資料圖：健身房,。中新社記者 殷立勤 攝

最近,，一種“掃碼進(jìn)艙,，按時(shí)付費(fèi)”的迷你共享健身房悄悄進(jìn)駐了一些小區(qū),。這種健身房因無(wú)人值守,、24小時(shí)營(yíng)業(yè),，可以隨時(shí)隨地健身,，受到大眾歡迎,。

然而，有的人空有一腔熱情,，甚至連有氧運(yùn)動(dòng),、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都分不清，就一頭扎進(jìn)了健身的大軍,，沒(méi)有專業(yè)人士的指導(dǎo),，這些人很有可能因?yàn)閷?duì)健身存在一些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致盲目鍛煉,，這樣不但不能達(dá)到想要的效果,，反而可能引發(fā)健康問(wèn)題。下面就讓我們來(lái)看看這些常見(jiàn)的健身誤區(qū),，你是不是也有呢,？

誤區(qū)一

想瘦哪里就勤練哪里

“很多女孩健身，都帶著很強(qiáng)的目的性,，不是想快點(diǎn)減肚子,，就是想快點(diǎn)減大腿或胳膊?！痹趕edge健身運(yùn)動(dòng)館里,，有著“中國(guó)健美先生”之稱的晁宥綸教練對(duì)記者說(shuō)，急于減肥的心情可以理解，但練哪兒就可以瘦哪兒的想法比較片面,?！盁o(wú)論是身體訓(xùn)練還是運(yùn)動(dòng)減脂，脂肪是整體代謝的,，并不是今天練腹肌,，肚子就會(huì)變小,；明天練胸肌,，胸就會(huì)變大?！?/p>

北京小湯山康復(fù)醫(yī)院康復(fù)中心骨與關(guān)節(jié)治療組組長(zhǎng)倪學(xué)翊同意這一觀點(diǎn),，并進(jìn)一步解釋說(shuō)，這是因?yàn)槿梭w內(nèi)的脂肪是全身分布的,，不論是增脂還是減脂,，脂肪都是按一定比例全身增加或消耗的，并不存在練哪瘦哪的情況,。

曾有試驗(yàn)證明,，無(wú)論是連續(xù)6周只做卷腹訓(xùn)練還是只做單腿蹬踏的力量訓(xùn)練，脂肪的減少都是全身性的,，并沒(méi)有只瘦肚子或者只有一條腿的脂肪變少,。因?yàn)槿梭w的能量供應(yīng)系統(tǒng)是一個(gè)有機(jī)的整體，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度而需要脂肪來(lái)提供能量時(shí),，是無(wú)法做到“就地取材”的,，只是通過(guò)力量訓(xùn)練加強(qiáng)某個(gè)部位的肌肉，讓它看上去更加緊致一點(diǎn),。

“減脂減全身,，增肌增局部”。因此,，瘦下來(lái)時(shí)究竟是先瘦了肚子還是先瘦了臉,，很難說(shuō)清楚。

誤區(qū)二

有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘才開始消耗脂肪

很多人認(rèn)為,，有氧運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持到30分鐘以上,，不然就達(dá)不到消耗脂肪的目的。

“這樣的說(shuō)法是不正確的,?！蹦邔W(xué)翊說(shuō)。有研究顯示,，有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘幾乎不會(huì)動(dòng)員到皮下脂肪,，但會(huì)消耗血液中游離的脂肪,，20分鐘后開始動(dòng)員非游離的脂肪組織。而隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加脂肪分解供能的比例逐漸升高,，從有氧40分鐘左右開始,，脂肪成為供能的主要物質(zhì)。但這并不能說(shuō)明有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘對(duì)于脂肪消耗是無(wú)效的,。況且糖,、脂肪和蛋白質(zhì)這三大物質(zhì)在人體中是會(huì)相互轉(zhuǎn)化的，也就是說(shuō)即使你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不到20分鐘也是能消耗脂肪的,。

晁宥綸認(rèn)為,，“30分鐘”的時(shí)間節(jié)點(diǎn)是片面的。在單位時(shí)間內(nèi)參與做工的肌肉群越多,，訓(xùn)練的效果會(huì)越好,。比如，在跑步機(jī)上,，如果調(diào)動(dòng)全身的肌肉群快走,，盡管只有10分鐘,，但代謝的熱量并不亞于肌肉群沒(méi)有收緊的情況下跑30分鐘的效果,。“當(dāng)然有氧訓(xùn)練一般建議是在30分鐘到40分鐘左右,。但是,，前提條件是讓身體的所有肌肉盡量多地參與到訓(xùn)練當(dāng)中來(lái)，這才是最重要的,?！?/p>

誤區(qū)三

肌肉酸痛，鍛煉效果才好

無(wú)論是資深健身人士,，還是健身小白,，都可能有過(guò)這樣的困惑：運(yùn)動(dòng)之后，第二天沒(méi)有什么感覺(jué),，肌肉也沒(méi)有酸痛感,，這是不是表示鍛煉沒(méi)有到位呢？

鍛煉后肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上被稱為“延遲性肌肉酸痛(DOMS)”,，通常是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束24小時(shí)后出現(xiàn),，24—72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5—7天后疼痛基本消失,。

倪學(xué)翊透露,，DOMS往往是在剛開始進(jìn)行新的訓(xùn)練或突然做大強(qiáng)度離心運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的。實(shí)驗(yàn)和研究顯示,，人的身體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力,，在幾次訓(xùn)練后，就會(huì)慢慢習(xí)慣，不再酸疼,，但這并不代表訓(xùn)練效果變差了,，只是你的身體漸漸熟悉了新的訓(xùn)練動(dòng)作和強(qiáng)度了。所以,，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼的程度,，并不是訓(xùn)練效果好壞的指標(biāo)。

晁宥綸指出,，造成肌肉酸痛的原因有很多,，不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度,、在停止鍛煉一段時(shí)間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛,。鍛煉時(shí)需要把握強(qiáng)度，循序漸進(jìn)加強(qiáng),。另外,，偶發(fā)的肌肉酸痛可以幫助我們意識(shí)到身體的哪一個(gè)部位缺乏運(yùn)動(dòng)，從而加強(qiáng)相應(yīng)部位的鍛煉,、減少肌肉酸痛,。

誤區(qū)四

肌肉越多越健康

有的男性傾向于把自己練得異常壯碩，認(rèn)為肌肉越多人就越健康,。但晁宥綸指出,，這種說(shuō)法并不是特別準(zhǔn)確。人的正常匹配是骨骼加脂肪和肌肉,，肌肉占的比重會(huì)大一些,。普通人的肌肉比重在30%—40%，像C羅這種運(yùn)動(dòng)員的肌肉比重在50%左右,，而職業(yè)競(jìng)技健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉比重可能會(huì)更高一些,。肌肉越多基礎(chǔ)代謝率越高，對(duì)身體來(lái)講是好的,。但是,，如果長(zhǎng)期處于高基礎(chǔ)代謝率狀態(tài)下，對(duì)身體也是一種負(fù)擔(dān),。

倪學(xué)翊則指出,，不同的人鍛煉身體可能有不同的目的和目標(biāo)，但其中比較一致的就是想通過(guò)鍛煉使身體更加健康,。在全美運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)出版的體適能手冊(cè)中指出,，健康體適能是指心臟、血管,、肺和肌肉能順利執(zhí)行日常工作的能力,，其中包括能以最低的疲勞與不適,，來(lái)應(yīng)付偶發(fā)事件的挑戰(zhàn)。

而健康體適能包括以下4個(gè)要素：有氧適能,、肌肉適能,、柔韌性以及身體組成。肌肉適能只是體適能的一部分,。要達(dá)到良好的體適能還需要其他身體功能的鍛煉,，而不僅僅是練成肌肉男。

誤區(qū)五

出汗多,，脂肪消耗就多

“汗水是脂肪在哭泣”,，可見(jiàn)很多人把流汗多少當(dāng)做對(duì)減脂效果的評(píng)價(jià)。這樣的話勵(lì)志可以,，但你若真信,，就是你的不對(duì)了。

其實(shí),，出汗量和減脂量并不存在正比關(guān)系,。設(shè)想一下，夏天溫度高時(shí),，在太陽(yáng)下即便不運(yùn)動(dòng)也會(huì)出汗,，那是不是說(shuō)明我們的脂肪在燃燒呢？倪學(xué)翊表示,，運(yùn)動(dòng)會(huì)流汗主要的原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)生的熱量增多,，人體為了不讓體溫過(guò)高影響機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),，就會(huì)通過(guò)各種方式來(lái)降溫,。這與脂肪的燃燒并沒(méi)有多大的關(guān)系，同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，流汗多少并不左右你的脂肪消耗量,。

“運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多脂肪燃燒的越多，真的是想多了,?！标隋毒]坦言，運(yùn)動(dòng)大量排汗導(dǎo)致的體重下降,，減掉的主要成分是水而不是脂肪,。需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量不要出太多的汗,，“出汗太多又不能及時(shí)補(bǔ)充體液時(shí),，不僅會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，還會(huì)引發(fā)肌肉痙攣,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致中暑,，甚至有生命危險(xiǎn),。”為此,，專業(yè)人士建議運(yùn)動(dòng)中適量補(bǔ)充水分,。