河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師 呂沛宛

陰虛的人多體形瘦長(zhǎng)，平時(shí)就像個(gè)小太陽(yáng),，有手腳心發(fā)熱、口干,、咽干,、怕熱、心煩,、面色潮紅等癥狀,。他們大多性格急躁、易怒,、失眠,、多夢(mèng)。中醫(yī)理論認(rèn)為,，白天屬陽(yáng),，夜里屬陰；心肺屬陽(yáng),，肝腎屬陰,；春夏屬陽(yáng)，秋冬屬陰,。人體一切陰液都來(lái)源于腎中真陰和飲食物的精微物質(zhì),，陰虛體質(zhì)者多真陰不足，且多數(shù)與先天本弱,，后天久病,、失血、積勞傷陰有關(guān),。

要養(yǎng)陰,，首先要睡好覺(jué)。晚上早些休息,，讓身體自然放松,，身體的各個(gè)氣道也是放松的。這時(shí),，氣息在體內(nèi)運(yùn)行得就非常好,。人體很多受損的、不足的地方,，就容易修復(fù),。因此，睡覺(jué)是最好的養(yǎng)五臟之陰的方法,。另外,，推薦一些食療方，幫助養(yǎng)陰補(bǔ)腎,。

豬龍骨燉山藥,。龍骨焯水,，山藥去皮洗干凈，切成厚片或滾刀塊備用,。鍋里倒水燒開(kāi),，放入焯過(guò)水的龍骨，再放姜片,、蔥段,，開(kāi)大火煮10分鐘，去沫,，換小火煮半小時(shí),，再放入山藥，煮至肉和山藥酥爛即可,。這個(gè)食療方適合各類陰虛人群。

滋陰小藥茶,。枸杞,、玉竹、石斛,、黃精這幾味藥甘潤(rùn)可口,，生津、益胃,、潤(rùn)肺,、補(bǔ)腎，性平和,，每味各取5克,，加生姜3片，用沸水沖泡當(dāng)茶飲用,，可治療言多咽喉干燥,、小兒陰虛食少、鼻眼干澀,、聲音沙啞,、胃熱口渴、腦力不足,、心中虛煩,、白發(fā)、脫發(fā)等陰液不足導(dǎo)致的病癥,。

蓮子百合煲瘦肉,。取蓮子（去蓮心）20克、百合20克,、豬瘦肉100克,，加水適量同煲,，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次,。有清心潤(rùn)肺,、益氣安神之功效。適用于陰虛體質(zhì)見(jiàn)干咳,、失眠,、心煩、心悸等癥狀者食用,。

蜂蜜蒸百合,。將百合120克、蜂蜜30克攪拌均勻,，蒸到熟軟,。每天取幾片，含一會(huì)兒后嚼食,，可補(bǔ)肺,、潤(rùn)燥、清熱,，適用于肺熱煩悶,，或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥狀,。

陰虛的人體內(nèi)陽(yáng)氣偏多,，會(huì)總想動(dòng)。靜能制動(dòng),，因此,，陰虛的人要少運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)靜養(yǎng),，如打坐,、瑜伽、練習(xí)深呼吸等,，每天十幾分鐘到半小時(shí)即可,。另外，此類人起居應(yīng)有規(guī)律,，居住環(huán)境宜安靜,，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿,。