人生就像爬山,，躬身前行，目標(biāo)總在前方?？扇说街心辏瑫u漸感覺力不從心,，逐步進(jìn)入身心健康失衡的“多事之秋”,。佛教有八戒能修身養(yǎng)性，2015年新年之際,，醫(yī)學(xué),、營養(yǎng)、心理等領(lǐng)域?qū)＜覄t共同提醒,，中年人在健康方面也有“八戒”,，幫助你達(dá)到平和、健康的境界,。

戒發(fā)怒

憤怒是人們最不善于處理的一種情緒,。中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重,，情緒更易波動,。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管科學(xué)術(shù)帶頭人周迎春教授指出，人在發(fā)怒時(shí),，交感神經(jīng)極度興奮,，腎上腺素分泌增加，心跳加速,，血壓升高,，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓,、冠心病等,。因此,，中年人要善于控制情緒，尤其不要發(fā)怒,。廣東省社會醫(yī)學(xué)研究會心理咨詢委員會常務(wù)委員馬健文建議,，想發(fā)火時(shí)不妨深呼吸，或在心中默念10個(gè)數(shù),，有助于理性回歸大腦,。與別人起沖突時(shí)，嘗試將目光從對方身上移開,，也能快速澆滅怒火,。

戒過勞

英國《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》雜志將亞洲的中年人稱為“三明治一代”，他們上有老下有小,，在工作,、家庭中都是頂梁柱，承擔(dān)著巨大壓力,?！渡鼤r(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，九成以上中年人活得很累,。其中,，50.9%的人壓力大時(shí)會焦慮，49.8%的人覺得體力不如從前,，被脫發(fā),、心慌氣短、失眠等癥狀嚴(yán)重困擾,。馬健文表示,，三類人容易過勞，一是主動型,，為增加收入或謀求升職而主動加班,；二是被迫型，為?！帮埻搿辈坏貌患影嗷蛐实蛯?dǎo)致時(shí)間不夠用,；三是跟風(fēng)型，不加班就好像沒有認(rèn)真工作,。過勞者要明白,，工作只是生活的一部分，興趣愛好不能丟,，勞累時(shí)不妨聽聽音樂,，與朋友一起跑步、唱歌或去郊區(qū)游玩,。

戒懶惰

人到中年,，享受穩(wěn)定生活的同時(shí),，也容易變得“懶惰”。英國一項(xiàng)調(diào)查顯示,，86%的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會出現(xiàn)的健康問題,，懶惰導(dǎo)致的缺乏運(yùn)動和肥胖是罪魁禍?zhǔn)住ｑR健文分析說,，三種惰性讓中年人變懶,。1.心理惰性：隨著閱歷增多,，人們會逐漸產(chǎn)生求穩(wěn)怕變的心態(tài),，遇事瞻前顧后，導(dǎo)致其不思進(jìn)取,。2.行為惰性：歲數(shù)漸長,，體力不支，越來越不愛動,。3.病態(tài)惰性：資料表明,，約70%的中年人患病前出現(xiàn)惰性表現(xiàn)，如抑郁癥,、冠心病,、貧血等患者都有“懶惰”現(xiàn)象。中年人要利用一切機(jī)會積極地讓自己動起來,，比如,，每晚跑跑步、做做家務(wù),，可以和親朋好友建立“戒懶聯(lián)盟”,，相互鼓勵(lì)、監(jiān)督,，利于持之以恒,。

戒憂心

自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學(xué)校,、爸媽能否健康……很多中年人整日憂心忡忡,。馬健文說，心理學(xué)上的“自證預(yù)言”效應(yīng)認(rèn)為,，人總會不自覺地按自己或他人的預(yù)言來行事,，而過度擔(dān)憂就是變相詛咒。周迎春補(bǔ)充說,，惶惶不可終日的狀態(tài)會增加精神壓力,，還會傷脾，導(dǎo)致食欲下降,、消化不良等癥狀,。馬健文說,，人生旅途的風(fēng)景由每一個(gè)“當(dāng)下”拼接而成，因此,，要想擺脫憂心的困惑,，首先要感受當(dāng)下，凡事想得開,，懷著順其自然的心態(tài),。其次，親情是治愈擔(dān)憂的良藥,，不妨多陪家人聊聊天,，多和家人一起出游，你的內(nèi)心會感到踏實(shí)平靜很多,。

戒攀比

臺灣著名心理學(xué)家吳靜吉博士認(rèn)為,，中年人的累，一半因?yàn)樯?，一半來自攀比,。都說“四十不惑”，但浮躁的社會卻讓中年人陷入攀比的陷阱,，讓內(nèi)心失衡,。馬健文說，摒棄攀比心,，減少欲望是關(guān)鍵,。只有知道自己想要什么，心才不會在嫉妒的苦海中沉浮,。要知足常樂,，欣賞手里擁有的東西，而且要跟自己比,，今天比昨天有進(jìn)步就值得滿足,。

戒爭斗

《論語·季氏》有言：“君子有三戒……及其壯也，血?dú)夥絼?，戒之在斗,。”意思是,，中年人正值壯年,，血?dú)馔偭遥錉幎?。這里的爭斗指精神層面的“斗氣,、斗勇、斗勝”,。事事爭強(qiáng)好勝是不少中年人的通病,。這類人冠心病,、高血壓的發(fā)病率都很高，這與他們經(jīng)常處于情緒緊張的應(yīng)激狀態(tài)有關(guān),。馬健文表示,，“言為士則，行為世范”說的就是中年人,。不論學(xué)歷高低,、錢財(cái)多寡，每位中年人都要克服好勝心,，做人大氣點(diǎn),，不要錙銖必較，用寬和的心態(tài)對人,，才能獲得他人的尊重和自身的健康,。

戒多食

中年人在外應(yīng)酬的機(jī)會較多，飲食油膩,，進(jìn)食量大，加上新陳代謝開始減緩,，導(dǎo)致肥胖率增加,。周迎春說，肥胖者往往有高血糖,、高血壓,、高脂血癥等病，與動脈硬化的形成關(guān)系密切,，會給心腦血管疾病埋下禍根,。每餐過飽會使血液過多集中于胃腸，從而誘發(fā)各種疾病,。因此,，人到中年要戒多食，每餐吃七分飽,，保證規(guī)律飲食,。調(diào)查顯示，單靠控制飲食就能讓體重減輕10%以上,。飲食要均衡,，適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸,、燒烤等食品,，切忌餐餐大魚大肉。

戒自負(fù)

中年人多是業(yè)務(wù)骨干,，大多認(rèn)為自己游刃有余,，可以統(tǒng)領(lǐng)大局,，卻往往會陷入自負(fù)的陷阱。有些人依仗自己經(jīng)驗(yàn)豐富,，拒絕新技術(shù),、新知識，還有人覺得自己身體很棒,，拒絕體檢,，結(jié)果被大病找上門。中年人已經(jīng)形成自己獨(dú)特的個(gè)性和習(xí)慣,，改變很難,。自負(fù)是危險(xiǎn)的，離成功近,，離失敗也近,。“天地有大美而不言”,，這是自然界展現(xiàn)給我們的謙虛,。放低姿態(tài)，才有益于個(gè)人發(fā)展,。馬健文建議,，中年人要時(shí)時(shí)自省，戒驕戒躁,，保持謙虛平和,，尤其在健康方面不要過于自負(fù)，一定要堅(jiān)持每年定期體檢,。