想吃肉又怕胖的心情，讓很多人很煩惱,。但是肉真的不能隨隨便便就戒掉,。

尤其是以下6類人,，為了自己的身體健康,，請(qǐng)你們多吃點(diǎn)肉,。

其實(shí),，肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、鐵、B族維生素等營養(yǎng)素的很好來源,，適當(dāng)攝入有助健康,。《生命時(shí)報(bào)》采訪專家,，劃分出最該多吃肉的6類人群,。

1

減肥人群

越來越多的人為了追求一個(gè)好身材開始減肥。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加,，人體肌糖原和肝糖原被消耗后逐漸過渡到脂肪和蛋白質(zhì)供能,。

肌肉纖維主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)肌肉處于分解狀態(tài),，導(dǎo)致肌肉組織被破壞,。

因此，減肥人群應(yīng)該補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為肌肉修復(fù)過程提供原料,。推薦選擇瘦牛肉,、雞肉等脂肪含量相對(duì)較少的食物。

2

缺鐵性貧血

預(yù)防和糾正缺鐵性貧血,，飲食調(diào)理是根本手段,。

蛋白質(zhì)是血紅蛋白合成的必備原料，對(duì)糾正缺鐵性貧血相當(dāng)重要,，鐵是血紅蛋白合成的主要原料,。

對(duì)于缺鐵性貧血患者，應(yīng)適當(dāng)增加瘦肉特別是紅肉類(瘦牛肉,、瘦豬肉,、瘦羊肉)的攝入,。

3

青少年

青少年生長發(fā)育迅速，對(duì)能量和營養(yǎng)素的需要量高于成年人,，充足的營養(yǎng)是他們智力和體格正常發(fā)育,，乃至一生健康的重要保障。

青少年要經(jīng)常吃瘦肉等富含鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，同時(shí)搭配富含維生素C的蔬菜,、水果等，促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,。

4

老人

與青中年相比,，老人身體功能出現(xiàn)不同程度的衰退,，如咀嚼和消化能力下降,，酶活性和激素水平異常，肌肉萎縮流失,。嚴(yán)重的肌肉流失會(huì)導(dǎo)致老人身體虛弱,、喪失生活的獨(dú)立性和早亡風(fēng)險(xiǎn)增大。

為延緩肌肉衰減,，老年人群應(yīng)增加攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉,、海魚等食物。

5

孕期女性

孕期的營養(yǎng)狀況不僅直接影響自身健康,，還與胎兒的生長發(fā)育,、出生后的健康以及成人后疾病的發(fā)生密切相關(guān)。孕中期開始,，胎兒生長發(fā)育逐漸加速,，母體生殖器官的發(fā)育也相應(yīng)加快，對(duì)營養(yǎng)素需求增大,，建議孕中期每天增加50克動(dòng)物性食物(魚,、禽、蛋,、瘦肉),。孕晚期增加125克，以滿足對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、維生素A,、鈣、鐵等營養(yǎng)素和能量增加的需要,。

6

哺乳期女性

作為母乳喂養(yǎng)的主體,，新媽媽營養(yǎng)狀況不僅關(guān)系到自身健康，而且與乳汁分泌,、嬰兒的生長發(fā)育密切相關(guān),。新媽媽營養(yǎng)充足是泌乳的基礎(chǔ),，尤其是蛋白質(zhì)對(duì)泌乳有明顯影響。動(dòng)物性食物可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和一些重要的礦物質(zhì)和維生素,，新媽媽每天應(yīng)比孕前增加約80克的動(dòng)物性食物,。

值得提醒的是，如果新媽媽的飲食過于油膩,，則乳汁里的脂肪含量會(huì)升高,，寶寶比較容易長胖。