夏夜，牛羊油脂滋滋作響,，雞翅生蠔爭(zhēng)相端上，啤酒飲料頻頻碰杯,，燒烤店里好不熱鬧,。

剛加完班的小王對(duì)著油汪汪的烤肉忍不住想：“大晚上的吃這個(gè)，這個(gè)月的減肥計(jì)劃又泡湯了,。唉,，這塊烤得有點(diǎn)焦了，這可不怎么健康啊……”然而同時(shí),，他依然大快朵頤,。為什么我們明知道深夜擼串不夠健康,，還樂此不疲呢,？

健康心理學(xué)家說，就知道你們沒那么容易保持健康行為,！

健康行為(health-related behavior)指人們?yōu)榱祟A(yù)防疾病,、保持自身健康所采取的行為，包括改變“健康危險(xiǎn)行為”,，如不吸煙,、不酗酒、改變不良飲食,、不進(jìn)行無保護(hù)性行為等,；采取積極健康行為，如經(jīng)常鍛煉、定期體檢等,。

既然健康行為和健康危險(xiǎn)行為孰優(yōu)孰劣一目了然,，為何還有那么多人抽煙喝酒燙頭發(fā)呢？其實(shí),，是否停止吃燒烤,，改變健康危險(xiǎn)行為，要看一個(gè)人對(duì)行為改變的益處和代價(jià)的認(rèn)知,。

“跟朋友擼串真爽”——內(nèi)外部獎(jiǎng)勵(lì)

雖然深夜擼串屬于健康危險(xiǎn)行為,，但……感覺很爽啊,！

一方面,，油脂帶來的滿足感與安慰感是健康的蔬菜沒法媲美的，這是一種內(nèi)部獎(jiǎng)勵(lì),。從進(jìn)化心理學(xué)角度,，人們對(duì)高油高糖的食物有天生偏好，遠(yuǎn)古人類只有攝入足夠的熱量才能活下來,，而高油高糖的食物最能快速補(bǔ)充能量,。

另一方面，深夜趕完deadline或加完班,，同學(xué)同事們都松了一口氣,，這時(shí)有人提議“要不去擼個(gè)串”，大家紛紛響應(yīng)……在周邊人都同意這一做法時(shí),，一起做這件事所帶來的人際融洽等外部獎(jiǎng)勵(lì),，你招架得住嗎？

覺得健康危險(xiǎn)行為帶來的內(nèi)外部獎(jiǎng)勵(lì)越多,，人就越有可能做出這樣的行為了,。

“我……招架不住”——反應(yīng)有效性、自我效能感

不吃燒烤就能讓我健康嗎,？反應(yīng)有效性指的是改變行為后,，對(duì)健康有效的程度，如果戒掉擼串卻依然沉迷火鍋,，天天半夜對(duì)著牛油鍋底里翻騰的肥牛鴨腸毛肚,，戒燒烤好像……也沒那么有效了。

我能做到不吃燒烤……嗎,？這就涉及自我效能感了,。自我效能感是指對(duì)自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷，不相信自己能禁得住燒烤的誘惑,，就是自我效能感低,。

越認(rèn)為自己的反應(yīng)有效性低,，自我效能感越低，人就越有可能維持健康危險(xiǎn)行為,，而不進(jìn)行改變,。

“擼串也不是那么不健康吧”——嚴(yán)重性、易感性

“擼個(gè)串也沒那么不健康吧”,，對(duì)健康危險(xiǎn)行為后果嚴(yán)重性的認(rèn)知,，也會(huì)影響人改變健康危險(xiǎn)行為的概率。

再舉個(gè)例子,，云南的菌子很好吃,，但是有的菌子有毒。有的人冒著“眼前出現(xiàn)跳舞小人人”的險(xiǎn)也要吃,，而且吃得津津有味,。這是因?yàn)椋蟛糠志拥亩拘圆⒉桓?，網(wǎng)上甚至有人“專門為了看小人人跳舞而吃菌子”,，就是雖然亂吃是有害健康的，但人們覺得這一威脅并不嚴(yán)重,，就算中毒也沒什么,。

“就算不健康，也不至于輪到我生病吧”對(duì)健康危險(xiǎn)行為后果的易感性,，即人們對(duì)于自己由于這一行為導(dǎo)致疾病的可能性的主觀判斷,，還有對(duì)疾病復(fù)發(fā)可能性的判斷。有的人會(huì)覺得即便吃了很多肉肉,，自己的消化能力也相當(dāng)棒的,，不會(huì)肥胖；或者即便吃到了不合格的燒烤,，自己的腸胃也足夠強(qiáng)大,，不至于生病。

越覺得嚴(yán)重性和易感性低,，人們就會(huì)越抱著“一時(shí)爽”的健康危險(xiǎn)行為不撒手了,。

“不吃燒烤？太難了,！”——反應(yīng)代價(jià)

“不讓我吃燒烤我就渾身難受,！”邊深夜擼串邊放毒的人們可能會(huì)這樣發(fā)朋友圈。

反應(yīng)代價(jià)就是指放棄健康危險(xiǎn)行為（深夜擼串）,、進(jìn)而做出健康行為（健康飲食）所需要克服的困難，比如深夜餓到睡不著時(shí),，家里做飯?zhí)臅r(shí),，想吃健康食品吧又貴又遠(yuǎn),，只有燒烤出門就能吃到，那想要放棄擼串的代價(jià)可有點(diǎn)高,。

反應(yīng)代價(jià)越高,，人們就越不會(huì)改變健康危險(xiǎn)行為……因?yàn)橛X得不劃算呀！

總而言之,，當(dāng)人們覺得健康危險(xiǎn)行為能帶來不少內(nèi)外部獎(jiǎng)勵(lì),，反應(yīng)代價(jià)又特別高，同時(shí)不良后果的嚴(yán)重性和易感性,、自己行為轉(zhuǎn)變的反應(yīng)有效性和自我效能感都比較低時(shí),，一琢磨，威脅不大,，反應(yīng)有點(diǎn)難,，那還是接著擼串吧！

除了深夜擼串,，其他健康危險(xiǎn)行為很難改變,，也是同理。

那……如果想改變呢,？

也不是沒辦法,！這些因素其實(shí)都是人自己評(píng)價(jià)的，且不同人的評(píng)價(jià)可能不同,，比如有的人就會(huì)覺得吃燒烤帶來的內(nèi)外部獎(jiǎng)勵(lì)特別大,，而有的人就覺得不過如此。通過改變想法,，就能促使人們改變行為了,。

一方面，可以降低對(duì)健康危險(xiǎn)行為帶來的內(nèi)外部獎(jiǎng)勵(lì),、改變它所需反應(yīng)代價(jià)的評(píng)價(jià),，讓深夜擼串這件事變得不那么誘人。想一想：油脂其實(shí)也沒那么讓人滿足,，吃多了還膩,；燒烤攤上的社交也不是很愉快，不去也罷,。這么想的人,，就更容易拒絕擼串邀約了。相比之下,，自己燙個(gè)青菜煮個(gè)面也不需要花多少時(shí)間精力,，點(diǎn)個(gè)輕食外賣也很省事。

另一方面,，提高對(duì)嚴(yán)重性,、易感性和自己反應(yīng)有效性的評(píng)價(jià),，提升自我效能感。不管是肥胖,、掉發(fā),、腸胃病，都是會(huì)影響生活和自我形象的,！多吃一次,，就把風(fēng)險(xiǎn)提高了好幾個(gè)臺(tái)階。要堅(jiān)信“少吃一頓燒烤就少長(zhǎng)二兩肥肉”,，堅(jiān)信自己是可以拒絕誘惑的,，然后……就真的能抵制了。

另外,，秋天到啦,，氣候越來越宜人了，相信看完了保護(hù)動(dòng)機(jī)理論的你,，一定知道該怎么說服自己去運(yùn)動(dòng)了?。ㄒ箦\繡）