伸個懶腰,、閉眼迷瞪一會兒,、深呼吸幾次,、與身邊人開個玩笑……別小看這些短暫的改變,，它能讓你高速運轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息,，使壓力,、疲勞得以釋放,，即便短短幾分鐘也可以讓整個人像加滿油一樣動力十足,。在日常繁忙的工作和學(xué)習(xí)生活中，不妨試試這些快餐式的休息,，能讓你“滿血復(fù)活”,。

所謂快餐式休息，就是可以隨時隨地進行的,、高效便捷的休息方式,，它所需要的時間很短，也不受環(huán)境的限制,，且形式多樣,，因人而異。不同于休假,、夜間睡眠等長時間放松方式的另一個優(yōu)點是,，休息后可以快速進入工作狀態(tài)，不會讓你被“懶蟲”纏身,。如果你養(yǎng)成了常常進行快餐式休息的習(xí)慣,，就能及時清空體內(nèi)的壓力和疲勞，避免它們不斷累積,、暴發(fā),，最終積勞成疾?？梢哉f,，快餐式休息是生活中最便捷的放松方式。

快餐式休息的形式多種多樣,，每個人都可根據(jù)自己現(xiàn)有的條件和喜好量身定制，只要能讓你感到放松就可以,，以下10個方式可供參考,。

小憩20分鐘。夜間睡眠固然十分重要,，但白天的小憩對保持體力,、提高學(xué)習(xí)及工作效率也有很大幫助。多項研究表明,，小憩是減壓神器,，可以有效降低體內(nèi)壓力激素的分泌；能提高靈敏度和工作效率,，休息后你會感覺更有活力,，思想更加敏銳，科學(xué)家也證實,，起床8小時后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏,；也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上,、每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險降低了37%,；此外，小憩還有助于保持身體穩(wěn)定狀態(tài),，促進細胞修復(fù),，還可以簡單有效地積蓄能量，讓整個人更健康,。

認真伸一個懶腰,。工作學(xué)習(xí)時間長了，伸個懶腰,，馬上就會覺得神清氣爽,、舒服自在。這是因為伸懶腰能增加對心,、肺的擠壓,，促進心臟泵血，增加全身的供氧,，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深,。大腦血流充足了，人自然感到清醒,、舒適,。伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉,，掌心向上置于頭頂,，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時,，還可以向左右轉(zhuǎn)體,，大約持續(xù)30秒鐘。

喝一杯熱茶,。繁忙之中的你可能并沒有意識到,，身體缺水正在加重你體內(nèi)的壓力和疲憊。只需花1分鐘,，喝杯白開水或沏一杯熱茶,，就能讓你恢復(fù)活力。發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn),，喝水能夠讓你的大腦提速14%,，有助于保持思維敏捷。在炎熱的夏季,，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶,，因為熱茶能促使毛孔張開,，加速汗腺分泌，還可以利尿,。英國科學(xué)家研究證明,，熱茶的降溫效果比冷飲好，是消暑佳品,。

發(fā)呆5分鐘,。美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式,。他們發(fā)現(xiàn),，心無雜念、腦子里什么也不想的時候,，大腦中的α腦電波得到加強,。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中,，從而改善情緒,，減輕壓力，緩解焦慮不安,，還能加強記憶力,，緩解疼痛，并提高免疫力,。另有研究發(fā)現(xiàn),，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。

做個工間操,。運動是種積極的休息,。工作學(xué)習(xí)累了，起身做一套工間操,，可以讓你瞬間恢復(fù)活力,。拉拉筋、扭扭腰,，或者深蹲、靠墻站立,、高抬腿,、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作,，時間不必太長,，幾分鐘就能讓身體充分休息。

來個頭部按摩,。簡單的頭部按摩自己就能來,，比如梳頭療法,。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖,，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭,，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次,，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种?。這個動作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài),，促進局部血液循環(huán),，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘,，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處,。

吃點健康零食。在兩餐之間或餐前吃點健康零食,，既可以讓你得到身心的放松,，還有助于補充營養(yǎng)。不妨在辦公室儲備些零食,，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”,，酸奶、水果,、堅果等都是比較健康的零食選擇,。但飽餐之后不要再吃零食，特別是晚上,；如果吃零食的量比較大,，應(yīng)當(dāng)減少正餐的數(shù)量，以避免肥胖,。

出門曬曬太陽,。曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠,。不妨在你感到疲倦時,，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,，此時可以散散步,，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得,?？梢远鄷駮癖巢俊㈦p腿和頭頂,，有助于鈣的吸收,、合成,，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜,。

和別人分享一件趣事,。歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時后,，和同事或家人分享一件趣事,，或看看漫畫書、搞笑視頻等,，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素,。也可以在辦公室或家里走動一下，與同事聊聊天,，身體也能得到放松,。

用溫水洗把臉。疲倦時用溫水洗把臉,，能讓整個人精神煥發(fā),。水溫不宜太熱，也不能太冷,，以35℃左右為宜,。先把臉洗凈，然后用溫水把干凈毛巾打濕,，敷在臉上或脖子上1分鐘,，同時深呼吸幾次，可以促進血液循環(huán),，放松身心,。不過，毛巾要注意衛(wèi)生,，需定期清潔消毒,，防止細菌滋生。