今年的世界杯足球賽在俄羅斯舉行,，中俄兩國時差為5小時,。根據(jù)國際足聯(lián)已公布的開球時間表顯示，球賽開球時間普遍偏早,，且不必熬整個通宵就能觀看大部分比賽。

但是,，到了淘汰賽后,，凌晨2點的比賽開始增多，半決賽兩場都為凌晨2點開球,，算上中場休息和傷停補時結(jié)束時就已經(jīng)凌晨4點多了,。于是熬夜，變成了難以抗拒的選擇,。

中醫(yī)生教你“看球養(yǎng)生”

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院番禺院區(qū)中醫(yī)科主治醫(yī)師鄭艷華介紹，看球如能注意一些細節(jié),，依然可以做到熬夜不傷身——

1. 多喝水,，少喝冰鎮(zhèn)啤酒

不少人邊看球,邊喝冰啤酒,吃著燒烤、麻辣鴨和小龍蝦等重口味食物,。然而這些食物容易引起消化不良,。啤酒的危害不用多說了，傷肝,、傷腸胃,、啤酒肚，而冰的更容易引起胃腸不適,，誘發(fā)腹痛,、腹瀉等。而深夜時段,，人的消化功能相對較弱,，這時啤酒、肉串猛吃一通,，也很容易引發(fā)胃腸疾病,。

建議：看球過程中要注意補充水分，枸杞大棗茶,、菊花茶,、綠茶等去火功效明顯，是首選飲品,。

2. 避免久視,，久坐不動

長時間面對電視、電腦,，對眼睛傷害非常大,，尤其是關(guān)燈看球的時候。用眼過度會造成眼周血液循環(huán)不良,，引起黑眼圈,、眼袋或紅血絲,。久坐會使得血液循環(huán)變緩，造成四肢肌肉僵硬和水腫,。不少人看球姿勢不當(dāng),，頭頸部長期處于過伸或過屈狀態(tài)，導(dǎo)致頸部軟組織勞損,，有的甚至出現(xiàn)頸性眩暈的癥狀如視物模糊,、頭暈、頭痛,、頸部僵硬,、惡心、嘔吐等,。

建議：抓緊中場休息,，是放松的關(guān)鍵。利用球賽中場休息的時間,，用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠方,，站起來捏捏肩頸、扭扭腰肢,，能夠有效緩解身體的疲勞,，對預(yù)防落枕也有很好的作用。順便去洗把臉回來再看球,，有尿感時盡早上廁所,，切忌憋尿。

3,、 邊看球邊泡腳

比賽過后大腦仍沉浸在球賽之中,，容易影響睡眠質(zhì)量。

建議：可以提前為自己準(zhǔn)備一盆熱水泡腳,，泡完再搓搓涌泉穴有助于促進血液循環(huán),，消解疲勞感、提高睡眠質(zhì)量,。早上起床后再洗個熱水澡,，做一些舒展運動，有助于調(diào)節(jié)狀態(tài),。中午時抽空午睡補覺,，20-30分鐘為宜，有助于下午保持更好的精神狀態(tài),。

看球期間 全家滋養(yǎng)

●西洋參煲雞湯——補氣養(yǎng)陰

材料：西洋參20克,，雞1只(去毛和內(nèi)臟)，陳皮5克，再加蜜棗2粒,，洗凈后放入煲內(nèi),，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。

功效：西洋參,，性味甘寒微苦,，能補氣養(yǎng)陰；陳皮理氣開胃,； 略加蜜棗,，可以和中補益。適宜熬夜后,，神疲乏力,，口干食少，頭暈面黃者服食,。

●夏枯草煲瘦肉湯——清肝明目

材料：用夏枯草10克,、豬瘦肉50至100克，水適量共煲,，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯,。

功效：夏枯草性味辛,、苦，寒,，歸肝,、膽經(jīng)，具有清熱瀉火,，明目的作用,。配合性味咸平的瘦肉，還能達到滋養(yǎng),、清肝火之功效,，適用于熬夜后頭暈、頭痛,、易怒及眼紅者服用,。

●豬腰燉杜仲——補腎壯腰

材料：杜仲25克、豬腰子1個,，水適量燉1小時,，加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯,。

功效：具有滋補肝腎,，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用,。

●豬肉杞子湯——滋補肝腎

材料：新鮮瘦豬肉200克,，枸杞子30克，香油少許,，精鹽適量,。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許,，燒熟20分鐘使肉熟爛后,，加入適量香油即可。

功效：適宜于熬夜后頭暈耳鳴,，視物昏花,，雙目干澀，腰腿酸痛,，氣短乏力者服用,。