)槊庖吡ο陆刀l(fā)生的流感、鼻流清涕,、鼻不聞香臭也都有很好效果,。

從迎香穴推到內(nèi)眼角的睛明穴，對(duì)迎風(fēng)流淚,、無(wú)風(fēng)也流淚的淚道不暢,，效果十分顯著；并對(duì)早期的真假性近視,、老花眼,、玻璃體混濁、白內(nèi)障,、青光眼等導(dǎo)致的視力模糊效果也不錯(cuò),。繼續(xù)推到印堂穴，這樣做會(huì)防治由眼疾,、鼻疾引起的前頭痛,、額竇炎。

第三步：?jiǎn)问州喠鞔瓴弊?/strong>

這一步操需要起身坐床沿,，將兩手搓熱后再搓脖子,，每側(cè)搓25-30次?？梢淮未晖?，也可以分幾次交替搓，可隨意安排,。

注意事項(xiàng)：搓脖子速度宜快,，把脖子搓熱，次數(shù)可根據(jù)自己情況適度調(diào)整

脖子是頸部所在地,，稱做上關(guān),。所謂上關(guān),，就是關(guān)口，要塞之地,。此關(guān)即是大腦五官供血氧的唯一通道,，又是大腦下達(dá)指令的必經(jīng)之路，可見(jiàn)它的重要性,。近些年來(lái),，頸椎病開(kāi)始引起了人們的重視，發(fā)病率很高,，而且正向青少年蔓延,。

頸椎病不單純是頸部的不適，更麻煩討厭的是它會(huì)引起諸多的疾病,，如：腦供血不足,、頭暈、失眠,、記憶力減退,、腦萎縮、腦動(dòng)脈硬化,、腦中風(fēng),、頸型冠心病、頸型高血壓,、頸肩綜合征,，還可以引起視物不清、視力下降,、耳鳴,、腦鳴、打呼嚕,、鼻孔不通氣,、手麻，甚至高位截癱,，大小便失禁,，給人們帶來(lái)許多痛苦。因此,，及早預(yù)防就顯得非常重要了,，請(qǐng)注意以下四點(diǎn)：

1. 不要長(zhǎng)期地低頭工作、學(xué)習(xí),、打毛衣,、玩游戲機(jī),。也不能長(zhǎng)時(shí)間地固定于一個(gè)不變的體位,。

2. 出汗后不要直對(duì)風(fēng)口,，當(dāng)心著涼，受風(fēng)濕,。

3. 注意坐臥姿勢(shì),，要坐如鐘?？磿?shū),、看電視、伏案工作時(shí),，注意姿勢(shì)端正,，不要躺著或半臥歪頭看電視、看書(shū),、看報(bào),。枕頭一般在10厘米為宜。

4. 要主動(dòng)地,、經(jīng)常地,、不斷地對(duì)頸椎進(jìn)行按摩，即常搓脖子,。做時(shí)一定要把脖子搓熱,，這樣才能達(dá)到效果。

第四步：擴(kuò)胸,、上下端雙肩

穿好衣服下地,，雙腳與肩同寬，站穩(wěn)后,，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),。連續(xù)做3次后，雙臂向前伸平,，再向兩側(cè)平伸,，最后雙臂下垂，上下端雙肩,，做36次,，動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)。

擴(kuò)胸是對(duì)胸,、肩,、胳膊、肘的運(yùn)動(dòng),。擴(kuò)胸可增強(qiáng)心肺功能,，增強(qiáng)其免疫力，防止心肺疾患,。并能有效防止人到老年時(shí)彎腰駝背,。擴(kuò)胸端肩還對(duì)常見(jiàn)的肩,、臂、肘的涼,、麻,、痛、脹,、伸曲不利等病癥,，有預(yù)防和康復(fù)作用。

第五步：雙手半握拳按摩后腰

身體放松,，兩手持半握拳狀,，同時(shí)上下按摩后腰部，直到感覺(jué)發(fā)熱為止,。動(dòng)作力度適中,，可站立也可走動(dòng)做。

中年人容易患肩周炎（俗稱“五十肩”）這與常年勞損及腎虛有關(guān),，“人過(guò)四十,，天過(guò)午”，腰為腎之府,，這個(gè)年齡段常感到腰酸背痛,，有的出現(xiàn)腰肌勞損，嚴(yán)重者腰椎間盤突出,，腰椎增生,，椎管狹窄影響和壓迫坐骨神經(jīng)引起下肢疼痛，還有的因腎臟出了病變而引起腰痛,。有些病一旦發(fā)展到嚴(yán)重程度,，很難或根本無(wú)法徹底治愈。多預(yù)防,、減輕或杜絕發(fā)生才是聰明之舉,。

每天十分鐘換來(lái)的是健康和長(zhǎng)壽，從今天就堅(jiān)持起來(lái),！