夏天已經(jīng)到來(lái),，堆積在身上的脂肪還沒(méi)有減掉,？減肥，總是說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單做起來(lái)難,，而且“懶惰”往往成為我們減肥道路上的絆腳石,。為讓大家擺脫該煩惱并成功減肥，俄羅斯“健康生活網(wǎng)”羅列了幾種簡(jiǎn)單的飲食減肥法，讓我們一起來(lái)看看吧!

懶人飲食法TOP-5

1. 酸奶

酸奶是一種全脂牛奶在酸奶細(xì)菌的作用下發(fā)酵而成的天然食品,。在酸奶發(fā)酵過(guò)程中形成的酶,、維生素和抗菌物質(zhì)可作為抗氧化劑來(lái)改善膚質(zhì)，甚至延緩衰老,。

食用方法：每天喝1.5升酸奶外加另一種食物,。

第1天：100克雞肉;第2天：100克牛肉;第3天：100克魚(yú);第4天：5個(gè)水煮土豆;第5天：水果和蔬菜;第6天：只喝酸奶;第7天：酸奶加無(wú)汽礦泉水,。

周期：不超過(guò)7天,。建議每個(gè)季節(jié)按照該種飲食方法進(jìn)行一次飲食。

效果：減掉3-4千克,。

2. 黃瓜

黃瓜中含有95%的水和大量纖維,，因此每100克只有15千卡能量。這一切使其成為膳食營(yíng)養(yǎng)中不可替代的食物,。

食用方法：可以做成蔬菜沙拉,，加入一勺食用油(橄欖油、亞麻油或芝麻油)以補(bǔ)充對(duì)人體有益的脂肪沙拉中可加入天然香料或草藥,，但不能放鹽,。而且黃瓜應(yīng)不少于所有蔬菜總量的一半。

樣品菜單：

早餐:黃瓜,、卷心菜,、青菜切片，黑麥面包

午餐:黃瓜,、胡蘿卜,、青菜切片

點(diǎn)心:黃瓜、青菜切片

晚餐:黃瓜,、西紅柿,、洋蔥切片

周期：7天。

效果：最多減掉4千克,。

3. 蕎麥

蕎麥飲食是最有益,、簡(jiǎn)單且有效的單一飲食之一。它適合那些喜歡吃蕎麥的人,，因?yàn)橐恍瞧趦?nèi)除了它不能吃任何東西,。

食用方法：制作蕎麥粥時(shí)不能放鹽、香料,、調(diào)味汁,、油以及牛奶。您想多吃點(diǎn)兒也可以,，但盡量在晚上7點(diǎn)之前吃完,。如果還是覺(jué)得餓，那就可以喝一小杯稍帶脂肪的酸奶。

適度飲食極為重要,，不要看到喜歡的食物就吃撐,，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

周期：7天,。

效果：最多減掉5千克,。

4. 飲水

首先，這種飲食方法不會(huì)讓你整周都只喝水,，只不過(guò)不要吃固體食物,。像奶油湯和冰沙這種形狀的食物才可以。

食用方法：肚子餓了應(yīng)該喝一杯溫水,。在吃任何東西前30分鐘要喝250毫升(一杯)水,。可以吃任何蔬菜水果的冰沙和湯,，喝酸奶,、果汁(非包裝類!)以及茶。

周期：7天,。

效果：最多減掉6千克,。

5. 醋

最終，我們從中選出了最懶的飲食方法,。它的特點(diǎn)就在于您完全不必改變飲食習(xí)慣,，只需要在菜單中加入醋即可。

食用方法：整個(gè)減肥期間都要喝用水稀釋過(guò)的天然蘋(píng)果醋,。

制作方法：將兩茶匙蘋(píng)果醋溶于一杯溫水中并分成三等分,，每頓飯前30分鐘喝一杯，但這種飲食方法只適用于那些沒(méi)有胃病的人,。

周期：1個(gè)月

效果：減掉5千克,。(實(shí)習(xí)編譯：郭滋煒 審稿：朱佩)