對于老年人來說,，腎臟隨年齡增長呈現(xiàn)衰老,、腎氣虧虛。中醫(yī)上,，按摩三大穴位可補益腎氣,，固精護腎,。

涌泉穴，補腎固元的“長壽穴”,?！饵S帝內經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也,?！庇咳ㄎ挥谀_底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時,，腳底前凹陷處,。經(jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣,，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡,，調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能和機能活動,，使人腎精充足,、耳聰目明、精力充沛,、行走有力,。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉,，每天揉100次為宜,。

太溪穴，匯聚腎經(jīng)元氣的“長江”,。太溪穴是腎經(jīng)的原穴,，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認為它具有極高的回陽救逆之功,。按摩時不必拘泥于方法,，每次5分鐘左右便可。

關元穴,，封藏一身真元之處,。關元是男科保健的重要穴位，具有補腎壯陽,、補虛益損等作用,。要找到關元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離,，就是關元穴,。按摩時，首先以關元為圓心,，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3-5分鐘,。然后，隨呼吸按壓關元穴3分鐘,。

此外,，可適當運動，如散步,、慢跑,；不要進食太多過度苦寒的食物，如苦瓜等,。