受訪專家：清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任 隋 晶

由于“經(jīng)、孕,、產(chǎn),、乳”等生理時期對血的消耗大，女性可以說是最容易貧血或血虛的人群,。中醫(yī)有“女子以血為本”之說,，而且不同時期，補血方法各有側(cè)重,。

幼兒期,。嬰兒生長發(fā)育快，需鐵量多,，加上從母體帶來的鐵質(zhì)基本消耗完了,，6個月至1歲很容易貧血。若母親懷孕時貧血,，也會使寶寶“先天不足”,。這個年齡段建議補充富含維生素C的食物，比如西紅柿汁,、菜泥等,，以增進鐵吸收。當(dāng)嬰兒能吃固體食物后,，需多喂含大量鐵的食物,，如雞蛋黃、菜粥,，但要少吃糖,，以免阻礙鐵吸收。

經(jīng)期,。每月一次的月經(jīng)看似并無大礙,，可積累起來會讓女性流失大量血液，對身體也是一種損傷,。中醫(yī)認(rèn)為,，養(yǎng)血要成為女性的日常習(xí)慣，尤其是經(jīng)期前后,，注意適當(dāng)多吃些富含“造血功能”的食物,，如豆制品、動物血,、魚,、蝦、蛋類,、大棗,、花生及新鮮果蔬,。不少女性經(jīng)期容易焦躁，中醫(yī)認(rèn)為,，若情志不暢,、肝氣郁結(jié)，易耗心血,，應(yīng)保持心情愉悅,。如果血虛表現(xiàn)較重或患有月經(jīng)不調(diào)等婦科病，除日常調(diào)理,，“藥補”也要跟上,，黃芪、人參,、當(dāng)歸,、白芍、枸杞等補氣養(yǎng)血效果都很好,，不妨一試,。

孕期。女性孕期容易貧血,，主要是因為懷孕后體內(nèi)血容量增大,，營養(yǎng)攝入比從前多。同時,，十月懷胎不但自身需要血液滋養(yǎng),，胎兒也要靠母體血液生長。尤其是孕晚期,，胎兒對鐵的吸收加大,，女性更易貧血。若不及時干預(yù),，容易引起早產(chǎn),、胎兒發(fā)育遲緩，因此整個孕期都要補血,。除了平時多吃含鐵食物,，這里給大家推薦兩款食療方：1. 黃芪燉母雞。母雞一只,，洗凈與黃芪一同放入清水,，加蔥姜去腥，燉1~2小時,，加適量食鹽調(diào)味即可,。2.桂圓紅棗粥。桂圓、紅棗適量,，與糯米,、山藥同煮成粥,。

哺乳期,。哺乳期分泌的乳汁來源于血液，產(chǎn)后女性由于哺乳常會陰血不足,，出現(xiàn)頭暈眼花,、咽干口燥等癥狀。如果這個時期貧血,，分泌的乳汁中含鐵量就低,，嬰兒的口糧會受到影響。給大家推薦兩款產(chǎn)后補血藥膳：1.豬脊骨鴨血湯,。豬脊骨,、鴨血、當(dāng)歸,、黃芪適量,，加調(diào)味品熬制成湯。2.參須蒸烏雞,。烏雞1只,、黨參20克、紅棗20顆,，烏雞去內(nèi)臟切成小塊,，與參須、紅棗一同熬湯至肉爛即可,。

更年期,。女性絕經(jīng)前后雌激素水平波動，導(dǎo)致機體功能紊亂,，通常有失眠,、多夢、健忘,、盜汗,、腰膝酸痛等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為,，這些都是腎陰虛所致,，調(diào)理應(yīng)從補氣養(yǎng)血、滋陰補腎做起,，建議均衡飲食,、葷素搭配、忌肥甘厚膩；保證充足睡眠,，以補充精力和體力,；心情煩躁時可以看書、聽音樂,，做些自己喜歡的事緩解不良情緒,；時常按一按三陰交（位于內(nèi)踝向上量4指處），能調(diào)和氣血,、滋陰補腎,。

老年期。血能滋養(yǎng)臟腑,，維持機體器官正?；顒樱先擞捎跈C體生理性衰老,、脾胃功能低下,、血液生化不足，也是貧血高發(fā)人群,，尤其以血虛為主,。常見癥狀有面色蒼白、頭暈眼花,、心悸失眠,、精神倦怠、舌質(zhì)淡,、脈細無力,，要格外重視補血養(yǎng)血。推薦一款藥膳——四物湯,。具體做法：取當(dāng)歸15克,、熟地15克、白芍10克,、川芎10克,，磨成細末。加適量清水,，大火煎開,，放至溫?zé)峒纯娠嬘谩Ｈ绻胱尶诟泻靡恍?，可加冰糖,、紅棗。（本報記者 單祺雯）