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初夏的陽光已是非常強(qiáng)烈和炙熱,，中國人一向以白為美，一出太陽滿大街都是撐著遮陽傘的女人,。特別是夏季,，隨便翻翻女人的包包,，防曬霜都是必備單品,。近日,，最新《防治骨質(zhì)疏松知識要點(diǎn)》中提醒道：“小心翼翼地做著防曬,，不知不覺讓骨頭變得‘酥松’,?！逼渲刑貏e提到防曬霜和遮陽傘這兩樣?xùn)|西會使女性骨質(zhì)疏松概率加大。專家也指出,，很多年輕人都是“咖啡控”“可樂控”,，喜歡熬夜、久坐不動甚至怕曬太陽,，還有一些年輕女性以瘦為美經(jīng)常節(jié)食減肥等等,，這些不良生活習(xí)慣都是骨頭營養(yǎng)的克星，讓年輕人的骨量加速流失,，提前患上骨質(zhì)疏松癥,。專家建議，女性在日常生活中應(yīng)多曬太陽,，每天運(yùn)動半小時(shí),，多吃牛奶、綠葉蔬菜和水果等,，保護(hù)骨骼健康,。

中國人一向以白為美，一出太陽滿大街都是撐著遮陽傘的女人,。特別是夏季,，隨便翻翻女人的包包，防曬霜都是必備單品,。近日,，最新《防治骨質(zhì)疏松知識要點(diǎn)》中提醒道：“小心翼翼地做著防曬，不知不覺讓骨頭變得‘酥松’,?！逼渲刑貏e提到防曬霜和遮陽傘這兩樣?xùn)|西會使女性骨質(zhì)疏松概率加大。

“骨質(zhì)疏松已成為骨科常見病,，約占門診量的兩到三成,。女性更是骨質(zhì)疏松的重災(zāi)區(qū),。”武漢協(xié)和醫(yī)院骨質(zhì)疏松診療中心主任郭曉東教授說,，很多年輕人都是“咖啡控”“可樂控”,，這些不良生活習(xí)慣都讓年輕人的骨量加速流失。

端盆水就胸椎骨折,，拎袋米竟腰椎骨折

“骨質(zhì)疏松,？”聽到醫(yī)生的診斷，38歲的李女士難以置信,。可是,，體檢報(bào)告單上骨密度一欄清楚地顯示：中度骨質(zhì)疏松,，骨齡已經(jīng)相當(dāng)于60多歲的人了。排除了疾病,、藥物等因素后,，醫(yī)生認(rèn)為，她的骨質(zhì)疏松主要是不良生活習(xí)慣所致,。

李女士從事銷售工作,，工作忙、壓力大,，應(yīng)酬客戶陪酒是常事,。她還是個“咖啡控”，每天早上起床第一件事就是沖咖啡喝,，而且越濃越好,，每天都要喝五六杯甚至更多。最近兩年,，她總是覺得渾身骨頭疼,。直到這次體檢，她才知道是骨質(zhì)疏松引起的,。

“像李女士這樣過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的病例并不稀奇,。”郭曉東說,，每個月都會碰到幾例骨“酥”的年輕人,。有一個30多歲的女白領(lǐng)，拎了一下家人遞過來的一袋米,，大約10斤重,，結(jié)果腰椎骨折了。還有一個43歲的女士,，端著一盆水在廁所里滑了一下,，撞到浴室柜上,，一檢查胸椎2處壓縮性骨折。

喝碳酸飲料,、久坐,、不曬太陽等不良習(xí)慣，癥狀悄悄“偷”走年輕女性的骨量

“年輕人的骨質(zhì)疏松,，如果不是長時(shí)間使用激素,，多半都是不良生活習(xí)慣引起的?！惫鶗詵|說,，人體的骨密度在35歲達(dá)到頂峰，年輕人對鈣的需要量更大,，如果這個時(shí)期忽視運(yùn)動,，飲食不均衡，就會導(dǎo)致鈣的攝入量減少,。如果這個時(shí)期還有抽煙喝酒等不良嗜好,，就更達(dá)不到理想的骨骼峰值量。另外,，這個時(shí)期的男女青年,，許多還有喝碳酸飲料的習(xí)慣。

“碳酸飲料中含有大量的磷酸,，如果攝入過量,，會嚴(yán)重影響到人體對鈣質(zhì)的吸收?！惫鶗詵|解釋說,，經(jīng)常喝可樂、咖啡和茶的人,，丟失的鈣質(zhì)會比不喝的人多得多,。另外，過多飲酒導(dǎo)致溶骨的內(nèi)分泌素增加,，致使鈣質(zhì)大量丟失,。

此外，現(xiàn)在很多年輕人在辦公室一坐就是一天,，很少做戶外運(yùn)動,，休息時(shí)也“宅”在家里懶得動，這些都會導(dǎo)致維生素D不足,?！熬S生素D和鈣一起作用，才能保持骨骼健康,?！彼忉屨f,，研究發(fā)現(xiàn)，90%的中國人都缺乏維生素D,。只有運(yùn)動才會使維生素D變得有“活性”,，對鈣吸收起到關(guān)鍵作用。

郭曉東還提醒說,，青年女性崇尚的減肥和防曬等,，也都是骨頭營養(yǎng)的克星。減肥會使體重在短期內(nèi)飛快下降,，影響骨密度,。相比瘦子來說，胖子發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率要小些,。

因?yàn)闇p肥女性本來飲食中所含維生素D非常有限,，好不容易能曬個太陽又要把自己全身上下都包裹起來，維生素D就更不足了,，鈣的吸收能力也會下降，骨骼就會越來越脆弱,。

補(bǔ)鈣+牛奶+運(yùn)動,，做好 3招可防提前“骨酥”

那年輕人該怎樣強(qiáng)健骨骼呢？郭曉東建議,，最簡單的辦法就是多在戶外運(yùn)動,，鍛煉能增加力的負(fù)荷刺激，利于骨骼強(qiáng)健,。

1. 每天運(yùn)動半小時(shí),。“最好做有負(fù)荷的,、力量型的運(yùn)動,，如舉啞鈴?！惫鶗詵|說,，力量型運(yùn)動對刺激骨量生成效果最好。如果沒有條件,，跑跑步,、走走路也都是好的，半個小時(shí)就夠了,。

2. 增加日照時(shí)間,。國家衛(wèi)計(jì)委《防治骨質(zhì)疏松知識要點(diǎn)》建議，平均每天至少20分鐘日照,。隔著玻璃曬沒用,，要將手部,、前臂和面部直接在陽光下曬20分鐘。如果擔(dān)心臉曬黑了不好看,，醫(yī)生建議可以只在臉上擦上防曬霜,，另外放棄遮陽傘。

3. 每天喝半斤牛奶,。如果實(shí)在沒時(shí)間曬太陽,，可以考慮在飲食上調(diào)理一下，從富含維生素D的食物中攝取,。例如,，脂肪較多的魚、蛋黃,、蘑菇和動物肝臟中,，維生素D比較多。還有強(qiáng)化了維生素D的食品,。比如牛奶,，一天至少喝半斤。

武漢協(xié)和醫(yī)院骨科葉哲偉副教授透露,，在前年的骨質(zhì)疏松亞太年會上,，印度公布了一個50年的研究結(jié)果：在小學(xué)生中推廣含鈣豐富的食物、牛奶和足夠的戶外運(yùn)動,，50年后對比發(fā)現(xiàn),，這部分人骨質(zhì)疏松的發(fā)生率明顯要低于常人。(明文)