【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】暑假期間接連不斷的高溫，對健身愛好者們來說簡直是個噩耗,，但沒關系,，身材的保持可以擺脫天氣影響,。法國時尚健康雜志《費加羅夫人》為大家介紹保持身材卻不用大汗淋漓的好方法，幫你度過一個愜意的假期,。

一,、 換一種方式動起來

其實無需在每天都進行高強度的有氧運動，只要盡量每天把步數(shù)保持在1萬步以上,，多走路少坐車,，飯后散步消食,，就能安心的坐在飯桌前享用食物了,。如果你在海邊度假，或住在游泳館附近,，完全可以在早飯前游上幾個來回,。體育教練文森特還推薦了其他運動項目，如自行車騎行,、在沙灘上漫步,、海中劃槳或是跳舞。他說：“這些雖然不能和高強度的運動相比擬,，但保持身材卻足夠了,。當然，最重要的是保持身心愉悅,，同時進行適當活動”,。

二、 避免食用碳水化合物

對規(guī)律鍛煉的人來說,，放松休息一周并不會使你的肌肉減少,。但文森特強調說，“如果我們吃的還算健康,，就完全不必擔心肌肉的損失,，但如果我們對飲食毫不留意，可能幾天之后身體的變化就會顯現(xiàn)出來”,。

運動膳食營養(yǎng)師尼古拉建議我們,，假期中如果不進行體育鍛煉，“要減少食用面團,、米飯,、饅頭和土豆這類富含碳水化合物的食物?！庇⑽倪@些食物在進行體育活動時,，是必須的能量燃料，而在不運動時則會儲存,、堆積在體內,。這兩位營養(yǎng)師建議,，多食用當季蔬菜和富含蛋白質的肉類，如豬肉,、魚肉或雞蛋等,。尼古拉解釋說，“因為這些食物很容易帶來飽腹感,，從而避免了飲食的過度,。”

三,、 保持高質量睡眠

睡眠可以平衡我們的食欲和能量消耗,，睡眠質量越好，三餐的攝入就會越少,。那么,，維持身材的第一步就從好好睡個午覺開始吧!(郭栩麟 王戰(zhàn)濤)