大家都知道,，攝取過多的糖分對身體不好,。但是,，實際上戒掉砂糖的話,，能期待什么樣的變化呢,？你不知道吧,?！禖osmopolitan》英國版的營養(yǎng)師Hope Jenner介紹了了通過戒掉砂糖而可能獲得的具體的健康效果,，一起期待下吧。

1,、 皮膚會變好

原因是胰島素分泌量減少,。如果要消耗糖的話，身體會分泌胰島素,，“因此會引起炎癥,，從而破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白?！睜I養(yǎng)師霍普先生表示,。“另外,，糖被消化的話,，就會和膠原蛋白相結(jié)合。攝入糖分過多的話,，也會給膠原蛋白的活動帶來不好的影響,，引起皮膚不適和皺紋的風險也會增加。除非我們攝入糖,，否則這些現(xiàn)象不會發(fā)生,?！?/p>

2、 讓你精神抖擻

霍普先生說：“糖分多的食物血糖指數(shù)高”,。也就是說,，食用糖分多的食物時會迅速在血液中釋放糖，促進血糖值的急速上升,。這樣一來,，人體能量水平就會上升，但是之后胰島素會從血液中吸取糖分,，從而引起血糖值的急劇下降,，又會令人感到能量不足，進一步陷入攝取糖分的惡性循環(huán),?！叭绻芙^對糖分的依賴，血糖值急劇的上升下降就會消失,，一天內(nèi)的能量水平也能保持一定,，身體也會變得非常舒適?！被羝障壬f：“為了保持血糖值的平衡,，加餐時要選擇富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食品?！?/p>

3,、 能減輕體重

雖然不能斷定，但“減重”常常被列為戒掉砂糖的大副產(chǎn)物之一,?；羝障壬硎荆吧疤遣坏珱]有營養(yǎng),，而且為了促進“饑餓荷爾蒙”的分泌，會刺激食欲,，導致吃太多,，或者吃不下去的東西也會硬吃下去?！?/p>

另外,，攝取砂糖過多也會增加卡路里的攝入。每天只喝3杯加糖的紅茶,，攝入的卡路里就能達到92千卡(24克砂糖=6塊方糖)!“在不知不覺中,，一天中攝取的卡路里總量已經(jīng)達到了5%”，“每天糖分的推薦攝取量是30克,，這個量很合適,。限制砂糖的攝取量,，會減少沒有營養(yǎng)的卡路里攝取和卡路里過量攝取。

4,、 讓你酣然入睡

霍普先生認為,，如果攝入大量糖分，對睡眠的節(jié)律調(diào)節(jié)是不可避免的,，會因此延緩腦內(nèi)褪黑素的分泌,。而且，睡眠不足會增強對砂糖的欲望,，從而進一步促進惡性循環(huán),。“研究表明,，睡眠不足會導致血糖值不平衡,，更想吃糖”。

5,、 能使你的內(nèi)臟更加健康

平時吃大量精糖的人,，有攝取過量飽和脂肪酸、不攝入食物纖維的傾向,。因此,，如果能避開砂糖，那么就會食用纖維豐富的水果,、蔬菜,、堅果、種子類,、全粒粉等食物,，這對內(nèi)臟健康也有很好的效果。

霍普先生表明:這些食物在內(nèi)臟中具有增加健康微生物群的作用,，使內(nèi)臟更健康,。并且，排出毒素,，同時促進蠕動運動(蠕動:消化器官的作用),，減少食物通過大腸所花費的時間。

6,、 讓你精神更健康

很多人都認為甜食和心理健康之間有某種聯(lián)系吧,？實際上，根據(jù)最新的研究,，糖分的大量攝取,，與引起精神上的問題，比如抑郁和不安等問題的風險也有關(guān)聯(lián),。

霍普先生也表示,，與砂糖的關(guān)系特別明顯的是“不安”,。“攝取砂糖并不是不安的直接原因,，但血糖值上升下降的過山車狀態(tài)一直持續(xù)的話,，腎上腺素和胰島素可能會使已經(jīng)產(chǎn)生焦慮的人狀態(tài)惡化。重要的是,，雖然不能通過戒掉糖來消除不安,，但是戒糖能夠緩和與不安有關(guān)的幾個癥狀。

7,、 讓你心情變好

這全都是荷爾蒙的作用,。“砂糖能抑制新腦神經(jīng)細胞的制造,，抑制一種被稱為BDNF(來源于大腦的神經(jīng)營養(yǎng)因子)的荷爾蒙的分泌,。容易心情低落的人，BDNF的分泌量本來就很少,，所以攝取糖的話(BDNF的分泌減少)心情會更加低落,，容易陷入抑郁狀態(tài)?；羝障壬岢?，戒掉糖的話，BDNF的值會得到改善,，心情也會變好,。

8、 能使肝功能好轉(zhuǎn)

富含糖(特別是果糖)和甜味的飲料,，與非酒精性脂肪肝疾病有著緊密的聯(lián)系,。”霍普先生表示,，“果糖因為沒有葡萄糖就不能在肝臟代謝,，所以攝取果糖過多的話會積蓄在肝臟周圍。戒糖有助于降低非酒精性脂肪肝疾病的風險,?！?/p>

原來如此……對身體健康有顧慮的人，好像有必要重新審視糖分的攝取方法了,。 (實習編譯：雷雨霏 審稿：馬麗)