人人都渴望有一個聰明的大腦,，但年齡不饒人,，身體會衰老，大腦功能也會隨之下降,，很多人都開始抱怨“腦子不夠用了”,。

記憶力下降、大腦反應遲鈍,、注意力不集中,，你是不是深有同感？其實,，大腦有自己的變化節(jié)律,，順應而為會讓你的大腦更富有能量。

美國《預防》雜志按照大腦的“工作習慣”,，將一天活動時間分為7個黃金時段,。

據(jù)此，《生命時報》采訪專家,，教你如何在對的時間做對的事,。

受訪專家

清華大學玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 耿同超

大腦的7個黃金時段

7：00~9：00 說愛時段

上世紀80年代，美國專家就發(fā)現(xiàn),，后葉催產(chǎn)素能讓身體產(chǎn)生“愛”的感覺,，因此有人稱其為“愛情激素”。

英國研究發(fā)現(xiàn),，男性在清晨時后葉催產(chǎn)素水平較高，隨后在一天內(nèi)遞減,。因此,，剛睡醒時是最適合說愛的時間。

推薦活動：告訴另一半你愛TA,；給家人一個擁抱,；給遠方的親友打個電話。

9：30~11：30 創(chuàng)造性工作時段

美國密歇根大學研究發(fā)現(xiàn),，大部分學生和成人在上午大腦反應速度較快,。

對學生來說，這是學習的黃金時間,；

對上班族來說,，這個時間建議做些需要分析、集中注意力或創(chuàng)造性的工作。

休息一晚后,，人們通常會有比較好的精神狀態(tài),，有助于提高工作積極性和效率。

推薦活動：做策劃,、做設(shè)計,、思考難題、進行頭腦風暴,。

11：30~13：30 午睡時段

午飯后放下工作,，睡個午覺。

首先,，飯后大量血液會流向胃腸幫助消化,，頭腦因此變得昏沉；

其次,，經(jīng)過一上午工作,，耗費了太多精力，大腦容易感覺疲勞,，即便此時工作,，也會思維遲鈍，不如干脆讓大腦休息一下,。

推薦活動：半小時左右的午休,，最多不超過一小時。

13:30~14:30 簡單工作時段

從生理角度來說：

人在休息時,，副交感神經(jīng)起主要作用,，它能使心跳減慢、血管舒張,、血壓降低,，讓機體處于平靜狀態(tài)；

人在清醒后,，交感神經(jīng)開始起主要作用,，心跳加快、血管收縮,、血壓升高,，身體準備進入活動狀態(tài)。

由副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)為交感神經(jīng)興奮的過程,，通常需要一段時間,，所以很多人在剛睡醒后不會立刻清醒，必須緩一下才能進入工作狀態(tài),。

神經(jīng)調(diào)節(jié)的時長每個人情況不同,，一般來說,，年紀越大時間越長。建議在這個時間段做些簡單,、不費腦,、不需過多思考的工作。

推薦活動：閱讀報紙或雜志,；整理簡單資料等機械性工作,。如條件允許，也可散散步,，能幫你更快清醒,。

14:30~18:00 溝通時段

此時人體從“昏沉期”解脫出來，思維又開始活躍,，因此可把一天中較重要的工作放在這時做,。

另外，研究發(fā)現(xiàn),，睡過午覺,、充分休息后，人的性格會變得相對隨和,、善于溝通,，所以可做些溝通工作。

推薦活動：開會,、洽談合作,、整理重要資料。

18:00~20:00 娛樂時段

這個時間段人體褪黑素分泌量相對最少,，你雖不會感到明顯困倦,，但一天的工作卻會讓人神經(jīng)緊張、身體疲憊,。

建議下班后暫時告別工作,，讓大腦從緊張狀態(tài)中放松下來。

如條件允許,，最好做些與本職工作截然不同的活動,，比如辦公室一族可選擇在這個時間段做運動，利于舒緩壓力,。

推薦活動：購物、做飯,、打掃房間,、與家人聊天或去健身房健身、打球等,。

20:00~22:00 修整時段

褪黑素的重要作用之一就是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律,，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量,。

在光刺激下，褪黑素水平白天偏低,，至晚8點開始上升,，清晨3點左右升到最高水平，相當于白天的7~8倍,，維持1~2小時后開始下降,，早上7點左右又會回到白天水平。因此,，在晚8點以后,，身體就應逐漸做好入睡的準備。

在此階段,，建議做些放松的,、不需要思考，且不會造成神經(jīng)興奮的活動,，讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來,。

大腦為睡覺做好準備后，各臟器活動漸漸變慢,，有助于在11點左右更好地進入夢鄉(xiāng),。

推薦活動：讀一本書，但別是情節(jié)性過強的小說,；聽一段舒緩的音樂,；看一部情節(jié)簡單的喜劇電影；選擇一項不重要的,、反復性的活動,，如編織、手工等,。