編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是,，在繁忙的生活中,，大家往往是忙于工作,，急于應(yīng)酬,，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地,。其實(shí),，平時(shí)稍加注意,，提早預(yù)防,，健康就在我們身邊,。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄，專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí),，做你的健康智庫(kù),，同您一起將健康進(jìn)行到底！今天為你講講掉發(fā)那些事,。

掉頭發(fā)或許預(yù)示5種病

人體需要鐵質(zhì)幫助生成紅細(xì)胞,，以便向全身輸送氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血,，紅細(xì)胞因此減少,，頭皮得到的血氧量也隨之下降,。

1．貧血

專家表示，補(bǔ)鐵有助改善貧血癥狀,。缺乏維生素C,，攝取咖啡因或酒精飲料都不利鐵質(zhì)吸收。建議喝果汁并進(jìn)食富含鐵的食物,，能讓頭發(fā)恢復(fù)生長(zhǎng),。

2．飲食紊亂癥

減少食物攝入量，會(huì)導(dǎo)致頭皮血流量下降,，進(jìn)而影響頭發(fā)正常生長(zhǎng),，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)失去光澤甚至脫落。專家表示,，脫發(fā)脫發(fā)很少是永久性的,，但是保持平衡膳食，多攝入蛋白質(zhì),，對(duì)防止脫發(fā)脫發(fā)非常關(guān)鍵,。頭發(fā)是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，當(dāng)毛囊蛋白質(zhì)處于最低值的時(shí)候,，多攝入蛋白質(zhì)（特別是早餐）就顯得格外重要,。另外，飲食應(yīng)富含維生素（特別是B族維生素）,、鋅及重要脂肪酸等,。

3．多囊卵巢綜合征

婦女多囊卵巢綜合征是由于雄性激素過(guò)高導(dǎo)致的，患者前額及頭頂會(huì)發(fā)生頭發(fā)稀少癥狀,。這一情況大多發(fā)生于有脫發(fā)家族病史的患者中,。專家表示，患者頭上掉發(fā),，但是臉上和身上毛發(fā)卻會(huì)瘋長(zhǎng),。降低雄性激素的藥物和促進(jìn)血液流動(dòng)的頭皮按摩，都有助于患者的頭發(fā)重新生長(zhǎng),。

4．甲狀腺疾病

甲狀腺功能紊亂的第一癥狀是脫發(fā)脫發(fā),。甲狀腺激素過(guò)多或過(guò)少都會(huì)影響新陳代謝及頭發(fā)正常生長(zhǎng)。由于所有毛囊都受到影響,，所以脫發(fā)脫發(fā)不是局部現(xiàn)象,。專家表示，藥物及其他治療手段都有助于緩解病情,。為了讓頭發(fā)恢復(fù)如初,，最好多攝入蛋白質(zhì)，每天早晨做頭部按摩,。

5．壓力綜合征

壓力會(huì)導(dǎo)致華發(fā)早生,。壓力大時(shí)人體釋放多種激素會(huì)影響B(tài)族維生素的吸收,，影響頭發(fā)色素沉淀。壓力綜合征會(huì)導(dǎo)致禿頭癥———人體免疫系統(tǒng)錯(cuò)誤攻擊頭皮細(xì)胞,，造成頭發(fā)大片脫落,。心理放松和服用復(fù)合維生素B都能改善白發(fā)早生問(wèn)題。

七大原因致脫發(fā)頻發(fā)

1. 腎虛脫發(fā)：腎氣充實(shí),，頭發(fā)就濃密,，腎氣虛，頭發(fā)就容易脫落,。此種脫發(fā)應(yīng)該以補(bǔ)腎為主,。

2. 血虛脫發(fā)：《諸病源候論》說(shuō)：“沖任之脈，謂之血?！?若血?dú)馑ト?，?jīng)脈虛竭，不能榮潤(rùn),，故須發(fā)毛落”,。

3. 血熱脫發(fā)：很多少年白發(fā)、頭屑過(guò)多,、脫發(fā)屬于這種類型,。由于肝火太旺而陰液滋養(yǎng)不及，風(fēng)勝則燥,，燥傷陰血,，陰血不足不能養(yǎng)發(fā)，毛根干涸而發(fā)焦脫落,。

4. 濕熱脫發(fā)：現(xiàn)代多見的脂溢性脫發(fā)。由秉賦脾虛濕盛之體,，恣食肥甘,，脾失健運(yùn)，致使?jié)駸嵘险魩p頂,，侵蝕發(fā)根,，引起毛發(fā)脫落。

5. 血瘀脫發(fā)：由于氣血瘀滯,，阻塞運(yùn)行的通路,，新血不能養(yǎng)發(fā)，而出現(xiàn)脫發(fā),。

6. 情志不暢脫發(fā)：因憂思情志不遂,，出現(xiàn)情緒波動(dòng)、煩躁,、過(guò)勞,、失眠,、驚嚇等因素發(fā)根氣血失養(yǎng)，故而發(fā)落,；或思慮過(guò)度損及心脾,，氣血化生無(wú)源而脫落。

7. 脫發(fā)還可能由其它因素引起,，應(yīng)予以重視：如斑禿,、藥物性脫發(fā)、真菌性脫發(fā)等,，應(yīng)該盡早明確診斷,，以免貽誤病情。

老掉發(fā),，補(bǔ)三種營(yíng)養(yǎng)

從飲食上說(shuō),，要注意補(bǔ)充3種營(yíng)養(yǎng)：

1. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因?yàn)楹铣深^發(fā)需要氨基酸,，雞蛋,、牛肉、雞肉,、奶制品,、豆類及其制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；

2. B族維生素,，參與蛋白質(zhì),、氨基酸代謝，間接保護(hù)頭發(fā),，雜糧,、蔬菜有助補(bǔ)充B族維生素；

3. 鋅,，缺鋅容易導(dǎo)致脫發(fā),，瘦肉、海產(chǎn)品有助補(bǔ)鋅,。

頭發(fā)最愛的14種食物

1．紅肉,。鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康,。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補(bǔ)鐵,。

2．雞蛋。頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成,，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源,。

3．藍(lán)莓。藍(lán)莓是維生素C最佳食物來(lái)源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生,，增強(qiáng)毛囊功能,，為頭發(fā)輸送更多營(yíng)養(yǎng)。

4．三文魚,。三文魚富含歐米伽3脂肪酸,，對(duì)頭皮和頭發(fā)具有保濕功效。人體無(wú)法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸,，所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚,。

5．胡蘿卜。胡蘿卜中大量的維生素A可促進(jìn)皮脂形成,，可對(duì)頭皮健康起到自然調(diào)解作用,。

6．牡蠣。牡蠣富含微量元素鋅和硒,，有助于頭發(fā)健康生長(zhǎng),。缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多。

7．堅(jiān)果,。杏仁,、核桃等堅(jiān)果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷,。堅(jiān)果還含有大量有益頭發(fā)生長(zhǎng)的硫和生物素,。

8．雜糧。雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素,，可促有效進(jìn)頭發(fā)新陳代謝,，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。

9．獼猴桃,。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑,，有助于保持頭發(fā)柔順健康。

10．水,。多喝水也是保持頭發(fā)潤(rùn)澤的秘訣之一,。

11．蕓豆。蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì),，又是鐵,、鋅和生物素的良好來(lái)源,。這些營(yíng)養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康,。

12．西紅柿。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素,，既有益皮膚健康,，又有益保持頭發(fā)滋潤(rùn)亮澤。

13．綠色蔬菜,。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素,、維生素C和維生素E,，鉀、鈣,、鐵,、鎂等微量元素。這些營(yíng)養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng),。

14．酸奶,。低脂酸奶含有豐富的鈣。

5種食物促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)

鮭魚,。鮭魚富含歐米伽3脂肪酸,，這種多不飽和脂肪酸可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。鮭魚還富含大量蛋白質(zhì)和包括維生素B12內(nèi)的B族維生素,，以及各種礦物質(zhì),，這些營(yíng)養(yǎng)素綜合發(fā)揮作用，可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng),，并防止過(guò)多脫發(fā),。

葵花籽?？ㄗ迅缓深A(yù)防脫發(fā)的多種營(yíng)養(yǎng)素,，如蛋白質(zhì)、鋅,、硒,、鉀、鐵,、鎂,、維生素E、歐米伽6脂肪酸等,。

核桃,。核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅(jiān)果之一。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護(hù)細(xì)胞DNA免受損傷,，可保持頭發(fā)光澤靚麗,。

紅薯。紅薯富含β胡蘿卜素,，這種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,，能促進(jìn)頭發(fā)和頭皮組織細(xì)胞的健康生長(zhǎng)。紅薯還富含維生素C,、銅和鐵等有益頭發(fā)健康的營(yíng)養(yǎng)素,。

菠菜。菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質(zhì)以及各種植物抗氧化成分,，能給頭發(fā)生長(zhǎng)提供全面的營(yíng)養(yǎng),，有效預(yù)防脫發(fā)。

脫發(fā)多補(bǔ)五種礦物質(zhì)

銅,。它具有防止脫發(fā),、貧血、疲勞和腹瀉等保健功效,。富含銅的食物包括魷魚,、龍蝦和牡蠣等海鮮。素食者補(bǔ)充銅,，可以多吃扁豆,、巧克力和大豆等食物。

碘,。缺碘會(huì)導(dǎo)致甲狀腺功能減退和甲狀腺腫，而甲狀腺功能減退則會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)稀疏,。富含碘的食品有海帶,、紫菜、海參,、生蠔等,。

硒。缺乏硒會(huì)導(dǎo)致甲狀腺功能不良,、心臟病和脫發(fā),。堅(jiān)果、肉類,、綠葉蔬菜和雞蛋等食物富含硒,。

硅。硅有助于產(chǎn)生硫酸角質(zhì)素,，從而增強(qiáng)發(fā)根,。富硅食物包括大米、綠葉蔬菜和大麥等,。

鋅,。體內(nèi)缺鋅會(huì)導(dǎo)致發(fā)囊變?nèi)酰瑢?dǎo)致脫發(fā),。飲食補(bǔ)鋅可多吃瘦肉,、牡蠣、堅(jiān)果,、谷物等,。

吃黑豆治脫發(fā)

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心博士代金剛表示，中醫(yī)認(rèn)為,，黑豆能補(bǔ)腎,。這個(gè)黑色正好是我們腎的本色，治療脫發(fā)實(shí)際上是通過(guò)補(bǔ)腎,，腎經(jīng)的充盈來(lái)間接補(bǔ)充肝血,，肝血得到滋養(yǎng)后頭發(fā)就能烏黑亮澤并且改善脫發(fā)。人的毛發(fā)光澤是靠腎氣的滋養(yǎng),、腎氣的充盈和溫煦。發(fā)為血之余,，腎經(jīng)得不到充盈,，肝血就會(huì)不足，肝血虛則會(huì)出現(xiàn)脫發(fā),。《本草綱目》說(shuō)：“豆有五色,，各治五臟，惟黑豆屬水性寒,，可以入腎,。治水、消脹,、下氣,，治風(fēng)熱而活血解毒,，常食用黑豆,，可百病不生?！贝送猓诙惯€含有豐富的維生素B群及維生素E,，皆為養(yǎng)顏美容所需營(yíng)養(yǎng)成分,，尤其含多量的泛酸，對(duì)烏發(fā)也有幫助,。

防脫發(fā)盡量避免反復(fù)燙染頭發(fā)

據(jù)張斌介紹,，過(guò)早開始脫發(fā)的年輕人多數(shù)存在頭發(fā)容易油膩的問(wèn)題，在日常生活中,，如果飲食上偏好油膩,、刺激性食品,，吸煙喝酒較多,，容易加重頭皮油脂分泌,，可能導(dǎo)致脫發(fā)更加嚴(yán)重。因此,，護(hù)理頭發(fā)最重要的還是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，飲食清淡為主，不要熬夜,，作息規(guī)律,。

頭發(fā)的清潔護(hù)理也非常重要，目前市面上有不少防脫發(fā)洗發(fā)水,，對(duì)此張斌表示,，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和發(fā)質(zhì)不同，可選擇適合自己的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)用品,，但是洗發(fā)水屬于清潔類產(chǎn)品而非藥品類,，最好不要過(guò)多依賴洗發(fā)水治療脫發(fā)。對(duì)于洗頭頻率并沒有特別的要求,，主要還是因人而異,，如果頭發(fā)偏油性，可以洗得勤一些,，頭發(fā)不怎么出油的話可以2-3天洗一次,。洗發(fā)過(guò)程中，不要用指甲撓頭皮,，用十指指腹反復(fù)按摩即可,。

同時(shí)，洗發(fā)過(guò)后,，要用毛巾輕柔地吸干頭發(fā)上的多余水分,，盡量避免用毛巾反復(fù)揉搓，以免拉斷頭發(fā),，并自然晾干為宜,。如果需要使用吹風(fēng)機(jī)，應(yīng)選擇柔和擋,，并距離頭皮10厘米左右,，將頭發(fā)吹至八分干，然后再自然晾干,。

“盡量避免反復(fù)燙染頭發(fā),，每年最多不超過(guò)兩次。一方面,，燙染發(fā)使用的藥水容易導(dǎo)致頭皮過(guò)敏,，引起接觸性皮炎,、毛囊炎等病癥；另一方面,，在燙染發(fā)過(guò)程中,，不可避免地會(huì)有一部分藥水接觸到頭皮，可能對(duì)身體健康造成影響,。”張斌說(shuō)道,。如果不是由于特殊需要,，只是為了追求美觀，建議盡量少戴假發(fā),。由于戴上假發(fā)后頭發(fā)不能透氣,，出汗后容易引起頭皮的炎癥。

一旦出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀,，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī),。一些不規(guī)范的場(chǎng)所往往號(hào)稱可以治療脫發(fā)，可能會(huì)開一些激素類藥物,，甚至成分不明的藥物,，不僅容易對(duì)身體產(chǎn)生較大的副作用，也會(huì)耽誤正常的治療時(shí)間,。

八個(gè)好習(xí)慣有效防脫發(fā)

兩三天洗一次頭

洗頭過(guò)于頻繁會(huì)令頭皮干燥,，進(jìn)而傷害頭發(fā)。一般人最好每2~3天洗一次頭發(fā),，將洗發(fā)水搓出泡沫再涂抹在頭發(fā)上,，輕搓頭皮片刻清除多余皮脂。頭發(fā)容易出油的人,，可以適當(dāng)增加洗頭的頻率,。

洗頭前先梳順

這樣既能除去頭發(fā)間的污垢，把皮脂帶到頭發(fā)表面,，形成天然防護(hù)層,，還能避免頭發(fā)糾結(jié)在一起造成脫發(fā)。

洗完后用涼水沖一下

水溫過(guò)高會(huì)導(dǎo)致頭皮和頭發(fā)干燥,，建議用39℃左右的溫水洗頭,，再用涼水沖一下發(fā)絲，這樣做能讓毛鱗片關(guān)閉,，保護(hù)頭發(fā),。

頭發(fā)濕的時(shí)候別梳頭

濕頭發(fā)很脆弱，最怕受到牽拉或摩擦等傷害,。洗完頭后盡量不要梳,，若發(fā)梢有打結(jié),，可以用寬齒梳輕輕分開，然后讓頭發(fā)自然干燥,。

用棉質(zhì)舊T恤擦干

用偏硬或不易吸水的毛巾使勁擦頭容易摩擦發(fā)絲,，可以用干凈的舊棉T恤輕輕拍打頭發(fā)吸收水分，再讓頭發(fā)陰干,。

溫風(fēng)吹頭皮,，冷風(fēng)吹發(fā)絲

電吹風(fēng)會(huì)傷害頭發(fā)毛鱗片，導(dǎo)致頭發(fā)枯燥,，要盡量少用,。如果需要用，可以用低溫檔來(lái)吹干頭皮,，再用冷風(fēng)吹干發(fā)絲,。

盡量散著頭發(fā)

馬尾辮容易造成發(fā)根松動(dòng)，導(dǎo)致脫發(fā),、發(fā)際線上移等,。披散著頭發(fā)可以讓頭發(fā)不受束縛，自然生長(zhǎng),。

使用絲綢枕套

絲綢材質(zhì)的枕套不易起靜電,，且表面光滑，能減少對(duì)頭發(fā)的摩擦,，與棉質(zhì),、化纖等枕套相比，對(duì)頭發(fā)的傷害最小,。

給脫發(fā)者點(diǎn)生活建議

現(xiàn)代社會(huì),，許多人習(xí)慣了過(guò)度緊張的生活節(jié)奏，然而,，對(duì)脫發(fā)患者來(lái)說(shuō),，適當(dāng)放慢腳步，對(duì)防治脫發(fā)非常有利,?；颊叱俗襻t(yī)囑用藥，生活有許多細(xì)節(jié)需要注意,。

調(diào)整心態(tài),。長(zhǎng)期緊張、焦慮,，生活和工作壓力過(guò)大,，過(guò)度疲勞等都會(huì)加重脫發(fā)。因此,，脫發(fā)患者應(yīng)調(diào)整心態(tài),，注意休息,，經(jīng)常深呼吸、散步,、做松弛體操等,，精神放松有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。

保證充足睡眠,。熬夜對(duì)身體有百害而無(wú)一利,。睡眠質(zhì)量不好的人更易脫發(fā)，因此,，建議患者按時(shí)睡覺,，保證睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量,，這樣有助于改善脫發(fā),。

避免長(zhǎng)時(shí)間使用電腦,。長(zhǎng)時(shí)間用電腦,，注意力高度集中，精神持續(xù)緊張,，會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能紊亂,，造成毛囊營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致脫發(fā)。

營(yíng)養(yǎng)均衡,。脫發(fā)患者應(yīng)注意飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡,，遠(yuǎn)離“重口味”食物，增加膳食中谷物,、蔬菜,、水果的比重，增加對(duì)頭發(fā)有“滋補(bǔ)”作用的高蛋白類食物,，如牛奶,、瘦肉、家禽和魚類,。

適度洗發(fā),。洗發(fā)太勤或太少對(duì)頭發(fā)的保養(yǎng)來(lái)說(shuō)都不好，一般隔天洗一次即可,，洗發(fā)水溫以40℃左右為宜;洗發(fā)時(shí)輕輕按摩頭皮,，既能清潔頭皮，又能促進(jìn)頭皮血液循環(huán),。洗發(fā)劑要選用無(wú)刺激性的,。洗發(fā)后，最好讓頭發(fā)自然干,。如用吹風(fēng)機(jī),，要注意吹出的風(fēng)溫度不能太高,，過(guò)高溫度不僅對(duì)頭發(fā)不好，而且損傷頭皮,。

重視梳頭,。脫發(fā)患者應(yīng)常備一把好用的梳子，最好是木梳或牛角梳,，這類材質(zhì)可減少靜電對(duì)毛發(fā)的傷害,。經(jīng)常梳頭既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤,，又能按摩頭皮,，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)頭發(fā)供血,。

減少染發(fā),、燙發(fā)。有些脫發(fā)患者為了使頭發(fā)看起來(lái)多而過(guò)多燙發(fā),，非常不可取,。經(jīng)常染發(fā)、燙發(fā),，會(huì)破壞頭發(fā)的光澤和彈性,，甚至使頭發(fā)變黃、干枯,。染發(fā),、燙發(fā)間隔時(shí)間至少要3~6個(gè)月。

公共泳池游泳帶泳帽,。公共泳池中會(huì)使用大量漂白粉用于殺菌消毒,但長(zhǎng)時(shí)間接觸漂白粉會(huì)使頭發(fā)干澀,、硬脆,更易脫落，在公共泳池游泳要佩戴硅膠游泳帽,。游泳后盡快徹底清洗頭發(fā),，并使用護(hù)發(fā)素，加強(qiáng)保養(yǎng),。

避免曝曬,。日光中的紫外線會(huì)對(duì)頭發(fā)和頭皮造成損害，使頭發(fā)干枯變黃,，因此夏季要避免日光曝曬,。

戒煙。吸煙會(huì)使頭皮毛細(xì)血管收縮,，影響頭發(fā)正常生長(zhǎng),，是引起脫發(fā)的危險(xiǎn)因素之一。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者脫發(fā)發(fā)病率遠(yuǎn)高于非吸煙者,。

避免過(guò)度壓迫,、牽拉頭發(fā)。過(guò)度壓迫,、摩擦和牽拉頭發(fā)會(huì)引起脫發(fā),，因此，束發(fā)時(shí)不要過(guò)度牽拉頭發(fā),，也不要將頭發(fā)綁得太緊,。戴帽子、頭盔時(shí),，發(fā)際處的頭發(fā)易受帽子或頭盔壓迫,，所以戴帽子和頭盔的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。