我們正生活在一個被技術包圍的時代,，“信息焦慮”成為了都市人的時尚病,。無論是“網絡綜合征”“手機強迫癥”還是“游戲成癮”,，這些時代感很強的“病癥”充斥在我們左右,，耗費掉無數(shù)寶貴光陰。于是,，聰明的人類開始不斷地反省,，科技在創(chuàng)造的同時，也帶來了新的焦慮,，這個問題,，應該怎么“解決”？

科技頭條

手機上癮成疾病

“時間校正”來監(jiān)控

你是否也曾經遇過這樣的情形：一個小時要檢查五遍以上手機,，當發(fā)現(xiàn)沒有新信息時會產生很深的失落感,；每天無數(shù)次登錄電子郵箱，反復檢查郵件,；當因為某種原因不能上網時，整個人變得極度焦慮,；逛街購物時只要遇見心儀的商品,，馬上打開手機對比價格……

實際上，這些統(tǒng)統(tǒng)都是過量信息作用于人的一種焦慮心理反應,。日前“游戲障礙”被確定添加至“成癮性疾患”,，而“手機成癮”的問題也引起了人們的關注，除了使用者之外，軟件開發(fā)商們也開始正視問題的存在,。不久前,，“谷歌”與 “蘋果” 在推出新手機系統(tǒng)時，不約而同地開始內建“提升數(shù)字生活質量”的功能,，例如“隔離通知干擾”及“紀錄App”的使用,，在我們看太久視頻網站時主動提醒我們要休息一下。

在這場優(yōu)化革新中,，“TIME CHECK(時間校正)”功能內置了對于手機使用時間的監(jiān)控,，每周系統(tǒng)會給我們一個手機屏幕和各個app(手機軟件應用) 使用時間的報告總結，并能讓我們自行設置每一個app的使用時間,。當app到達預設好的使用時限之后,，手機就會像鬧鐘一樣提醒我們說“嘿，該停下來”,。此外,，優(yōu)化后的“勿擾”模式也值得一提，其中關閉提醒的功能被設計得更加方便,，目的是讓人們能夠在特定的時間,、特定的地點設置，從而更專注地工作,，或者徹底放松休息,。

人類的心智和大腦，并不是為大量多線程任務而設計的,，那些為我們“制造信息”的“供應商”們,，顯然也已經察覺到“多線程焦慮”的發(fā)生不是一件好事。不少專家紛紛表示,，“人性化”的科技已經開始抬頭,，人們正在不斷地反省科技在創(chuàng)造的同時所帶來的焦慮。

專家聲音

信息過度,，工作效率反而下降

或許就在五年前,，“隨時”以最快的速度收到新郵件通知，盡可能“實時”看到新聞快報,，通知列表上排滿了“待辦事項”……這些都是讓我們感覺“很酷”的事情,。但今時今日，隨著身邊的資訊和信息越來越多,，我們開始清楚地意識到,，自己常常在某一個“坑”中愈陷愈深，時間在不知不覺間呼嘯而過,，然后在追逐新信息的過程中,，我們開始陷入某種壓力與焦慮的循環(huán),。

不可否認，我們正生活在一個被技術包圍的時代,，每個人都在手機上耗費了太多的時間——隨時都想跟上新進度的壓力,；跟上更多信息，讀完了,，反而有了空虛的焦慮,；于是又花更多時間來看新信息，想要填滿這樣的焦慮,。這好似一種無限的循環(huán),，面對層出不窮的新資訊，我們在心理上為何沒有“獲得”的快感,，反而會感覺不適呢,？

“曾經有一份倫敦大學研究者的報告說，信息過度對人的影響可能比吸大麻還糟,。他們聲稱,，如果你吸一支大麻煙，你的智商可能暫時會減少四分,；可是只要處于隨時收發(fā)資訊的狀態(tài),，你的腦袋甚至可能完全關機，智商的整個十分都會喪失,，有點像夜晚睡不著而導致頭昏腦脹的那種感覺,。”廣州大學心理學專家劉百里老師告訴記者,，道理很簡單,，是因為我們不斷覺得必須停下來檢查有沒有“新資訊”，以致把專注力都耗竭了,。

這份來自英國的研究報告,，對這種“看見小紅點就忍不住想去點擊”的強迫性行為，創(chuàng)造了一個時髦的名稱——信息狂躁癥,。

不只是“焦慮”那么簡單,，劉老師告訴記者，這種持續(xù)處于分心狀況下的心理狀態(tài),，還會使我們分辨不出那些原本可提高生產力的有用資訊,，結果減損了應有的生產力。換句話說,，就是工作效率下降,。

“小紅點”榨取人們的注意力和時間

如果我踢那只蜥蜴一腳，會發(fā)生什么事情,？

信息狂躁癥的根源深植在人類的進化心理學里。劉老師告訴記者，在祖先進化的熱帶大草原上,，人類必須提高警覺,，充分運用自己所擁有的信息，去滿足內心對待外界的所有好奇,。這種新奇感,，會激起早期人類強烈的好奇心，讓他們克服絕種的恐懼,，然后去探索可能大有所獲的問題,；同時也會鼓勵身處當今時代的我們，去收集各種外界信息,，以此探索未知,。

“現(xiàn)在的我們確實處在一個非常了不起的時代，只要有探索的意愿,，透過網絡幾乎可以接觸到任何自己想知道的事情,。話雖如此，‘信息焦慮’其實沒辦法靠收集或是追趕來消除的,。因為這時代的新東西多到不可思議,，我們最終不可能什么都學會?！眲⒗蠋熣f,。

說到這里，不得不提起屏幕上那個最能引起我們探索欲望的 “小紅點”,。你知道它是怎么來的嗎,？

“小紅點”的發(fā)明源于蘋果電腦的操作系統(tǒng)，因為人們的理性反應總會慢上半拍,，所以要用鮮艷的紅色來引起人們的注意,，為的是要在第一時間調動人們大腦中的“邊緣系統(tǒng)”。同出一轍的是,，無論是平板電腦還是手機,，上面各類通知以及鮮艷的圖標，也正是以這樣的方式來“榨取”人們的注意力和時間,。

“手機等電子產品之所以會讓我們‘愛不釋手’,，原因是幾乎所有的應用程序都以延長使用時間為目標，用各種各樣的機制設立正反饋,。我們探索的欲望一旦被滿足,，大腦就會分泌出多巴胺這種物質，從而令我們感覺愉悅,?！眲⒗蠋熣f,，“如果這個滿足期望的時間得到無限延長，那么我們的多巴胺分泌就會加倍,。所以無論手機還是游戲,，都很容易讓人停不下來，甚至上癮,?！?/p>

在多巴胺的“鼓勵”下，人類與生俱來的好奇感,，在源源不斷地支持我們接受新的資訊,，但同時也為我們帶來了無限的焦慮。幸好無論如何,，地球是圓的,，或許走出信息焦慮的方式，會比我們想象得更簡單,。

專業(yè)建議

轉移焦慮

減少對信息的依賴

焦慮并非洪水猛獸,，短期的焦慮如同傷風感冒一樣正常，但我們的生活總不能被一顆“小紅點”所控制,。要知道,，我們的精力、記憶力和時間都是有限的,，在海量的信息撲面而來之際,，應該如何去應對呢？

“首先是有選擇性地接收信息,，當面對過量信息時,，要學會把信息進行歸類，并及時放棄那些自己并不必需的信息,，這樣有利于大腦的清理,。必要的時候，可以嘗試強迫自己關閉不必要的應用程序,，以打破‘強迫性接收’的制約,。”劉老師說,，“其次,，就是要學會靜下心來，告訴自己信息并非是決定成敗的唯一因素,。每天讓自己有一小段‘信息空白’的時間,，好好沉靜一下，關閉外界對自己的干擾,?！?/p>

很多情況下,，“信息焦慮者”大多是過分依賴信息工具且工作認真的人，曾有心理健康調查顯示,，媒體從業(yè)人員,、廣告策劃人員,、網絡編輯等職業(yè),，這些都是信息焦慮癥的高發(fā)人群。劉老師建議,，如果想擺脫信息轟炸的困擾,，不妨在工作之外減少外界信息的攝入，取而代之地培養(yǎng)別的興趣愛好,，如聽音樂,、玩樂器等，也許可以轉移自己這種過分的信息依賴,。

“想要避免焦慮,，最簡單的方式，就是刻意降低自己對各類資訊的積極度,。這是一種‘有意識的時間選擇’,，意識到自己現(xiàn)在想要照顧與專注的事情還有更多，于是勢必要做出‘時間投注’的抉擇,?！眲⒗蠋煴硎荆谛畔⒔箲]的世界中,，只要我們愿意,，都可以找到讓自己不焦慮的方法。(文,、圖：廣州日報全媒體記者黃嵐)