腰是人體最重要的部位之一，支撐著身體的平衡，很多活動(dòng)都需要靠腰部來(lái)支撐完成,。如果我們的腰椎受到傷害，腰酸,、腰痛等腰部問(wèn)題會(huì)隨之而來(lái)。生活中腰椎的傷害往往來(lái)自不良姿勢(shì)。

蹲

下蹲時(shí)過(guò)猛，或采用不正確的蹲姿,，容易拉傷腰部。

建議 下蹲時(shí),，兩腿合力支撐身體,，頭、胸,、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,，右腳在前,，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲,，右腳全腳著地,，小腿垂直于地面，左腳跟提起,，腳掌著地,。

半躺

如今，年輕人工作繁忙,，下班后最愜意的事莫過(guò)于半躺在床或沙發(fā)上玩手機(jī),、看書。然而,，半躺位時(shí),，腰椎會(huì)因缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變,，讓椎間盤所受重力不斷增大,，誘發(fā)椎間盤突出,。

腰椎有正常的生理曲度，正常情況下,，腰椎的受力點(diǎn)一般在腰4,、5和骶1位置。半躺位時(shí),，后腰懸空,，腰椎處于折角狀態(tài)，又沒(méi)有支撐,，上半身的重量全壓到了腰椎這一個(gè)受力點(diǎn)上,，肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài),。失去原有的固定作用,，脊柱易出現(xiàn)變形，生理曲度變直,，久而久之會(huì)造成連接腰椎的椎間盤突出,。

建議 睡前半躺看書別超過(guò)15分鐘，或改成將一腿彎曲,、另一腿伸直的姿勢(shì),，數(shù)分鐘后交換，避免壓力集中在一個(gè)點(diǎn)上,，導(dǎo)致肌肉疲勞,。

坐

人的一生中坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。很多人都認(rèn)為坐就是一種休息,，但對(duì)于腰椎來(lái)說(shuō)卻并不是,。

人平躺時(shí)，腰椎間盤承載的壓力最??；站著時(shí)次之，此時(shí)頭,、軀干,、上肢的重量最終傳到腳弓；前傾坐位時(shí),，頭,、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個(gè)孤零零的支撐點(diǎn),，此時(shí)腰椎間盤承載的壓力最大,。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背,，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損,、脊柱彎曲等問(wèn)題,。

建議 人坐著應(yīng)腰背挺直，和大腿成90度角,，頭和腰椎的重心連線應(yīng)垂直于地面,，腰要有支撐。好的靠墊應(yīng)該是中間突出,，上下為圓弧過(guò)渡,，并且要有一定的硬度。沒(méi)靠墊時(shí),，臀部要把椅面坐滿,，讓腰椎有依靠，千萬(wàn)不要懸空,。

站

常見(jiàn)的不正確站姿主要有含胸屈頸,、雙肩耷拉、身體為了平衡,，肚子會(huì)凸出來(lái),，會(huì)使上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng),，影響心肺功能,。

長(zhǎng)期如此容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫,，膝蓋也更易老化,。

建議 站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看,，耳,、肩、髖,、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，骨盆稍向前傾,。

提

很多人都喜歡用一個(gè)手提重物,，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。

建議 提東西時(shí),，兩手分?jǐn)傊匚锪α?，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,，用蠻力最傷腰,，搬重物最好借助工具。

彎

直接彎腰撿東西,、穿鞋,，腰椎承受的壓力很大,。

建議 找張椅子坐下來(lái)，或者整個(gè)身體蹲下來(lái)穿鞋,，避免腰椎受傷,。彎腰搬重物，會(huì)讓腰椎很“受傷”,，應(yīng)蹲下拿穩(wěn)物品后,，再逐漸站立。

另外,，很多人早上醒來(lái)就立刻從床上彈起,，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因?yàn)樘闪艘煌?，僵硬的肌肉還沒(méi)放松,。可以起床時(shí)先翻身側(cè)躺,，然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái),，再把腳移到床外，放在地板上,，慢慢起身,。（王文）