有的人天生聲音高,、尖,、細,，有的人因為各種原因?qū)е侣曇羲粏?、嗓子疲勞,、咽干多痰甚至疼痛,，還有的人一直被咽炎,、聲帶小結等咽喉疾病所困擾,遇到這些情況該怎么辦,？記者從中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院耳鼻喉科獲悉,，該科專家設計的嗓音“特訓”操，只要長期聯(lián)系,，有助改善嗓音質(zhì)量,。

何為嗓音“特訓”操？中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院耳鼻喉科楊海弟副主任醫(yī)師指出,，嗓音“特訓”操包括3招,，即喉部“按摩”四步法、嗓音“保健操”,、發(fā)聲肌群的“軍訓操”,。經(jīng)常練習的話，可緩解及保護發(fā)聲肌群,，有效地防護嗓音病變,。

第一招：“喉部按摩”四步法

據(jù)中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院耳鼻喉科醫(yī)生梁發(fā)雅博士介紹，“喉部按摩”四步法全程用時僅需5~10分鐘,，不受場地限制,，隨時隨地都能做,。“按摩”四步法的具體步驟如下：

第一步,，食指和中指在下巴下面旋轉(zhuǎn)按摩,，按摩時要稍微用力，感受到下巴下面微痛即可,；

第二步,，拇指和食指在下巴下面兩邊的內(nèi)側(cè)肌肉，從前往后地按摩,；

第三步,，拇指和食指旋轉(zhuǎn)按摩頰舌間隙，拇指和食指在脖子兩邊內(nèi)側(cè)中間處稍微往內(nèi)按,，找到舌骨后往下摸,，摸到舌骨下凹陷，這就是頰舌間隙,，拇指和食指從后面稍軟的位置往前面按摩,；

第四步，拇指和食指上下來回按摩脖子兩邊內(nèi)側(cè)肌肉,。

第二招：嗓音“保健操”

梁發(fā)雅介紹,，嗓音“保健操”主要是用來拉伸發(fā)聲肌群，幫助發(fā)聲肌群緩解疲勞,?！吧ひ舯＝〔佟惫卜譃樗牟糠郑謩e為拉伸口腔,、軟腭,、嘴唇、舌體,。

口腔拉伸操：口腔的拉伸動作包括抬頭張嘴,、橫向張嘴、半打哈氣,。把頭固定后張嘴即為抬頭張嘴,；嘴唇往前作“o”，隨后往兩邊作“e”,，整個過程中嘴唇不發(fā)聲,，即為橫向張嘴；半打哈欠,，即把嘴張開維持5秒,。

軟腭拉伸操：在做口腔拉伸操半打哈欠的同時做吸氣動作，即升降軟腭,，這是較好的拉伸軟腭的方法,。

嘴唇拉伸操：拉伸動作包括咧唇,、撇唇、繞唇,，即撅起嘴唇,，做上、下,、左,、右、繞圈的動作,。

舌體拉伸操：舌體靈巧,，有多種拉伸動作供選擇，分別有舌尖鉤卷,、舌尖伸縮、舌尖繞唇,、舌尖頂頰,、舌體翻轉(zhuǎn)。舌尖鉤卷,，先把舌頭縮回去,，感覺舌頭中間“被拉直了”，再快速往前,、往下伸,，此時感覺舌頭后面有緊繃感；舌尖伸縮,，先把舌頭卷回去,，再快速把舌尖頂?shù)较卵例X；舌尖繞唇,，在嘴唇和牙齒之間做繞圈的動作,；舌尖頂頰，食指放在兩頰,，舌尖用力“頂”手指,。

第三招：發(fā)聲肌群的“軍訓操”

這套“發(fā)聲肌群軍訓操”可分三部分，一是呼吸肌的耐力及爆發(fā)力訓練,；二是喉外肌群的耐力訓練,；三是發(fā)聲肌群的協(xié)調(diào)訓練。

呼吸肌的耐力及爆發(fā)力訓練：最好在床上進行,，放松狀態(tài)下訓練效果最佳,。第一點是做腹式呼吸，吸氣,，感受小腹“凸”起來,，呼氣,，感受到小腹“凹”下去。第二點是吸氣,，感受到小腹“凸”起來后發(fā)“si”音,，這可提高發(fā)聲耐力。第三點是“狗喘氣”,，這可提高換氣效率,。

喉外肌群的耐力訓練：主要是運用舌骨交叉固定對抗牽拉法，拇指和食指找到舌骨后,，分別按在舌骨兩側(cè),，用力吞咽，注意此時不要吞下去,，而是維持這個動作,，反復幾次后可起到拉伸肌肉、增加肌肉力量的作用,。

發(fā)聲肌群的協(xié)調(diào)訓練：如音階發(fā)聲貫通練習,；朗誦、吟誦,、繞口令呼吸發(fā)聲練習,；歌唱發(fā)聲訓練等。

養(yǎng)護好嗓音 “耳,、鼻,、喉”要齊給力

除了練習“嗓音操”，均衡飲食,、攝入充足的水分,、控制鼻部、咽部,、喉部,、消化系統(tǒng)相關疾病，也是“永葆嗓音青春”的方法,。

“嗓音保健并非一朝一夕就可完成,，一蹴而就的保健方法并不可行，每日應抽出合適的時間完成嗓音保健,?！?楊海弟強調(diào)，要養(yǎng)出一把好嗓音,，單靠嗓音訓練還不夠,，“耳鼻喉”需要齊給力。耳、鼻,、喉之間是息息相關的,，耳朵和鼻子出了問題，也會影響嗓音,。例如,，腺樣體肥大、肥厚性鼻炎等長期的鼻咽部堵塞致咽鼓管功能障礙,，從而引起小兒分泌性中耳炎,，造成小兒聽力下降。

耳朵也跟嗓音的好壞有關,。如果一個人聽不到,、聽不清別人的話語，他的大腦會形成一種“錯覺”,，先入為主地認為別人也聽不到,、聽不清，因此,，往往這種人在跟別人交談時,，會不自覺地大聲說話，長期過度用聲,，會導致聲帶疲勞、受損,，甚至會引發(fā)如聲帶小結,、聲帶息肉等良性病變。

（全媒體記者任珊珊 通訊員劉文琴,、高敏倩,、林偉吟）