（北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師 王小榕）常常腰部酸痛?肩膀沉?脖子疼?小腹凸出,，減肥無(wú)效?臀部下垂，腰臀部位比例失衡?

站直照相卻發(fā)現(xiàn)照出來(lái)肩部高低不一?鞋子外側(cè)邊緣總是磨損嚴(yán)重?睡覺(jué)總是固定一側(cè)才能睡著?

這些都是骨盆歪斜引起的!骨盆是比較容易被忽略的部位,，它不但要穩(wěn)定腰部,，同時(shí)還要承受全身重量,。所以一旦傾斜，很多困擾也會(huì)隨之而來(lái),。像脊柱彎曲,、影響生育、腰酸背痛等...

女性的骨盆特別容易歪斜,，一些日常動(dòng)作就可能導(dǎo)致骨盆變歪!而對(duì)于孕期中的媽媽來(lái)講,，以下習(xí)慣姿勢(shì)更是加倍損壞骨盆，造成骨盆的不穩(wěn)定,，產(chǎn)生各種疼痛,。

坐姿不正 蹺二郎腿、駝背,、長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),，這些都是發(fā)生骨盆傾斜的推手。

站立單腿受力 站姿也是有講究的,，要雙腿均勻受力,。有人習(xí)慣于將重心放在一側(cè)的腿上，不僅看起來(lái)“站沒(méi)站姿”,，還對(duì)骨盆沒(méi)有好處,。

睡覺(jué)“太老實(shí)”有的人睡覺(jué)姿勢(shì)是一成不變的，不翻動(dòng)身體,。睡覺(jué)這樣“老實(shí)”,，也不能讓骨盆滿意,，因?yàn)楫?dāng)人睡覺(jué)翻身時(shí)，身體會(huì)自然而然地矯正骨盤(pán)的位置,。

另外,，千萬(wàn)不要睡軟床!軟床可不能起到矯正骨盆的效果，過(guò)軟的床墊,，會(huì)讓腰背部陷在床里面,，軀干呈弧形，脊椎周圍韌帶和椎間負(fù)荷過(guò)重,，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起腰疼等不適,。并且，骨盆向各個(gè)方向活動(dòng)都會(huì)遇到阻力,，翻身坐起時(shí)需要格外用力,，對(duì)于孕產(chǎn)婦等骨盆穩(wěn)定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來(lái)說(shuō),，容易造成骨盆損傷,。

背包、提重物慣用一側(cè) 有的女性背包時(shí)常常習(xí)慣用一側(cè)肩膀,，用她們自己的話來(lái)說(shuō)就是“我另一邊不會(huì)背包”,。其實(shí)這不是不會(huì)，只是習(xí)慣了,。應(yīng)該嘗試讓另一側(cè)“學(xué)會(huì)”背包,，不然受苦的就是骨盆了。

穿褲子習(xí)慣從一側(cè)腿先穿 這個(gè)是很自然養(yǎng)成的習(xí)慣,，可能你自己都不知道,。但是這樣的不自知的習(xí)慣，仍然能造成骨盆歪斜,。

壓力,、疲勞的累積 囤積過(guò)多壓力、疲勞,，會(huì)讓骨盆有向外擴(kuò)張的傾向,。

并不是一旦骨盆發(fā)生傾斜就需要去正骨。現(xiàn)在有很多的理論說(shuō)骨盆歪了就要把它正過(guò)來(lái),，這樣才能讓它恢復(fù),。但事實(shí)上，骨盆傾斜以后我們一方面應(yīng)該先要把過(guò)于緊張的肌肉進(jìn)行調(diào)整,，另一方面應(yīng)該糾正基本的不良習(xí)慣,。

因?yàn)橥桥璧膬A斜，是由于不正確的站姿,、坐姿等生活習(xí)慣造成的,，我們需要糾正這些基本的不良習(xí)慣,，讓肌肉不要痙攣。同時(shí),，對(duì)于過(guò)于痙攣的肌肉我們要給它做松解拉伸;對(duì)于需要發(fā)力的肌肉,，我們要給加強(qiáng)力量訓(xùn)練。這樣經(jīng)過(guò)一個(gè)整體的協(xié)調(diào)功能訓(xùn)練,，讓身體的肌肉更加協(xié)調(diào),，以此來(lái)糾正骨盆的不良位置。

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站姿觀察法：臀背部貼在墻上,，看腰部的空隙，如果腰部只能伸入一個(gè)手掌則表示正常,，如果能伸入一個(gè)拳頭就表示骨盆前傾了,。(天生臀部發(fā)達(dá)，這個(gè)方法不太合適)

食指相對(duì)法：閉上雙眼,，雙手向前伸直,，伸出食指,，保持伸直狀態(tài),，讓兩食指指尖相聚，正常狀態(tài)下,，兩食指指尖相聚,，若出現(xiàn)上下相錯(cuò)的狀態(tài)，則表示骨盆出現(xiàn)問(wèn)題,。