孩子的身高,，一向是父母?jìng)兯P(guān)注的,。影響身高的因素有很多，像遺傳等先天條件很難改變；而營(yíng)養(yǎng),、運(yùn)動(dòng)、睡眠,、疾病、地理環(huán)境,、氣候條件等后天因素，則是可以通過一定的措施予以改善,。河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科雷敏建議,，陽(yáng)光明媚的夏季正是孩子長(zhǎng)個(gè)兒的黃金季節(jié)，建議家長(zhǎng)們抓住這個(gè)好時(shí)節(jié),，通過合理營(yíng)養(yǎng),、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等措施,，幫助孩子長(zhǎng)高吧,！

吃對(duì)了 長(zhǎng)得高

孩子能否長(zhǎng)高，首先取決于孩子的健康狀況,，其次還要取決于大腿股骨和小腿脛骨等長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)發(fā)育,，而這些長(zhǎng)骨的發(fā)育主要靠有機(jī)物質(zhì)的生成和骨鹽的沉積。其中有機(jī)物質(zhì)的主要成分是骨膠原蛋白,；骨鹽的成分包括鈣,、磷、鎂,、鋅等,。因此，保證孩子的健康,、長(zhǎng)高,，首先就需要在飲食上下點(diǎn)功夫。

合理的食物選擇,。成就健康的身體,，需要多種食物的搭配才能滿足孩子身體每日需要的60多種營(yíng)養(yǎng)素，因此,，每日要有谷類,、薯類、蔬菜類,、水果類,、肉類、蛋類,、奶類,、豆類等類別的天然食物攝入，遠(yuǎn)離阻礙長(zhǎng)高的味精,、雞精,、鴨脖、雞脖,、碳酸飲料,、膨化零食,、油煎炸食物等真空包裝的食品。

多樣的食物搭配,。不同食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,，例如糧豆搭配、葷素搭配,、菜豆搭配,、果蔬搭配,、酸堿搭配,、肉豆搭配等，不同類別食物的搭配,，能充分發(fā)揮食物的互補(bǔ)作用,，將食物的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到最大。

恰到好處的食物攝入數(shù)量,。每餐七成飽,，即能保證生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)吃的太飽加重消化器官的負(fù)擔(dān),，因此,，恰到好處的食物數(shù)量可成就孩子的健康身體，另外,，攝入食物過量,，容易增加體內(nèi)脂肪重量，而脂肪細(xì)胞過量容易導(dǎo)致孩子“性早熟”,，將孩子長(zhǎng)高的時(shí)間大大縮短,；攝入食物過少，容易導(dǎo)致孩子發(fā)生“營(yíng)養(yǎng)不良”,，如蛋白質(zhì),、必需脂肪酸、鈣,、鐵,、鋅、碘,、錳,、銅、鎂,、維生素A,、C、D,、B等缺乏,，嚴(yán)重影響孩子的健康狀態(tài)和身高增長(zhǎng),。

合理的睡眠運(yùn)動(dòng)也有利于長(zhǎng)高

除了要吃好，充足的睡眠,、恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及好心情等,，也都能對(duì)孩子的長(zhǎng)高起到良好的促進(jìn)作用。

合理的運(yùn)動(dòng),。人體長(zhǎng)高是由于長(zhǎng)骨兩端的骺軟骨不斷生長(zhǎng),，而骺軟骨的生長(zhǎng)，需要良好的血液供應(yīng),。經(jīng)常參加體育活動(dòng),，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝,，使骨骼組織供血增加,，合理營(yíng)養(yǎng)加上運(yùn)動(dòng)時(shí)的機(jī)械性磨擦、刺激,，骺軟骨細(xì)胞的增殖,，使骨骺生長(zhǎng)發(fā)骨旺盛，孩子自然就會(huì)長(zhǎng)高了,。同時(shí)多選擇室外的彈跳活動(dòng)如跳繩,、籃球等，讓孩子能得到較長(zhǎng)時(shí)間的陽(yáng)光照射,，促進(jìn)機(jī)體維生素D的生成,，更有利于鈣的吸收。

足夠的高質(zhì)量睡眠,。一方面,，睡覺可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛,，解除機(jī)體疲勞,；另一方面孩子睡著后，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌旺盛,，充足的睡眠有利于孩子長(zhǎng)高,。一般來(lái)說：1歲以下的小兒一晝夜需要14～20小時(shí)的睡眠，2-5歲的小兒需要11-13小時(shí),，6～13歲的小兒需要9-10小時(shí),。

愉悅的心情。情緒也會(huì)影響孩子的長(zhǎng)高,，若孩子經(jīng)常處于被打罵,、訓(xùn)斥或其他精神緊張壓抑的環(huán)境中，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，使有益于孩子生長(zhǎng)發(fā)育的激素分泌減少,，導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育不良,。嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致孩子免疫力降低，罹患各種疾病,，如感冒,、胃腸炎、肺結(jié)核,、哮喘等,，這些疾病也會(huì)引起食欲減退、全身乏力等進(jìn)而消耗自身體能,，導(dǎo)致惡性循環(huán),，對(duì)孩子長(zhǎng)高造成不良影響。

學(xué)做營(yíng)養(yǎng)套餐 讓孩子長(zhǎng)高

套餐一：

早餐：饅頭切片夾生菜雞蛋,，牛奶半斤

上午加餐：核桃2個(gè)

午餐：紅小豆?fàn)F米飯,，番茄青椒木耳炒豆腐,，蓮藕燉排骨,，茶樹菇老鴨湯

下午加餐：橙子1個(gè)

晚餐：麻醬花卷，山藥紅棗小米粥,，香菇油菜,，腰果蝦仁

睡前加餐：益生菌酸奶1杯，香蕉1根

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：雞蛋和牛奶,、排骨,、蝦肉，均富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)是人類機(jī)體的主要構(gòu)成物質(zhì),，還是體內(nèi)各種重要生命活性物質(zhì)，如生長(zhǎng)激素等的構(gòu)成成分,。對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子,，骨骼構(gòu)建離不開蛋白質(zhì)的供給，蛋白質(zhì)可提供甘氨酸,、脯氨酸,、賴氨酸、羥脯氨酸和羥賴氨酸等骨膠原蛋白的主要組成成分,。生菜,、青椒、番茄,、油菜,、橙子等，均含有豐富的維生素C，維生素C可促進(jìn)鐵吸收,，防治缺鐵性貧血,，維持免疫功能，讓孩子少生病,，促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收,，促進(jìn)骨膠原蛋白的形成，維持骨骼正常發(fā)育,。

套餐二：

早餐：面條湯（西葫蘆,、番茄、紫菜,、蝦皮,、荷包雞蛋）

上午加餐：杏仁10粒

午餐：蒸南瓜米飯，大蔥尖椒爆豬肝,，香煎魚塊,，絲瓜花蛤湯

下午加餐：獼猴桃1個(gè)

晚餐：棗紫米饅頭，黃豆玉米糝粥,，白菜炒豆腐,，芹菜炒雞丁

睡前加餐：益生菌酸奶1杯，蘋果1個(gè)

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：豬肝富含鐵,、維生素A和維生素D,，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的必需物質(zhì)，如果孩子缺鐵,，可引起貧血,，也影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。適量的維生素A對(duì)維持正常的骨質(zhì)代謝,、造血功能,、免疫功能等起著必不可少的作用。

魚塊和花蛤中含有豐富的維生素D,，可促進(jìn)鈣,、磷吸收及骨的鈣化。如果缺乏維生素D,，會(huì)導(dǎo)致骨發(fā)育不良,，身高增長(zhǎng)受限?；ǜ蚝托尤手泻胸S富的鋅,，鋅與DNA合成、蛋白質(zhì)合成,、生長(zhǎng)發(fā)育,、能量代謝,、免疫功能密切相關(guān)，尤其對(duì)膠原組織的形成,、骨骼生長(zhǎng),、生長(zhǎng)激素的合成等方面都有直接影響。

套餐三：

早餐：胡蘿卜絲雞蛋咸食,，豆腐腦

上午加餐：瓜子30粒

午餐：蕎麥面條,，番茄燉牛肉，菜絲（黃瓜絲,、芹菜絲,、海帶絲、金針菇,、豆芽,、白菜絲）

下午加餐：櫻桃10顆

晚餐：包子（洋蔥豬肉），冬瓜海菜蝦仁湯,，大蒜茄泥,，麻醬豆角

睡前加餐：益生菌酸奶1杯，桃子1個(gè)

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：豆腐腦,、益生菌酸奶均是鈣的良好來(lái)源,，而人體鈣的99%都沉積在骨骼和牙齒中，并且兒童在生長(zhǎng)發(fā)育過程中會(huì)經(jīng)歷長(zhǎng)牙,、換牙的過程,，骨骼更是處于一個(gè)高速生長(zhǎng)的階段,，因此,，攝入充足的鈣也是必需的；午餐中的海帶,，晚餐中的海菜和蝦仁均含有豐富的碘,，碘也是人體必需的微量元素，其參與體內(nèi)甲狀腺素的合成,，可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、能量代謝,，適量補(bǔ)充可防治孩子的生長(zhǎng)與智力發(fā)育異常,。午餐中的芹菜、白菜,、蕎麥,、牛肉和加餐中的瓜子等均含有豐富的鎂，鎂是促進(jìn)骨生長(zhǎng),，維護(hù)骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)與功能的重要礦物質(zhì),，它與鈣相輔相成，參與形成強(qiáng)健的骨骼。每日食物種類多樣化,，微量營(yíng)養(yǎng)素極為豐富,，有利于補(bǔ)充孩子健康成長(zhǎng)所需的多種營(yíng)養(yǎng)素。